Crystal，「後來才發現原來也可以伸直腳做」 哈哈 這個發現太好了，而且這就是我最想看到的事 妳沒有硬撐著盤腿做完，妳調整了。這個能力比完成練習重要得多 35 週的肚子，盤腿會把骨盆往後推，恥骨那一帶壓力更大 伸直腳很好，靠牆坐、或側躺著做也都可以。 姿勢隨妳的身體走，不用配合影片 「做完睡前四分鐘後，感覺身體變鬆很多」 這就是為什麼我們從呼吸開始。鬆下來之後，恥骨那些硬撐的肌肉才有機會休息 走路十分鐘就到極限，那就十分鐘 妊娠糖尿飲控已經很費心力了，運動這塊真的不用再加碼 躺在床上睡不著的時候，可以試著把吐氣拉長，不用管有沒有睡著 終於動起來了，很好 我們慢慢來🪐

@小玥 Crystal Li ☺️👋

Pei Pei，歡迎歡迎 加入打卡行列！ 第一天就打網球加一萬五千步，妳的活動量真的很可以 腰痠可能跟這個有關：網球是單側的運動 發球、正拍、反拍，重複扭轉、重複煞車，整條腰側一直在替旋轉收尾 加上一萬五千步，下背等於一整天沒下班 所以今晚可以試一個：躺下來，屈膝、腳掌踩地，把膝蓋輕輕倒向一側停三個呼吸，再換邊 不用壓到底，讓腰側自己鬆開就好 晚上做了聲音靜心，這個選得很好 聲音的振動會往內走，運動完的神經需要的正是這個 「感謝美好的氣溫和綠意」 第一天就寫出這種句子，妳的身心本來就有底子 我們慢慢來🪐

@Peggy Chiang 😉👋

@Yating Chang 當我們開始更有覺察的時候，我們可以決定要不要賦予這個想法通行證 😉 很多的不舒服，有時候真的都是暫時的，不會是一輩子！

Sana，今天狀態不好，但妳寫的每一句都很清楚 「焦慮值爆表、交感神經亢奮」，然後妳還是坐下來做了六分鐘 這種日子的六分鐘，比順利日子的二十分鐘珍貴 氣明顯變短，是身體誠實的反應 焦慮的時候橫膈膜會上提、胸腔收緊，氣當然短。那不是退步，那是儀表板在告訴妳今天的狀態。而妳做的調整我要特別標記：用更溫柔的方式發聲，不比較氣息長短 這就是最正確的做法。聲音不是拿來比的，它只是妳跟身體對話的方式 還有那句「先照顧自己的感受，而不是觀察別人高不高興」 十四天前妳寫的是「總是為了迎合別人而委屈自己」 今天妳寫的是「表達自己的需要，脆弱一點也沒關係」 同一個主題，兩個完全不同的位置 這半個月妳走的距離，比妳自己感覺到的遠很多 被先生的話影響是正常的，那是最親近的人 但妳今天沒有把它變成檢討自己，妳只是看見了、照顧了自己的狀態 累的時候放自己一馬，真的很棒！ 每一天都小小地進步🪐