¡ENSO TEAM, ARRANCAMOS! ¡NOS TOCAREMOS LOS PIES SIN MÁS CALAMBRES! Empezando por el principio: Vamos a trabajar durante 30 días continuados. Simple, corto pero intenso, isquios hasta empacharse. Para comenzar, toma medidas de los centímetros que te faltan para llegar al suelo y toma una fotografía desde el lateral, idealmente a la altura de tus rodillas, como evidencia inicial. Si eres valiente comparte debajo tu foto y distancia al suelo 😉 Una vez tenemos la base de la que partimos, aquí tenéis EL PROTOCOLO 🔮 RUTINA DIARIA ☕ 2 sets A.1 - 10r Good Morning A.2 - 30s Palmas a objetivo Lo que no quede claro, pregúntalo en los comentarios 👇​ Finalmente, si acabas de arrancar y ya eres suscriptor, visita el apartado de Classroom, donde tienes la rutina extendida, progresiones y un extra para el seguimiento del desafío para más sorpresas 📝

¡𝐏𝐫𝐢𝐦𝐞𝐫𝐨𝐬 𝐝í𝐚𝐬 𝐬𝐮𝐟𝐫𝐢𝐞𝐧𝐝𝐨! ¿Quién va en racha? 🦉​☕ (¿Quién se ha pelado lo del café?) ¡Si has fallado confiesa! Pero vuelve al ruedo. ¡Os leemos! 👀

La periodización es una palabra un poco altanera que, en realidad, simplemente significa estructurar tu entrenamiento por periodos de acuerdo a un fin. El origen de la periodización comenzó con los rusos en una de las muchas olimpiadas en las cuales despuntaron por su rendimiento, el cual se atribuyó a métodos ocultos ... y a las drogas. Esta metodología tiene una cabida especialmente importante cuando nos encontramos ante un ciclo competitivo en el cual hay demandas que interfieren entre ellas. Considera, por ejemplo, un jugador de fútbol: 1. Requiere generar un estímulo físico para mejorar. 2. A la par, tiene que estar fresco para las competiciones. En este caso, se periodiza el entrenamiento con diferentes etapas: (a) Entrenamiento físico (b) Entrenamiento técnico (c) Descargas (d) Temporada competitiva Lo que pasa es que estas ideas migraron al ámbito del entrenamiento físico exclusivo y generaron todo un "lore" en torno a ellas, porque dan pie a mucha masturbación intelectual. Me explico. A la hora de generar diferentes estructuras de entrenamiento y de periodización, es muy fácil irse por las ramas con argumentos teóricos, cada uno más complicado que el anterior: sobre por qué microajustar esta sesión porque entonces genera un feedback positivo de postactivación en esta otra que te lleva a triplicar tu rendimiento la semana que viene. Suena muy atractivo, suena muy científico y vende mucho, pero al final nos estamos basando en argumentos y modelos teóricos en el mejor de los casos. A nosotros nos importa qué hay de verdad detrás de esto: 1. Cuánto mejora realmente la periodización el entrenamiento. 2. Si sirve de algo el dolor de cabeza que supone periodizar un entrenamiento en comparación a no hacerlo. Respecto al punto número uno, la evidencia muestra que sí que hay una mejora con ciertos tipos de periodización. En particular, una periodización diaria ondulatoria ha generado en varios estudios ganancias de fuerza que llegan incluso a duplicar las del grupo no periodizado.

Como el Enso Café de esta semana es bastante importante y general para el futuro del proyecto, en lugar de dejarlo solo en la Classroom lo subimos aquí a la comunidad para que todos podáis verlo. El lunes hacemos el lanzamiento oficial(sí, hasta ahora era solo pre-apertura) de Skool, así que en este café hemos querido hablar de hacia dónde queremos llevar el Skool de Enso Movers en los próximos meses. Hablamos de: - La visión grande del proyecto - Qué tipo de comunidad queremos construir - Cursos y productos digitales futuros - La idea de crear una referencia en habla hispana sobre movimiento y mentalidad crítica - Y también de muchas ideas “raras” que nos gustaría explorar en el futuro 😄 Desde cosas como: - Trabajo de cuello para cervicalgias - Una guía seria para el press handstand - Hasta muchos otros nichos y temas poco tratados Pero sobre todo, hablamos de algo importante: queremos que la comunidad ayude a dar dirección al proyecto. Así que nos encantaría que lo escuchéis y nos deis feedback: - Qué os interesa más - Qué echáis en falta - Qué os gustaría aprender - Y hacia dónde creéis que debería crecer esta comunidad Disfrutadlo ❤️

Estaba yo ayer pululando por las entrañas de Internet cuando acabé, de alguna forma, en un vídeo criticando la "universidad" de Jordan Peterson. Uno de los puntos de crítica era global a muchas de las formaciones online por su falta de práctica y por generar un estímulo pasivo, puesto que únicamente hay clases que consumes sin tener que generar tú un proyecto o contenido final. Me llamó mucho la atención la referencia que mencionaba la creadora del vídeo y acabé hurgando en la literatura sobre métodos para aprender mejor. Esta pieza que os adjunto aquí abajo en formato PDF, así como un vídeo mío al respecto, ha resonado mucho conmigo. Verdaderamente creo que la mejor forma de aprender algo es meterte hasta la cocina e intentar resolver el problema de primera mano, enfrentándote y dándote cabezazos contra las dificultades. No os hago más spoilers: os dejo aquí precisamente mi intento de aprender mejor sobre cómo aprender, haciendo un vídeo sobre cómo aprender. Espero que lo disfrutéis.