睡眠 : 7 運動：走路 陪朋友觀光 飲食 : 優格 麥片 骰子牛定食 蜆牛肉高麗菜鍋 天冷喝水要加油 靜心：10分鐘 一句話：最近家裡沒網路，數據比較拮据，也因此花比較多時間在當下，反而可以暫時脫離手機和社群。覺得被網路和AI佔領了很大部分的生活，沒有的時候有點不安。但不安之餘因此能夠更多把專注力放回自己，也是另一種靜心吧！ 有些計劃有點眉目了，要確實打起精神、確立目標好好努力。

睡眠 : 8 運動：散步 飲食 : 生火腿起司長棍 雞肉咖喱 天婦羅 五品 蕎麥麵 天冷還要多喝水 靜心：3分鐘 一句話：發現self critic很容易陷入內耗，今天和好朋友們見面，發現被不同背景的朋友們理解和支持著很幸福，感謝在國外能有你們！家裡一點一點整理。

睡眠 : 8 運動：沒有 飲食 : 鯖魚 肉丸便當 白菜 豬肉 烏龍白湯 還是需要多喝水 靜心：4分鐘 一句話： 今天陰雨轉涼，心情也有點低落，碰到刁難的情況，明明可以選擇不要再去分析或者細想，可是腦袋卻糾結在裡面、也想到其他不愉快的經驗。昨天才在說要做有意識的選擇，真的不容易。有好好補了個眠、在晚間靜心的時刻，記得把自己的身心靈還給自己。

睡眠 : 7 運動：騎單車 走路 飲食 : 牛舌牛排咖喱 焙茶拿鐵 韓式烤肉煎餅 需要多喝水 靜心：3分鐘 一句話：可能上週的疲倦太多，感覺身體負債欠很多，這週要把握時間好好me time什麼都不做的時間，趕快把精神狀態調整過來！身心靈都好需要徹底rest+refresh一下。雖然事情很多，可能要有更多有意識的選擇。 p.s. 好奇老師在打卡的時候 第一次和第二次同一個Day是有什麼不同

睡眠 : 7 運動：走路 飲食 : 薑汁豬烏龍 蛋包飯 麻奶燙 菠菜 靜心：3分鐘 一句話：和朋友去寺廟看紅葉，能一起出遊但用自己的步調逛逛真好。能夠有一起的開心和一個人的時間，但能夠相互支持，很棒！ 繼續觀察腰酸感，有意識的練習放鬆。