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安心慢生活 | Slow Living
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SenFit教練圈
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9 contributions to 安心慢生活 | Slow Living
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我來囉！ 這一週，我選擇讓自己的步調慢下來，不再急著追趕什麼，也不讓外界的聲音影響自己的節奏。把注意力重新拉回自己身上，專注於每天該完成的事情，包含訓練、飲食、恢復，以及每一個能讓自己更接近目標的細節。 備賽的過程不只是身體上的改變，更是心態上的磨練。每天按部就班地完成飲食計畫，穩定攝取每一餐，補足水分，配合訓練，讓身體在最好的狀態下慢慢進步。我也更仔細觀察自己的體態變化，不急著追求短時間的改變，而是相信持續累積才會帶來最好的成果。 這週最大的收穫，是學會回歸自我。把焦點放在自己能控制的事情，不比較、不焦慮，享受每一天為目標努力的過程。相信只要持續保持現在的節奏，一步一步往前，舞台上的自己一定會比昨天更好。 備賽不是和別人競爭，而是不斷超越昨天的自己。未來的每一天，我都會帶著穩定的心態，專注做好每一件小事，讓自己以最好的狀態迎接比賽。 謝謝安😘
15d •
📌 Day 7 | 感謝這七天的自己
不要急著變成別人眼中的樣子。 先學會，好好照顧自己的身體。 因為真正能陪你一輩子的， 一直都是它。 🌱 今天的三件事 ① 身體歸位 × 啟動練習 ② 拍攝和第一天一樣的體態 ③ 分享你對這 7 天的看法和身體變化 ， 來領取 居家訓練 Ep01 （7/15 上線連結🔗會傳給你） 記得 tag 👉🏻 @ananihow_421 💬 打卡專區： 日期 姓名Day 7 ① 這 7 天你最大的收穫 / 身體最不一樣的地方是什麼? ② 今天喝了多少水? ③ 最後一篇「感恩身體回饋日記」🤎 ④未來希望在《安心慢生活》看到什麼內容？ 有沒有你最想學、最想改善的主題？
1 like • 14d
Ada day7 ① 這 7 天你最大的收穫 / 身體最不一樣的地方是什麼? 這一週好好感謝跟放慢，或許沒有做到100分，但卻感受到原來我活了30幾年都在虐待自己的身體，忽視了珍惜跟愛惜！ ② 今天喝了多少水? 3000 ③ 最後一篇「感恩身體回饋日記」🤎 備賽雖然是一個過程，但卻是一個好好面對自己的過程，謝謝這一週，讓我練習感恩跟回饋自我！辛苦了！ ④未來希望在《安心慢生活》看到什麼內容？ 有沒有你最想學、最想改善的主題？ 當然是飲食跟訓練囉！改善圓肩跟各個部位的放鬆😎
15d •
📌 Day 6 | 把這份堅持,變成日常
今天的你有覺得什麼地方開始不一樣嗎 我們只去好好感受這幾天你執行起來的感受 好好感受 🫶🏻 和自己對話用 範例： 姓名 日期 Day6 💬 打卡專區: ① 今天選擇什麼開心的點心分享？ ②今天喝多少水 ③今天走了幾步 ④延續 Day 1 的「感恩身體回饋日記」
1 like • 14d
Ada Day6 1.沒有特別想吃的點心，跟女兒分享我早上必吃的貝果，氣炸後超級好吃！女兒還問：這是甜甜圈嗎？ 2.水量3000 3.步數大概5000多！沒有上班比較少！ 4.休假日剛好讓我學習讓自己慢下來，雖然心裡還是有很多雜事，不過因為沒有事情沒有行程，剛好讓身心去感受沒有事情的一天！
17d •
📌Day5 | 從日常生活開始調整
恭喜各位堅持到第五天啦～ 我知道這兩天可快放假稍稍忙，今天補完昨日的還是有有30mins線上諮詢唷🫶🏻 培養日常的活動習慣 它不需要你特別空出時間, 只要在原本的生活裡「順手多動一點」就好。 今天就從這幾個小地方開始: 買東西、吃飯,能用走的就用走的,把通勤和採買變成順便的運動。 久坐工作的話,設一個鬧鐘,每隔 30～40分鐘起來走動 5 分鐘,倒杯水、走去窗邊都好,讓身體不要一直黏在椅子上。 短程距離改騎腳踏車,既省時又多一份消耗。 能走樓梯就不搭電梯,捷運提早一站下車走回家。 下班忙完,出門放空走走,當作給自己一天的收尾。 今天的小任務： ① 先幫自己設定一個步數目標 （少走路的可以先從4000步開始設定） ②調整一個小方式：刻意不搭電梯，都走樓梯 ③五天過完，好好感受一下身體從第一天到今天給你的回饋是什麼！
0 likes • 16d
Ada D5 1. 每天平時活動量加工作量步數大概8000～10000步左右！ 2. 從以前習慣我都不搭電梯走樓梯喔！我喜歡走路😂 3. 睡眠時間雖然都一樣7小，但進入睡眠更快，熟睡時間也多一些了！身體真的知道該休息了🥰
18d •
Day 4｜ 身體回歸自己
昨天線上才直播到， 選擇自己身體適合的運動和適合自己的飲食方式 慢慢修正，每個階段的自己 都可能會喜歡上不同東西！ 就像安為了皮克敏開始跑步一樣🤣🤣 今天不流汗,只要「感受」 為了是讓你開始慢慢理解身體 先校正回歸身體，才有辦法讓自己的體態升級✨ 跟著《安心舒緩 ｜體態調整 》試著找到中立位！ 每天一點點的改變 會開始發現身體慢慢的不一樣 ❣️ 範例： 姓名 Day4 ①今天的飲食跟水分是不是執行起來更輕鬆呢？ ② 跟著影片做完 ，有感受到身體哪裡不一樣嗎？（例如發現自己足底很緊繃、骨盆前傾讓腰常常不舒服） ③ 貼上你的「感恩身體回饋日記」 完成記得幫自己打個 ✔️
1 like • 16d
Ada D4 早餐：貝果、奇異果、乳清 訓後餐：燕麥藍莓乳清 午餐：鮭魚、蔬菜、白飯 晚餐：雞柳、蔬菜、白飯 喝水一直很容易的我，教練說我需要的是電解質水，所以我開始控制水量，不然每天都喝超過4千，原來不是身體需要水，是我補給錯了🤣🤣🤣！ 我發現我站的時候好像會把重心放在腳掌的外側，這個練習可以讓我的足弓的肌肉用力是蠻好的訓練！ 第四天了！以前的我不會好好感謝自己，也不會好好休息！現在我每天都學會跟自己說謝謝！謝謝自己的身體、謝謝自己的心靈，也開始接受每一天狀態的自己！唯有愛自己欣賞自己，才能越走越遠，有才能走到自己希望的未來！ 每天的訓練、每天的飲食，都是為了健康，為了好好回饋自己的身體，我們真的都需要好好愛自己，好好維護自己的健康，不管對親人或自己都是最好的回報！
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