Lição da semana: Antes de complicares a alimentação… Responde honestamente: Estás a beber água suficiente? Muitas vezes sentes: • mais fome • menos energia • dores de cabeça • vontade de açúcar …e pensas que é comida. Mas muitas vezes é falta de água. A maioria das pessoas anda assim todos os dias sem perceber. Antes de complicares a alimentação, vamos melhorar a hidratação. Agora, também sabemos uma coisa: Com distrações… filhos… trabalho… rotina acelerada… Nem sempre é fácil lembrar de beber água. É normal. Mas vamos fazer acontecer. Não é sobre perfeição. É sobre encontrar a estratégia que funciona contigo. 💧 Referência simples Entre 30 a 35ml por cada kg de peso corporal. (É uma referência.) Outra forma simples de perceber: Urina muito escura → estás a beber pouco. Urina clara → estás no bom caminho. 📆 Ao longo desta semana testa estratégias diferentes: • começar o dia com 1 copo de água • beber 1 copo antes das refeições • andar com garrafa contigo • usar lembrete no telemóvel • associar água a um hábito (ex: sempre que lavas os dentes, sempre que estás a cozinhar) Se a primeira não resultar… testa outra. Se a segunda não resultar… testa outra. O segredo não é acertar à primeira. É não desistir até encontrar a tua forma. E acredita que vais encontrar a estratégia certa para ti, dá sempre certo. Interessa é não desistir. 📲 Partilha aqui no grupo a tua relação com a água e quais são os teus maiores desafios. Numa das vezes, conta também como te sentiste ao melhorar isso. ❤️ Lembra-te que ao partilhares aqui connosco a tua experiência inspiras outras pessoas e ganhas pontos 😉

Hoje começa o teu primeiro desafio oficial Home4Fit ❤️💪 Serão 21 dias em que temos a oportunidade de provar a nós próprios que apesar de todos os obstáculos do dia-a-dia que conseguimos. Vai haver dias fáceis. Vai haver dias difíceis. Mas juntos… vamos conseguir. 💪 ✔ 3 treinos por semana ✔ 15 a 25 minutos ✔ 9 treinos no total Cumpriste os 9 treinos? Desafio concluído com sucesso e recebes os prémios em tua casa para celebrar a tua 1ª conquista💥 E prepara-te… Temos grandes surpresas nas aulas. 🤭 🥗 MINI DESAFIOS DE NUTRIÇÃO (Opcional) Todos os domingos: 📚 1 lição simples de nutrição ✅ 1 tarefa prática para a semana Não é obrigatório. Mas ajuda-te a melhorar a alimentação. Pequenas melhorias semana após semana sem extremismos. Aqui dentro estamos todos para o mesmo. Passo a Passo. Conquista a conquista em rumo da nossa melhor versão. Damos-te as Boas-Vindas à nossa comunidade. Estamos cá para o que precisares. Sabes que mais? Desta vez VAMOS FAZER ACONTECER. ❤️

Vejam este vídeo que é obrigatório para terem uma boa experiência e usufruírem ao máximo da comunidade 🥰 - Ao Domingo vão aparecer as aulas e os treinos que deves fazer na próxima semana onde diz "CLASSROOM" - É só fazer a aula e no fim clicar no símbolo ✅ para sabermos que fizeste a aula - Partilha aqui na comunidade a tua experiência, como te sentes e o que vais fazendo - Sempre que participas e partilhas, somas pontos e inspiras mais e mais pessoas - Esses pontos vão ser muito valiosos mais à frente 🤭 No fundo, estamos todos aqui pelo mesmo motivo e no mesmo caminho. Vamos lá, passo a passo, juntos a conquistar a nossa melhor versão 🤍