Hola Enso-community Pues un poco en línea de lo que proponía @Aroa Soriano de compartir logros, recientemente conseguí sacar mi primera HSPU a rango completo en un día random e incluso sacando 2 reps sucias 🤯 Llevo meses trabajando las HeSPU en suelo (sin déficit de altura) y a raíz de un Enso-café reciente donde apareció Ale Uriquidi y seguirle un poco la pista, pude ver sus empujes con técnica impoluta, me piqué internamente y quise probar. Para sorpresa salió a pedir de boca. Agradecí muchísimo ese input externo que generó motivación en mí para mejorarme. Esto me hizo pensar que muchas veces no nos falta capacidad, sino contexto. Llevaba meses construyendo esa habilidad, pero necesitaba un estímulo externo que cambiara mi percepción y me hiciera dar el paso de probarlo. Ver a alguien hacer las cosas realmente bien no solo sirve para aprender técnica; también puede romper barreras mentales que ni siquiera sabías que estaban ahí. Al final, rodearte de personas que te inspiran y compartir los logros de otros acaba convirtiéndose en una herramienta más de entrenamiento. También me quedo con la idea de que el progreso no siempre es lineal. A veces acumulas meses de trabajo silencioso y parece que nada cambia, hasta que aparece un pequeño estímulo —una conversación, una demostración o ver a alguien ejecutar un movimiento con maestría— que reorganiza tu confianza y desbloquea algo que ya estaba preparado para salir. En ese sentido, la comunidad no solo comparte conocimiento; también amplía los límites de lo que creemos posible 👊🔥

¡Hola gentes! Os venía a proponer celebrar y compartir logros recientes relativos al entreno como lo que subió Pau hace unos días con su tocho PR de Dips. Me gustaría que compartiéramos algún hito personal (con todo el contexto que haga falta). Puede ser modesto (que ya os conozco) o masivo, como las dominadas a una mano de Álvaro 🤣 Empiezo yo: Como algunos alumnos/as ya sabéis, estuve muy tocada del hombro/cadera durante unos años a causa de la complejidad de la expresión de la lesión. Una de las cosas que tuve que aparcar eran las muscle up, porque me explotaba el trapecio. Tras una concienzuda e incisiva rehab, recuperé el hombro en cosas tan simples como colgarme sin dolor y, entre otras cosas, las muscle up, que estaban empolvadas, volvieron como si nada!! Ese día fui permacontenta 🤣

La siesta. ¿Influye en la recuperación y el entreno? Personalmente he tenido etapas distintas respecto a la siesta: desde power nap (unos 20 min), a evadirlas por completo, a mis siestas de medio-día de esas que rompen familias (te acuestas al terminar de comer y te levantas cuando te da en la cara el reflejo de la luna). Actualmente procuro descansar a mediodía una hora diaria en la que pienso o leo y que puede incluir o no una siesta de unos 10-20 minutos. A parte, hay días en los que entreno por la mañana o por la tarde-noche con bloques duros y exigentes, entonces intento reposar, si el día lo permite, de 2 a 3 horas y no me importa dormirme en ese período. Sin duda voy más enérgico cuando lo hago. La pregunta es, ¿cómo influye esto en un día en que te metes 4-5 horas entrenando? (O más) Y vosotros, ¿hacéis siesta?

Como decía en el post anterior, que te recomiendo leer en caso de que no lo hayas hecho ya, la periodización es algo sobre lo que últimamente me ha dado por leer otra vez. Sobre periodización hay libros y libros, artículos y artículos, y se puede hablar hasta el final de los días de por qué funciona o por qué no funciona. Para lo que concierne a este post, lo único relevante es saber que la periodización es cualquier tipo de estructuración intencional del entrenamiento por bloques o periodos. En particular, dentro de las diferentes periodizaciones que hay, existe una llamada periodización diaria ondulatoria. Esta consiste en que cada uno de los días de la semana tiene una intención diferente. Por ejemplo (con números inventados): 1. Lunes: Trabajo pesado con un 3x2, con la intención de trabajar cerca de tu límite máximo. 2. Miércoles: Trabajo de fuerza con un 5x5. 3. Viernes: Trabajo de hipertrofia con un 3x12. Hubo un artículo comparando la periodización diaria ondulatoria con la periodización lineal (Rhea, 2002) donde se mostró que la periodización diaria ondulatoria generó EL DOBLE de ganancias que la periodización lineal. Por tanto, hemos descubierto el "santo grial": es una programación superior. Cerramos el libro y pasamos a la siguiente cosa. Sin embargo, el caso no es tan claro. El porqué de esta falta de claridad da para hacer un par de reflexiones al respecto: 1. Replicación de resultados: Otros estudios no han replicado un efecto del mismo tamaño. Esto resalta la importancia de no evaluar la evidencia basándose en un solo estudio; cuando alguien menciona una investigación específica, la respuesta debe ser: "¿Y qué dice el resto de la literatura aparte de esa?". 2. Evaluación de la evidencia: Para determinar si algo es realmente efectivo, no hay que analizar un estudio aislado, sino realizar un metanálisis de toda la literatura científica disponible. En este caso concreto, el nivel de beneficio con respecto a la periodización ondulatoria no es tan alto en muchos otros estudios.

Equipo, llega 𝗘𝗟 𝗣𝗥𝗜𝗠𝗘𝗥 𝗣𝗔𝗧𝗥𝗢𝗡 𝗗𝗘𝗟 𝗠𝗘𝗦. Palmas al suelo, plegarse como una pinza o Pike. Da igual como lo llames, todos lo recordamos como: ¡REDIOS cómo tiran los isquios! 😖​ Y aunque para la mayoría de la gente tocar el suelo con la palma de la mano es el máximo exponente de la movilidad, para nosotros, malditos sadistas, no es más que el principio 😈 Así que, como no podía ser de otra forma, estrenamos el patrón del mes con esta perla que hemos llamado: ¡ISQUIOS DE GOMA! bueno, o de persona decente, o menos bicho palo (tampoco nos vamos a poner tiquismiquis) 😉​ Antes de empezar el reto mensual y daros la misión: ¿𝗘𝗡 𝗤𝗨É 𝗣𝗨𝗡𝗧𝗢 𝗘𝗦𝗧Á𝗡 𝗧𝗨𝗦 𝗜𝗦𝗤𝗨𝗜𝗢𝗦? ADJUNTA PRUEBAS