Hola Enso-community Pues un poco en línea de lo que proponía @Aroa Soriano de compartir logros, recientemente conseguí sacar mi primera HSPU a rango completo en un día random e incluso sacando 2 reps sucias 🤯 Llevo meses trabajando las HeSPU en suelo (sin déficit de altura) y a raíz de un Enso-café reciente donde apareció Ale Uriquidi y seguirle un poco la pista, pude ver sus empujes con técnica impoluta, me piqué internamente y quise probar. Para sorpresa salió a pedir de boca. Agradecí muchísimo ese input externo que generó motivación en mí para mejorarme. Esto me hizo pensar que muchas veces no nos falta capacidad, sino contexto. Llevaba meses construyendo esa habilidad, pero necesitaba un estímulo externo que cambiara mi percepción y me hiciera dar el paso de probarlo. Ver a alguien hacer las cosas realmente bien no solo sirve para aprender técnica; también puede romper barreras mentales que ni siquiera sabías que estaban ahí. Al final, rodearte de personas que te inspiran y compartir los logros de otros acaba convirtiéndose en una herramienta más de entrenamiento. También me quedo con la idea de que el progreso no siempre es lineal. A veces acumulas meses de trabajo silencioso y parece que nada cambia, hasta que aparece un pequeño estímulo —una conversación, una demostración o ver a alguien ejecutar un movimiento con maestría— que reorganiza tu confianza y desbloquea algo que ya estaba preparado para salir. En ese sentido, la comunidad no solo comparte conocimiento; también amplía los límites de lo que creemos posible 👊🔥

¡Hola gentes! Os venía a proponer celebrar y compartir logros recientes relativos al entreno como lo que subió Pau hace unos días con su tocho PR de Dips. Me gustaría que compartiéramos algún hito personal (con todo el contexto que haga falta). Puede ser modesto (que ya os conozco) o masivo, como las dominadas a una mano de Álvaro 🤣 Empiezo yo: Como algunos alumnos/as ya sabéis, estuve muy tocada del hombro/cadera durante unos años a causa de la complejidad de la expresión de la lesión. Una de las cosas que tuve que aparcar eran las muscle up, porque me explotaba el trapecio. Tras una concienzuda e incisiva rehab, recuperé el hombro en cosas tan simples como colgarme sin dolor y, entre otras cosas, las muscle up, que estaban empolvadas, volvieron como si nada!! Ese día fui permacontenta 🤣

2r@60Kg Dips De este PR me siento especialmente orgulloso, porque nunca he sido un gran empujador; siempre se me ha dado mucho mejor tirar con mis enormes dorsales que empujar. El camino hacia los dips con peso corporal (70 kg) está siendo duro pero muy gratificante. Aprovecho que comparto este récord para hacer una pequeña reflexión sobre la estabilidad y el output de fuerza: 1. En el gimnasio al que voy habitualmente, la estación de dips está integrada en una máquina que puede proveer asistencia. A medida que he ido subiendo kilos, me he dado cuenta de que la máquina se vuelve ligeramente inestable al aumentar la carga. 2. En cambio, en este otro gimnasio, tienen esta estación de dips que no solo es mucho más robusta y estable, sino que tiene unas agarraderas muy gruesas que permiten apoyar la mano de forma muy cómoda. Esos dos pequeños detalles se manifiestan en unos 15 kilos de diferencia a la hora de hacer mis fondos lastrados. --- Y esto es algo que he ido descubriendo y ampliando mis miras a lo largo de los años. Puesto que, a pesar de que sigo creyendo que la inestabilidad tiene cierto valor (como por ejemplo a la hora de trabajar en anillas), a la hora de ejecutar el máximo output de fuerza posible es fundamental que nos encontremos en un entorno estable y seguro. Y gracias a esto, ahora tengo más herramientas en mi arsenal, tanto para mí como para mis estudiantes, a la hora de prescribir: 1. Cuándo hacer fondos en anillas 2. Cuándo hacerlos en paralelas 3. Cuándo buscar la inestabilidad y cuándo buscar variantes más estables Esto aplica en ejercicios como sentadillas, pistols o incluso press militar o planche. PD: La BSO del PR es Through The Fire and The Flames

...fallidos. Recopilando temas de las pasadas semanas, aquí os dejo mi intento de batir los 120Kg en sentadilla frontal. Cómo he ido comentando estoy haciendo un ciclo de fuerza, tras un laaaaargo periodo de acumulación y está yendo muy bien. Los 120 los he repetido varias veces, cosa que en el pasado solo había conseguido en un ciclo de sentadillas frontales diarias, por lo que estoy muy contento. Si ahora hiciera un ciclo de sentadillas máximas diarias creo que podría llegar a los 130, pero no me da la vida 😅 - Véase los post y artículo de Periodización Tengo que decir también que fallar ya no me cuesta, pero en el pasado tenía una gran barrera mental a intentar romper un PR - Véase el Enso-Café correspondiente. Voy a seguir a ver si el PR de los Dips, 60Kg, sale 🦄

Iba a hacer un post, y luego me he dado cuenta de que tengo para hacer 3. Así que la dejo a vosotros elegir el tema: 1. Cómo mantener la técnica PERFECTA aún en el fallo muscular 2. Entrenar con falta de sueño 3. Periodización en el entrenamiento 4. He sacado una app de entrenamiento. Y es lo que me ha motivado a meter este set Comenta debajo y te contesto al tema. Y mientras tanto, unos PRs de hoy: 1. Front Squat 1r@120Kg 2. Dips lastrados 2r@50Kg 3. OAC 2r