前兩天跟一位學員聊到完美主義 以及皮拉提斯不只在外在的變化，以及內在的改變 我發現，這一路，我自己也是這樣走過來的 而且以前非常嚴重！！ 去年剛搬回到亞洲 很怕慢下來 什麼都要趕快，什麼都要做到 120 分 直到身體有一些狀態出現 今年我才刻意告訴自己 不行，我要慢下來 現在不用等什麼東西都到位 我把自己調整成 90 分 不要 100 分才發文 因為如果每一樣都要 100 分才發文，我做不完 所以現在的我是 好啦，可以了啦，差不多了，po 啦 我以前也以為 自己撐得住，是因為我有韌性 別人也說我很堅持、很有毅力 後來才發現 那不是韌性 是硬撐 簡單來說，就是把自己逼死 逼死自己的相反，就是放過自己 放過自己，不是不努力 當我有情緒的時候 先知道「我現在不開心」 然後直接不帶情緒，針對事實講出來 接著問自己一件事 這件事跟生死有關嗎？ 沒有的話，那我到底在糾結什麼 不批判自己 讓情緒流動 過了就過了 我教皮拉提斯超過 10 年了 但我有這些反應 不是因爲十年前就已經練到這樣 是當了媽媽，才又開始修、開始練 尤其這兩三年 跟孩子在一起 就像鏡子一樣 覺察自己的變化！ 身體也是一樣 先把排列放回來 再把內心的中軸帶回來 中軸回來之後，你會發現它回來得更快 這週有沒有哪一件事 你一直等到 100 分，才肯放出去 留言告訴我一件 我們這週一起 依舊保留我們的品質 放低一點點標準 90 分就好 ☺️

睡眠9小時 運動跑了10 K 食物炸雞 靜心聆聽 今晚有party, 提前做

去年在 @Erica Wu 的線上直播課 每一期的開始都會出這個作業 「寫給四周後的自己」 今天的我看到當時寫下的話 彷彿時間回到了那個當下.. 「給自己一個重新來過的機會， 好好的照顧你， 宇宙也會把你照顧好， 外在的雜訊會關掉一切， 你聽不見那最真實的聲音， 但別擔心， 只要心夠真， 靜下來， 你會聽見，那份寧靜。」 謝謝🫶🏻 開始懷念Erica開課了！

打卡區開了十天 再次恭喜打卡滿7天的同學們！ @Minhui Chou @Sana L. @Amelia Huang @Yating Chang @婉菱 江 有幾位已經連著一個禮拜每天出現 睡眠、運動、飲食、靜心 有的日子四項都有，有的日子只有一項 有一天只寫了「累」 我每一則都看了 一個禮拜，聽起來不長 但你們自己知道 第三天、第五天是最想跳過的 你們沒有跳過，那就是了 有一位第一天寫「生理期，連下床都艱難」 第二天只睡四小時、七點上班 還是做了那四分鐘 她寫「做完感到身體比較鬆」 有一位做完睡前四分鐘，留了五個字 別忘記自己 也有人沒打卡 進來看一看，看完就走 三不五時出現一次 都很好！ 我要說的是 這裡也是為你開的！ -- 大家在不同的國家、不同的時區 什麼時候開始都可以，用你自己的步調 不用補前面，不用跟上誰 打卡不是為了打而打 運動是在訓練肌肉 打卡是在訓練大腦 每天打開這裡寫一句 大腦就多走一次同一條路 走多了，就變成習慣 不是給我看，是有意識地提醒自己一次 我的沒有一天是四項全做完的 你貼你的，不貼也可以 -- 為什麼我一直講「自癒」 因為我不是天生會照顧自己的人 十三年前一場亂流撞傷我的尾椎 醫生要開安眠藥 我去練了皮拉提斯 六個月後，我忘記痛是什麼感覺 沒有人把我治好 是身體自己好的 我只是給它時間，跟一個對的方法 後來這十幾年在倫敦、新加坡、香港教課 第一胎那三年帶著開心果搬了三個國家 沒有家人在旁邊，什麼都自己來 我以為那叫耐力 身體後來用它的方式告訴我，那不是 每一次我以為身體壞掉了 它都比我想的更會修 只要我停下來、睡夠、把力氣還給它 它就自己排回去 這件事我看過太多次 在我自己身上，在同學身上 所以我一直講 你的身體有它自己的智慧 它知道怎麼好起來 你要做的是給它時間，不要一直打斷它 -- 這也是為什麼這一次懷孕 我想把更多人邀進來 不是因為我孕期需要陪 是因為我想讓更多人看到 自癒是需要時間的 但它的力量，遠超過你的想像 我會在這裡一天一天做給你看 從現在到明年三月，再到我回來 打卡滿一週的 明天繼續，不用加碼 沒打卡的 今晚躺下來做那四分鐘 做完寫一個字就好 不寫也沒關係 你回來，就是了 你是所有一切的關鍵 🪐 You are the KEY to everything!

很久沒出現在社群聊聊 大家最近都在維持哪些習慣？ 這個習慣讓你發現了什麼？ 我先來分享自己的 最近給自己設定了一個跑步挑戰 說真的，跑步是我最不喜歡的運動 相較於球類比賽的刺激、健身時不同器材的變換－跑步就是往前一直跑 它具有挑戰性的，正是磨練我的「耐力」。 跑了幾天之後， 我發現身體出現了一些變化 不是變瘦、不是變快 而是我發現我不自覺地開始「用錯力」！ 折腰、骨盆前傾，直到我開始身體酸痛， 才發現我在跑步的時候，是用力撐著、用力維持， 而不是讓身體照著自己的步調。 第一時間就去問 @Erica Wu 她告訴我 記得調節呼吸，感受到痛時就先停下休息 這讓我想到之前皮拉提斯一直在練習的事 用「恰到好處的力氣」，不是用力才是好。 回去後，我自主先練習聲音靜心讓自己放鬆 這一週跑時，身體就自己知道要用哪邊使力才不會傷到xd(很神奇的肌肉記憶.. 在這個運動過程中 不只是睡眠情緒得到改善，也提升身體修復力，讓身體睡眠與滿足。 所以運動帶來的，不只是身體形態的改變， 更是一種讓大腦開始運作、讓一天更高效率的啟動方式。 我現在也還在學習，怎麼用剛剛好的力氣 有時候還是會忘記，用力過頭，或乾脆放掉。 但至少，我記得開始發現和覺察～ 如果你也想練習習慣，想邀請你一起試試看──從運動開始。 直到Erica開課前，我們可以先一起動起來🤍 你們最近的運動頻率如何呢？