嗨 我是安安，剛加入群組的大家，有些可能是朋友、學生、網路朋友， 無論如何 這篇是完全沒有想文案 隨心所欲打出來的文字 這個社群是我當教練時就一直想創建的 有別於市售大家看到的App動作教學、健身課程 更想建立一個帶領大家 「傾聽自己」身體的一個健身群組 無論一般增肌減脂，還是比賽備賽 我們都希望成果是好的 但往往我們最容易忽略的是自己情緒和心理 這些其實都是讓我們遇的停滯期無法往前的原因 多數人覺得練就會有結果 也許剛開始沒錯 但有沒有發現我們在兩三個月後就開始「疲勞、掙扎」 不是意志力不好，是因為你的心裡無法再忽視不適感 急著想要跑到最高點 往往 身體開始反彈（暴飲暴食、憂鬱、脾氣不好） 姿勢不對一直練不出自己喜歡的樣子 走得快不一定走得遠 看過太多極端減肥、減脂或是比賽的人 身體的反彈不是那一兩公斤， 甚至再也回不到舞台或是無法投入訓練 這個活動 決定開始舉辦 其實一直都很難 一開始很喜歡身邊的每個人都來參加 但忘記其實想改變、想開始的人 自然會拉著你的手去嘗試 所以這次活動 安決定把範圍縮小 願意參加想真的行動的人 我們在一起執行 這樣這活動才有意義，也是你真的想改變、想變好 即便最後只有一個人 ，我也會用自己最大的心力去完成這個活動✨ 看完這些 決定參加6/22-6/28 7天身體重啟陪跑的人 底下留言「 我願意讓自己更好」

先說一個很多人不敢相信的事 👉 減脂不用挨餓，吃飽反而才瘦得下來。 長期餓肚子，身體會進入「省電模式」： 代謝變慢，然後某天就報復性大吃。 所以我們不餓，我們吃對 🍽️ 今天有三個小任務 👇 ①調整吃飯順序試試「先蛋白質 → 纖維 → 碳水」 ② 飯前先喝水吃飯前先喝 250 c.c. 水； 建議別邊吃飯邊喝水（容易胃脹氣）。 ③ 「感恩身體回饋日記」一樣把感恩日記貼到打卡專區！ 📄 完整《減脂不挨餓飲食法》在資源庫可下載。 範例： 安安 Day 2 打卡 ①今日飲水量：2500c.c，飯前也有先喝水 ②飲食有先吃蛋白質！身體也不容易餓 ②感恩身體回饋日記：

不要急著變成別人眼中的樣子。 先學會，好好照顧自己的身體。 因為真正能陪你一輩子的， 一直都是它。 🌱 今天的三件事 ① 身體歸位 × 啟動練習 ② 拍攝和第一天一樣的體態 ③ 分享你對這 7 天的看法和身體變化 ， 來領取 居家訓練 Ep01 （7/15 上線連結🔗會傳給你） 記得 tag 👉🏻 @ananihow_421 💬 打卡專區： 日期 姓名Day 7 ① 這 7 天你最大的收穫 / 身體最不一樣的地方是什麼? ② 今天喝了多少水? ③ 最後一篇「感恩身體回饋日記」🤎 ④未來希望在《安心慢生活》看到什麼內容？ 有沒有你最想學、最想改善的主題？

今天的你有覺得什麼地方開始不一樣嗎 我們只去好好感受這幾天你執行起來的感受 好好感受 🫶🏻 和自己對話用 範例： 姓名 日期 Day6 💬 打卡專區: ① 今天選擇什麼開心的點心分享？ ②今天喝多少水 ③今天走了幾步 ④延續 Day 1 的「感恩身體回饋日記」

昨天線上才直播到， 選擇自己身體適合的運動和適合自己的飲食方式 慢慢修正，每個階段的自己 都可能會喜歡上不同東西！ 就像安為了皮克敏開始跑步一樣🤣🤣 今天不流汗,只要「感受」 為了是讓你開始慢慢理解身體 先校正回歸身體，才有辦法讓自己的體態升級✨ 跟著《安心舒緩 ｜體態調整 》試著找到中立位！ 每天一點點的改變 會開始發現身體慢慢的不一樣 ❣️ 範例： 姓名 Day4 ①今天的飲食跟水分是不是執行起來更輕鬆呢？ ② 跟著影片做完 ，有感受到身體哪裡不一樣嗎？（例如發現自己足底很緊繃、骨盆前傾讓腰常常不舒服） ③ 貼上你的「感恩身體回饋日記」 完成記得幫自己打個 ✔️