睡眠 : 又晚睡了 希望明天可以早一點 運動：走許多路 飲食：早上優格奇異果、中午生魚壽司、晚上餃子料理 靜心：6分鐘。今天狀況還是起起伏伏，可能受到先生情緒波動影響，靜心花了比較久進入狀況，狀態也比較淺，但如同老師的鼓勵能堅持下去都是好的，也接受每天不一樣的狀態。 一句話：今天陸續被情緒轟炸，但發現穩定的內核很重要，在靜心的旅程裡，慢慢把客體分離，也不再扛著別人的情緒，不會有波動是假的，但至少，不要什麼都扛著，讓自己有空間喘息、繼續前進。

睡眠 : 被逼著早睡 睡滿八小時 運動：只有走路 飲食：早上蛋優格酪梨、中午拉麵、晚上聚餐越南料理 靜心：6分鐘。可能昨天被先生的話影響，今天的焦慮值爆表、交感神經亢奮，心情低落能量也不太穩定。還是喜歡夜深人靜自己練靜心。發現今天到氣明顯變短，但至少發現可以用更溫柔的方式發聲，也提醒自己累了、不用比較氣息長短，aware自己的狀態就好。 一句話：比起觀察別人高不高興或反應，先照顧自己的感受，尤其是在事情多比較疲倦的時候，表達自己的需要和放自己一馬，脆弱一點也沒關係！

睡眠 : 練習早睡，睡滿八小時 運動：只有走路 飲食：中午上秋季料理實驗課吃的好飽好豐盛、晚上外食 靜心：6分鐘。再度拉著先生一起練習，發現好怕他覺得太累或者感受不到，這種討好心態好像慢慢讓我容易分心注意他的情況。但後來有抓到注意力滿滿回到自己身上。 一句話：每天會有各樣的雜音輸入，但是如果清楚自己的心和目標，好像能更有自信的不在乎別人怎麼評價，學習為自己的感受負責。希望能更不受影響、繼續在練習的路上。

睡眠 : 有早睡一點，也睡滿了8小時 運動：今天有走路和逛家電城 飲食：早上吃蛋、中午料理課吃豐盛的日式季節餐點，晚餐生魚、煎豆腐、拉麵 靜心：八分鐘。再度拉著先生一起練習，雖然他在最後一個呼吸抱怨了 到底有幾個最後一次😂 但至少還願意一起，很感恩。希望這樣的練習也能帶進他繁忙焦慮到生活中，找回對身體和呼吸的主控權。 一句話：練習界線並不容易，但老師的鼓勵和對身體的感覺，更覺得這是對自己負責的方式。慢慢找回對生活的掌控、對身體、焦點和感受的掌控，好像日子一點一點更有力量。

睡眠 : 想早睡卻失眠了，但至少有嘗試！ 運動：今天有去按摩被動運動！ 飲食：早上吃藍莓穀物優格加蛋、中午吃豆腐竹莢魚定食，晚餐煎豆腐菜和明太子法棍！ 靜心：八分鐘。偷偷加時拐先生一起練習，希望他也可以有更多領略，在生活和睡前能用呼吸放輕鬆。 一句話：今天完成了一件大事！但晚上去支持「朋友」的活動時候被坑錢和不公平對待，以前我還會為此覺得不好意思或抱歉！但我這次決定是最後一次支持他們任何活動了。或許這就是新的界線練習。好好的把感受處理，也尊重自己不舒服的感覺。