睡眠：7小時 運動：10分鐘 飲食：有菜、有肉、有飯 + 3000水 靜心：25分鐘 一句話：這次孕期很多症狀都是提早出現，就像便祕跟胃食道逆流都開始慢慢比較明顯。只能聆聽身體的聲音，提醒自己好好休息。

睡眠 : 7 運動：騎單車 走路 飲食 : 牛舌牛排咖喱 焙茶拿鐵 韓式烤肉煎餅 需要多喝水 靜心：3分鐘 一句話：可能上週的疲倦太多，感覺身體負債欠很多，這週要把握時間好好me time什麼都不做的時間，趕快把精神狀態調整過來！身心靈都好需要徹底rest+refresh一下。雖然事情很多，可能要有更多有意識的選擇。 p.s. 好奇老師在打卡的時候 第一次和第二次同一個Day是有什麼不同

肩頸一直緊的人，第一個想到的都是去按肩膀 不是肩膀的問題 是你的吸氣一直停在胸口上面，下不去 深呼吸的時候吸不深 一邊肩膀比另一邊高，自己沒發現 洗澡洗到一半，發現自己在憋氣 按完鬆三天，第四天又回到原點 我試過二十幾種 真的有效的，是這三件湊在一起 1. 先把身體排找列回來 坐姿三個點 屁股、肩胛骨、頭後方 2.再加上呼吸 鼻子吸、嘴巴吐 吐的時候肚子是收的 3.最後才加聲音跟手 沿著臉、脖子、鎖骨一路輕輕敲下來 順序不能反，第一件最多人做錯 你以為抬頭挺胸就對了 那句話只對了一半，哪一半錯，我在影片裡講了 它不會讓你的肩頸從此不緊，只是讓你今晚睡得著 以前我也以為找人按一按就會好 今天晚上躺下來還在想事情的話 進 Classroom →【跟著我練】→ 孕21週 B｜聲音靜心、手的敲擊 21 分鐘 二十一分鐘，什麼都不用準備，坐著躺著都可以 做完回我一句 你的吸氣停在哪裡，胸口上面還是下面

睡眠：7小時 運動：20分鐘 飲食：有菜、有肉、有飯 + 3000水 靜心：25分鐘 一句話：大部分的人習慣用短期的解決方式來解決長期問題，還沒辦法抓到核心的根本的時候，其實問題都是重複發生，寧願改變的速度快一點，痛苦可能明顯一些，也不要溫水煮青蛙，畢竟，人生這一趟就是體驗美好的事物呀～～

不是腿太緊 是它整天都沒有被叫起來工作 站起來那一下，腿有點重 晚上腳是脹的 肩頸一天比一天硬 這些都不是今天才開始的 我試過很多種順序 真的能讓下半身動起來的，就這三件 1. 站姿先對位 腳跟、屁股、肩胛骨、頭後方 四個點靠在身後同一面牆上 2. 深蹲，深淺都可以 膝蓋不鎖死，微微彎著留一點彈性 3. 肩膀側平舉，慢 八吐、七吐、六吐，數完才換下一個 第三個最重要，也是最多人做反的 大部分人把動作越做越大，以為那樣比較有效 為什麼反而練不到，我在影片裡講了 這一支練的是位置跟穩定，它不會讓你瘦 以前我也以為動作做大一點比較有效 今天坐超過六小時的話 進 Classroom →【跟著我練】→ 孕21週 A｜下半身、肩膀小肌群 23分鐘，小啞鈴、彈力圈 沒有就用兩個小水壺，徒手也做得完 做完回我一句 你今天坐了幾個小時？😉