睡眠 : 8 運動：負重走路 騎腳踏車 飲食 : 義大利麵 洋蔥雞麵 靜心：3分鐘 一句話：和朋友聊起健康的婚姻關係，她說能真正包容和理解扶持很重要，總之，不要被不健康的pua定義洗腦，委屈換不來健康的關係。

睡眠 : 10 運動：沒有 飲食 : 雞肉鍋 靜心：6分鐘 一句話：今天陰雨特別冷，好好補了眠，在暖暖的床上暫時什麼都不想很舒服。練習呼吸，吐得長一點真的可以慢慢舒緩下來。 昨天在唱歌發聲練習的時候順便練呼吸發聲，好像真的在發聲和共振的時候，覺得鬆了一點、被接住了一點。

睡眠 : 7 運動：沒有 飲食 : 三明治 雞肉 蔬菜 靜心：沒有 簡單練呼吸 一句話：今天有點難過，關係裡不舒服在Counseling被放大，讓自己停下來，先照顧好自己的無力和沮喪，還好還有姐妹可以一起吃個飯、看看聖誕樹，還拉我去唱歌。把自己限制在框裡好久了，總是為著對方著想，好像有時候需要給多自己一些自在空間。

睡眠：6.5小時 飲食：大滷麵、飯、肉、菜、粉絲、布丁 運動：器械皮拉提斯 靜心：無 一句話：一直都有察覺頸肩不適，也試著透過呼吸調節，沒想到還是收到肌肉發炎禮包（脖子不太能動、要吃藥、健保物理治療等等）。加上之前反覆發作的腸胃不適，該說危機就是轉機嗎？好好調整看待這份工作的方式才是上策。

睡眠：5小時 運動：一萬步 飲食：有菜、有肉、有飯 靜心：沒有 一句話：當孩子開始長大，長輩的年紀增加，更明顯地發現父母親的身體狀況不如以往。能夠跟家人相處就是時間特別珍貴，特別喜歡看到父母親們看着孫子的笑容！