睡眠：睡8小時 運動：10分鐘 飲食：有菜、有肉、有飯 靜心：15分鐘 一句話：大部分的人習慣用短期方式來解決長期問題。這個感觸真的太深了，所以也提醒自己行動快一點，決定快一點。 只要想改變大腦的神經迴路，都可以被重塑！這個在我身上不斷地發生～

睡眠：6小時 運動：5500步 飲食：兩餐有菜有肉 靜心：2分鐘 其實很累，但又在同樣的時間起床。 今天參加學校給家長的活動，一開場主講人也是帶領大家做呼吸練習，就像吸引力法則一樣，近期「呼吸」到重要一直在提醒我。 睡前和小孩鬧不愉快，雖然這次我控制自己沒有大吼大叫，入睡前我再次做444呼吸，我覺得這比478呼吸法更適合，因為憋氣4秒比較容易達成。

睡眠：6小時，半夜醒來一次 運動：8000步 飲食：外出，放自己半天假，享受晚餐 靜心：1分鐘 半夜醒來太清醒，用了444呼吸，真的有幫助再入睡！

睡眠：7小時，沒有中斷睡眠 運動：12000步，靠牆站、墊腳尖 飲食：外出，放自己半天假，享受晚餐 靜心：3分鐘 落枕脖子還是不太舒服，觀察肩膀的位子，會影響脖子的舒緩程度

睡眠：6小時，假日沒鬧鐘還是自己起床了，但落枕 運動：10500步數，落枕什麼也沒做，在車上做呼吸練習 飲食：外出一整天，水餃、水煎包、飯糰，都是澱粉 靜心：沒有 落枕脖子不太能轉，原來影響身體活動這麼多