去年在 @Erica Wu 的線上直播課 每一期的開始都會出這個作業 「寫給四周後的自己」 今天的我看到當時寫下的話 彷彿時間回到了那個當下.. 「給自己一個重新來過的機會， 好好的照顧你， 宇宙也會把你照顧好， 外在的雜訊會關掉一切， 你聽不見那最真實的聲音， 但別擔心， 只要心夠真， 靜下來， 你會聽見，那份寧靜。」 謝謝🫶🏻 開始懷念Erica開課了！

年後短暫回台灣 雖然行程滿 但每個行程 都很享受當下的狀態 ​ 也因為開始留心把自己的狀態跟大自然智慧的節氣做覺察 開始覺得身體的反饋更直接 ​ 就像驚蟄當天，我跟開心果一早坐飛機回香港 雖然台灣香港近 但當天晚上6點45分就跟開心果一起入睡 到隔天早上6點多起床 起床時的神清氣爽 精氣神又再提升 ​ 話說回來 ​ 過年後開工上班，你總覺得身體好像還留在「過年模式」嗎？ - 極度春困：明明睡很久，腦袋沈重 - 筋膜僵硬：早起覺得全身關節很乾、很硬，像一棵欠缺灌溉的枯木 - 能量卡住：心裡想著 2026 的新計畫，身體卻跟不上腦袋 - 過敏反應：皮膚癢、眼睛乾，或是呼吸道變得異常敏感 ​ 這不是妳體力變差，而是身體的「生長能量」被卡住了 ​ --- ​ 🤍 為什麼驚蟄是「破土」的關鍵？ ​ 想分享一個觀察到的狀態～ 在香港這座快節奏的城市 驚蟄有個很有趣的習俗叫「祭白虎」或「打小人」 ​ 雖然那是民俗，但從氣候來看，驚蟄的雷聲是真的要喚醒土裡的生物 ​ 妳觀察過種子嗎？ 在破土前，它必須累積巨大的衝力 ​ 很多人的偏頭痛或過敏，往往在驚蟄前後爆發 這是因為身體的「肝氣」正要往上衝 ​ 如果妳的筋膜太緊（土太硬），能量衝不出去 就會在體內「撞車」 ​ 所以這幾天，我們不求高強度的訓練，而是要幫身體「鬆土」！ ​ --- ​ ◾️ 啟動妳的「破土生長軸」 ​ 驚蟄最重要的經絡是「膽經」！ 它就像身體兩側的支撐樑 當你久坐辦公室、或是長時間低頭滑手機 這條樑會歪掉，導致氣血卡住，人自然昏沈沈 ​ 做皮拉提斯時 我們透過脊椎旋轉 把側邊的空間拉開 就像幫種子鬆土，讓能量順利往上傳遞 ​ --- ​ ◾️ 節氣覺察動作：【Criss Cross（交叉伸展）】 ​ 透過「旋轉」，加上呼吸，代謝掉身體的沈重感 ​ - 怎麼做：仰躺，雙手放在頭後方，雙腳抬至桌面位 90度（Table Top） 吐氣時，用「肋骨」去對準對側膝蓋，另一腳向外延伸 ​ - 關鍵體感：想像妳的身體是一顆正在旋轉冒芽的種子 - 那個「破土點」：每一次轉動，都在幫側邊經絡「排水、通氣」。把過年累積的沈重，像擰毛巾一樣扭出去 ​ --- ​ ◾️ 的私房生活筆記 ​ 1. 多看綠色，收起螢幕： 驚蟄養肝，肝開竅於目 放下手機，去森林或公園走走，讓眼睛吸收「木」的能量，頭痛會好一半 ​ 2. 2026 的新開始： 過完年才是真正的開始 起床時，像剛破土的小草一樣伸個「過癮」的懶腰 ​ --- ​ 👇 觀察妳的「春眠」訊號是什麼？ ​ 選完後，看看大家是否也正跟著大自然一起「醒過來」 在春雷聲中，一起溫柔破土 請記得 你是所有一切的關鍵🪐

今日在我的日規劃寫下：運動！ （結果突然被叫回家吃火鍋..） 心裡覺得答應自己的事 沒有完成覺得實在不行...!! 所以我就點開Erica的四周課程回放 跟著某一天的課「開始練」 甚至中間我的名字還被喊到：Lisa核心再收緊 （直接笑出來） - 但跟大家分享一下我的歷程 運動是我覺得可以維持身體健康 我希望自己70歲還可以有健康的體力 不用坐輪椅... 甚至說是預防「疾病」 很重要的一個能力 以前我在醫院工作的經驗 都讓我想起在病房的患者 我每次問他們：你們病好了想做什麼？ 他們都告訴我：不要再生病！！ 很感謝 @Erica Wu 有這個回放 讓我雖然沒辦法去健身房（不順路） 但還是可以在家流汗 心肺有起來甚至也不覺得冷了.. 不知道大家天冷有沒有運動？ （實測超有用！跟大家分享🩶）

2025年末 也是參與四周體態計畫的倒數第二堂課 今天難度大提升 過程中抖到不行（但每個動作都有練到） 而今天最有感的是在聲音靜心過程中 發現身體告訴我 ：hey 你其實已經耗盡電量 不要再撐了 （因為連發聲都沒出聲 我從沒想過有這一天） 課程中Erica說了一個我反覆唸的句子 因為從來沒有人這樣說 「你精神好 不代表你的大腦是放鬆的，大腦若沒有充足休息 聲音是會繃著的」 所以，聲音也能反饋出你的身體狀態！ 課堂作業還是得打卡的： 讚美自己的一句話｜沒有逃避就是對今天的自己最棒的事 如何應用在生活｜刷牙、推門時可以多練習核心發力

不知不覺今年走到尾聲了 想問你/妳們 今年好好謝謝自己了嗎？ 感謝 是我一直以來重複的事情 但「感謝自己」是我今年才學會的事情 那感覺 很奇妙…..🎐 和做完許多事情後聽到周遭人的道謝 感受是完全不一樣的 就像在阿凡達電影裡 當納美人打勝仗回來後 會對伊卡蘭（坐騎）道聲感謝 因為對他們來說 牠們也是自己的一部分 那麼，我們怎麼都忘記對自己好好道謝呢 今年我也感謝自己在evolve 24 在這裡我得到最大的禮物是： 不是更用力，也不是什麼都百分百對 而是有覺察地呼吸和感受 因為… 我總花了太多時間去想如何解決 卻從來沒有問過 這個問題是否真的需要被解決 當我開始為我的人生做些減法 需要解決的事情自然而然 也會有更清晰的方式去做到 聖誕節跟大家玩點交換禮物 (cy 儀式感很重） 留言跟我分享🎐 1.｜今年你覺察到最有感的禮物是什麼（一件事） 2.｜明年，你想更好更推進的方向是什麼？ （覺察呼吸/身體肌力/自癒宇宙/體態雕塑） 3.｜到隨意一則留言底下留下一句祝福 最後🎄 聖誕快樂 謝謝你陪自己走到這裡 🤍 （附上自己畫的聖誕樹haha） -Cynthia(Cy）