Se hoje me doi os braços , amanhã é mais completa a dor! Amanhã continua me doer os braços e acrescentamos também a dor nas pernas! Manhãs para acordarmos🥰😉!

Terças feiras aqui para este lado são de movimento, aulas con PT Cristiano, sempre muito bem dispostas! Mas também sempre comigo a queixar😅 Por hoje está feito💪

Os vencedores do ranking deste mês foram @Tânia Horta Carvalho , @Ana Leonardo e @Marisa Reis 🎉🎉 À parte dos prémios a receber pela consistência dos desafios vão ter também um treino personalizado com um dos nossos Personal Trainers ❤️ Como sabem os pontos é a plataforma que atribui pela inspiração e partilhas na comunidade. Obrigado por todas as partilhas do mês de fevereiro e por todo o vosso contributo na NOSSA comunidade 🫶🏼

Aula directo 6h45 ✅️ ( exercicio novos com os pesos que tem por nome ? ) não consegui decorar😅 Treino 7 - tronco e abdominais ✅️ Por hoje está feito! Boa semana para todos😍

Lição da semana: Antes de complicares a alimentação… Responde honestamente: Estás a beber água suficiente? Muitas vezes sentes: • mais fome • menos energia • dores de cabeça • vontade de açúcar …e pensas que é comida. Mas muitas vezes é falta de água. A maioria das pessoas anda assim todos os dias sem perceber. Antes de complicares a alimentação, vamos melhorar a hidratação. Agora, também sabemos uma coisa: Com distrações… filhos… trabalho… rotina acelerada… Nem sempre é fácil lembrar de beber água. É normal. Mas vamos fazer acontecer. Não é sobre perfeição. É sobre encontrar a estratégia que funciona contigo. 💧 Referência simples Entre 30 a 35ml por cada kg de peso corporal. (É uma referência.) Outra forma simples de perceber: Urina muito escura → estás a beber pouco. Urina clara → estás no bom caminho. 📆 Ao longo desta semana testa estratégias diferentes: • começar o dia com 1 copo de água • beber 1 copo antes das refeições • andar com garrafa contigo • usar lembrete no telemóvel • associar água a um hábito (ex: sempre que lavas os dentes, sempre que estás a cozinhar) Se a primeira não resultar… testa outra. Se a segunda não resultar… testa outra. O segredo não é acertar à primeira. É não desistir até encontrar a tua forma. E acredita que vais encontrar a estratégia certa para ti, dá sempre certo. Interessa é não desistir. 📲 Partilha aqui no grupo a tua relação com a água e quais são os teus maiores desafios. Numa das vezes, conta também como te sentiste ao melhorar isso. ❤️ Lembra-te que ao partilhares aqui connosco a tua experiência inspiras outras pessoas e ganhas pontos 😉