睡眠：7小時 運動：9000步 飲食：午餐、晚餐有許多菜 靜心：5分鐘 今天帶小孩一起在睡前靜心發聲，第一次一起進行，我覺得心理有很滿足的感覺，發出的聲音竟然也比較平穩放鬆。

中間漏掉幾次忘了紀錄，這幾天偶爾會跑步，冷冷的天跑起來就暖了 今天做了本週下半身影片，很舒服喔！謝謝Erica

睡眠 : 7 有點焦慮的夢 運動：沒有 飲食 : 大蒜蛋長棍 雞肉蔬菜豆乳番茄白湯烏龍 靜心：4分鐘 一句話：靜心後很容易覺察，但能量保護罩可能還不夠厚實，所以還是容易被負能量影響。昨晚練習界線沒有出席友情邀約，本來約早咖啡但朋友直接去了車站，沒機會和朋友當面道別，覺得有點後悔，pleaser姿態又出現了，有點內耗。 發現今天能量比較低，取消了一些活動，雖然效率不好，但好好吃飯安放自己也好好準備考試，靜心完後感受著心跳也慢慢回到比較平穩的狀態。

睡眠 : 7 半夜突然對車聲很敏感 夢境有點焦慮 運動：腳踏車 飲食 : 巧巴達夾蛋 豬肉洋蔥蔬菜烏龍麵 天冷喝水加油 靜心：3分鐘 一句話：今天有許多心情，晚上特別提早時間通話想和先生分享，他心情很差一開口就是鑽牛角尖和口不擇言，沒有分享到心情，還很受傷，停損了後跟姊妹討拍一下，真的是要很小心端著的情緒雲霄飛車。 感謝睡前的靜心和紀錄，讓我可以誠實的放下自己的狀態。

睡眠 : 7 運動：騎腳踏車 飲食 : 柿子 蛋三明治 烤魚烤雞串 今日喝水喝不夠！ 靜心：4分鐘 一句話：又碰到了被針對/歧視的時刻，而且是朋友的朋友來的多次不友善，後來覺得，善良是種選擇、不用為此心情不好也是種選擇，在有偏見的人面前沒有辦法證明自己、也不用再做努力討好。但還是會很灰心，沒想到在這裡還是常常會有種族歧視，如果是不認識的人還可能不以為意，但認識的人還這麼做有點過分，只期待相互尊重。至少，慢慢放下自我檢討，也算慢慢前進吧！