新朋友歡迎在這邊自我介紹✨ 讓大家認識你、也在這邊認識更多人脈💖 自我介紹範本 1. 你的名字+IG賬號： 2. 我正在做什麼行業： 3. 我來自哪一個地區： 4. 當前遇到的挑戰或想要突破的點： 5. 希望加入安心慢生活可以學到什麼：

先說一個很多人不敢相信的事 👉 減脂不用挨餓，吃飽反而才瘦得下來。 長期餓肚子，身體會進入「省電模式」： 代謝變慢，然後某天就報復性大吃。 所以我們不餓，我們吃對 🍽️ 今天有三個小任務 👇 ①調整吃飯順序試試「先蛋白質 → 纖維 → 碳水」 ② 飯前先喝水吃飯前先喝 250 c.c. 水； 建議別邊吃飯邊喝水（容易胃脹氣）。 ③ 「感恩身體回饋日記」一樣把感恩日記貼到打卡專區！ 📄 完整《減脂不挨餓飲食法》在資源庫可下載。 範例： 安安 Day 2 打卡 ①今日飲水量：2500c.c，飯前也有先喝水 ②飲食有先吃蛋白質！身體也不容易餓 ②感恩身體回饋日記：

很多人會說「我都外食，根本沒辦法控制」。 但其實問題不是外食，是不知道怎麼選 🤍同一家店，選對跟選錯，差很多。 今天我們就來練習「怎麼挑、怎麼點」。 📋 今天的小任務 ① 照著《外食大方向選擇指南》點餐 （飲食資源庫可下載）把一天分成 4 餐， 血糖更穩，也比較不會餓過頭暴食 🍽️ ✨ 「感恩身體回饋日記」（今天的重點） 今天試著把注意力，改成觀察——身體今天，有沒有哪裡比昨天好一點點？ ✍🏻 不知道怎麼寫？可以從這幾個方向觀察： 🌿 身體的感覺： 今天是不是沒那麼浮腫了？ ⚡ 體力與精神：運動或工作時～ 😌 情緒與睡眠： 今天心情有沒有比較穩？昨晚是不是睡得比較沉？ 最後，對身體說一句感謝的話 🤍 我們和身體的關係，從「善待」開始， 不是從「挑剔」開始。 範例： 姓名 Day3 ① 你今天外食點了什麼？（我看到會幫你看看怎麼點更好 🥢） ② 今天喝了多少水？ ③ 貼上你的「感恩身體回饋日記」 完成記得幫自己打個 ✔️ 我們一起，慢慢把「好好吃」變成習慣 🌱

原貼文 ： https://www.instagram.com/p/DZpRCz0k5uz/?igsh=eWU2cjR5a3BxaW9h 身體性格・完整解析 🅰️ 觀望型 🌱 「你不是做不到,是還差一個推力。」 心理狀態你其實一直都「想開始」, 腦中有很多計畫👉🏻收藏了一堆影片、存了很多方法, 但總是停在「準備階段」。 你不是沒有意願,而是卡在「還沒到那個時機」的等待裡。完美主義常讓你覺得「要等準備好、等對的時間點」才能開始。 害怕的原因你害怕的其實是「開始了卻做不好」 「半途而廢被看見」。 所以乾脆一直停在觀望 只要還沒開始,就不會失敗。 這是一種保護自己的方式,但也讓你一直原地踏步。 如何開始你需要的不是更多資訊,是一個小到不可能失敗的第一步 + 一點外在推力。 - 別再做計畫了,今天就做「一個動作、喝一杯水」就好 - 把目標縮到「小到超輕鬆」的程度(例如:只做 1 個深蹲) 🅱️ 衝刺型 🔥 「你不缺動力,缺的是『能持久』的節奏。」 心理狀態你是行動派,一旦決定就全力以赴 ：排滿計畫、設高標準、認真執行。 問題是你常常「用力過猛」:一開始衝太快、要求太高,結果三五天就累垮、或因為一次沒做到就全盤放棄。 你的能量很強,但像短跑而非長跑。 害怕的原因你害怕的是「不夠好、不夠完美」。 所以你給自己訂超高標準, 一旦做不到 100 分,就覺得「乾脆不要了」。 這種「全有或全無」的思維,讓你很難持續。 如何開始你需要的不是更多動力,是刻意「做少一點」、留餘地。 - 把目標砍半:本來想每天運動 1 小時,改成 15 分鐘就好 - 允許自己「做 60 分」,不用每次都滿分 - 設「最低標準」而不是「最高目標」(例如:再忙也至少動 15 分鐘) 🅲️ 隨性型 🍃 「你需要的是溫柔陪伴,不是逼迫。」 心理狀態你重視當下的感受,不喜歡被計畫和規則綁住。「開心最重要」「順其自然」是你的生活哲學。 你可能試過幾次減肥,但被嚴格的菜單、激烈的運動搞到很累、很反感,所以寧願放著。 你不是不在乎身體,是討厭「被逼迫」的感覺。 害怕的原因你害怕的是「失去自由、被控制」。 過去那些「不能吃這、必須做那」的方式, 讓你覺得減肥=痛苦=失去生活樂趣。 所以你抗拒開始,其實是在抗拒「不舒服的方式」。 如何開始你需要的不是嚴格的計畫,是溫柔、有彈性、不剝奪快樂的方式。 - 不用戒掉喜歡的食物,用「替換、分食」就好 - 不追求完美,做了就比沒做好,允許彈性 - 找「不勉強、可以慢慢來」的方式 🅳️ 隱形型 🤎 「你總把自己放最後,該換你被照顧了。」 心理狀態你總是先照顧別人、家人、小孩、工作, 自己永遠排在最後。 不是不想對自己好,是真的「擠不出時間、沒有餘力」。 你可能很久沒有一段「只屬於自己」的時間了,連好好吃頓飯、好好動一動都覺得奢侈。 害怕的原因你害怕的其實是「為自己花時間=自私」。 長期把別人放前面,讓你對「投資自己」有罪惡感,覺得那是多餘的、不應該的。 所以你一直忽略自己的身體和需求。 如何開始你需要的不是更多時間,是「為自己花幾分鐘」的許可 - 從「碎片時間」開始:每天 5-10 分鐘,在家就能做 - 告訴自己:照顧好自己,才有力氣照顧別人——這不是自私 - 找一個「能融入生活、不佔額外時間」的方式 ———- 🌿 看完你的身體性格了嗎? 不管你是觀望型、衝刺型、隨性型,還是把自己放最後的隱形型 每一種,都有最適合你的「開始方式」。 而安安準備了一個地方,讓你不用一個人慢慢摸索 👇 6/22–6/28,七天線上陪跑開始了。 這 7 天,我會帶著你 🍱 學會吃飽也能瘦的飲食 🥢 搞懂外食怎麼點 💪 在家做溫和的核心運動 🔴 還有直播,真的「帶著你」一起動 完全免費,每天一個小行動,你只要回來打卡就好。 不催你、不比較慢慢來,比較快。 找到你的性格、知道自己的卡關點之後, 就讓這 7 天,陪你真正跨出第一步 🤎 👉🏻 直接在社群裡留言「我要開始」,我帶你進入 7 天專區!！

每個學生都是沒有節食、一週訓練強度二至三練 調整好睡眠、修復 ，循序漸進的往前 就達成自家理想的體態🙌🏻 期待各位七天身體重啟後報喜✨