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16 contributions to Enso Movers
5d •
Rejuvenece tus isquios en 30 días
Equipo, llega 𝗘𝗟 𝗣𝗥𝗜𝗠𝗘𝗥 𝗣𝗔𝗧𝗥𝗢𝗡 𝗗𝗘𝗟 𝗠𝗘𝗦. Palmas al suelo, plegarse como una pinza o Pike. Da igual como lo llames, todos lo recordamos como: ¡REDIOS cómo tiran los isquios! 😖 Y aunque para la mayoría de la gente tocar el suelo con la palma de la mano es el máximo exponente de la movilidad, para nosotros, malditos sadistas, no es más que el principio 😈 Así que, como no podía ser de otra forma, estrenamos el patrón del mes con esta perla que hemos llamado: ¡ISQUIOS DE GOMA! bueno, o de persona decente, o menos bicho palo (tampoco nos vamos a poner tiquismiquis) 😉 Antes de empezar el reto mensual y daros la misión: ¿𝗘𝗡 𝗤𝗨É 𝗣𝗨𝗡𝗧𝗢 𝗘𝗦𝗧Á𝗡 𝗧𝗨𝗦 𝗜𝗦𝗤𝗨𝗜𝗢𝗦? ADJUNTA PRUEBAS
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46 members have voted
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@Léa Urq Oleeeeeeeeeeeeee!!!!! Qué bestia!!!!!
5d •
Rejuvenece tus isquios en 30 días: desafio ☕
¡ENSO TEAM, ARRANCAMOS! ¡NOS TOCAREMOS LOS PIES SIN MÁS CALAMBRES! Empezando por el principio: Vamos a trabajar durante 30 días continuados. Simple, corto pero intenso, isquios hasta empacharse. Para comenzar, toma medidas de los centímetros que te faltan para llegar al suelo y toma una fotografía desde el lateral, idealmente a la altura de tus rodillas, como evidencia inicial. Si eres valiente comparte debajo tu foto y distancia al suelo 😉 Una vez tenemos la base de la que partimos, aquí tenéis EL PROTOCOLO 🔮 RUTINA DIARIA ☕ 2 sets A.1 - 10r Good Morning A.2 - 30s Palmas a objetivo Lo que no quede claro, pregúntalo en los comentarios 👇 Finalmente, si acabas de arrancar y ya eres suscriptor, visita el apartado de Classroom, donde tienes la rutina extendida, progresiones y un extra para el seguimiento del desafío para más sorpresas 📝
0 likes • 3d
@Eva P c eso está para subirse a un escalón, eeeeeeeeeeeeh ;)
13d •
Estructura de entrenamiento con prácticas caóticas/lesivas
Buenas, llevo un tiempo dándole vueltas a la estructura general de deportes con una parte más caótica o peligrosa. Véase en deportes de equipo o raqueta el partido dentro del entrenamiento, en las artes marciales los combates. La forma tradicional de enfocarlos suele ser hasta donde yo he visto. - Calentamiento + entrenamiento físico si procediera en la sesión+ entrenamiento de técnica + Elementos más peligroso (partido o combate)+ estiramientos pasivos. Mi planteamiento estaría siendo más - Calentamiento algo más enfocado+ elementos más peligroso + técnica + físico + vuelta a la calma Para llegar con más fondo físico a los combates o partidos. Metiendo la técnica incluso también antes como parte de calentamiento más específico y después para coger un poco de descanso para el físico más controlado. Lo de vuelta a la calma en lugar de los estiramientos o además de es porque cada vez veo más útiles las respiraciones para el final de la sesión. Lo meto en lesiones porque creo que la diferencia de gains de una estructura a otra no sea tan diferente y una lesión, aunque sea mini que te alegre un par de semanas igual se nota más. Al final la inercia me tira y suelo usar la primera pero le veo más lógica a la segunda. A ver cómo lo veis la comunidad.
3 likes • 12d
Estoy con Álvaro al 100%. Y me parece de primero de "Enso Coaches" el orden de tu segunda propuesta. Primero se entrena técnica y luego Fuerza, es la primera regla del Club de la Lucha XD incluso entrenaría fuerza en días diferentes... No veo lo de entrenar Fuerza antes de los "randoris" (se llamaban así, verdad? recuerdos de la infancia :) ) La aportación extra que quiero hacer al tema es más psicológica. Ya sabéis que la práctica deportiva en la que estoy estoy más especializado es la disciplina de freestyle en kitesurf... Pues bien, no hay nada más caótico que eso, no puedes decidir cuando entrenar, lo deciden las condiciones, que además cada día son diferentes, y eso además lo tienes que cuadrar con tu estado energético, posibles molestias, cómo has dormido, lo que hubieses entrenado el día anterior, etc. etc. A dónde quiero llegar? Qué relación tiene con lo que plantea @Moises Herreros ? Cuál es mi aportación? (cuánta intriga le estoy dando, eh? jejejejejejeje). Pues algo muy sencillo: aceptación. Aceptar que es muy difícil controlar las variables y hacer la planificación perfecta. Me he comido la cabeza mil veces con cuestiones del estilo de "debería saltarme hoy el entrenamiento de OAC? esta tarde creo que hay viento y quiero ir fuerte", me he comido la olla también sobre cómo estructurar la sesión de freestyle, pero luego las condiciones no me acompañaron y me jodieron el plan... He ido a hacer kite después de entrenar fuerza y he tenido sesiones increíbles!!!!! Y otras veces me salté el entrenamiento para ir fuerte y no me salía un puto truco, todo mal XD Finalmente, he decidido que mi programa de entrenamiento de Fuerza y Movilidad es sagrado y el entrenamiento "técnico" de freestyle toca cuando manda el viento y que me pille descansado o no, lo dejo en manos del destino. EXCEPCIÓN: la semana de la competición NO entreno o entreno muuuuuuuuuuy suave. Ya sé que en judo la cosa no es tan complicada como lo que planteo aquí, pero la idea me parece igual de aplicable a cualquier deporte/disciplina que requiera técnica y "frescura mental". Aceptación. Sin expectativas. La sesión va a ir como le dé la gana XD El cuerpo es un sistema muy complicado y no se puede controlar todo. Un sistema tan complicado como mágico 😊
2 likes • 15d
No sé si es una cuestión de la perspectiva de la foto, pero esa anilla está alta que te cagas, no? 😄 Que disfrutes mucho del entrenooooooooooo 🤩 P.D.: también inspirado en "Training on the Road" yo acabo de terminar mi sesión de pistols escondido por el insti. No hay excusas para no entrenar 😎
16d •
Procrastino mucho más de lo que me gustaría, ¿y tú?
Quiero compartir con vosotros una pequeña reflexión/punto de vista acerca de la procrastinación. Desde bien adolescente, siempre he sido una persona que procrastina bastante; tengo mucho rechazo a hacer cosas que no me gustan o que sean difíciles. Esto me ha metido en algunos problemas (repetir curso en el instituto o incluso llegar tarde al trabajo), aunque también he podido desarrollar algunas técnicas para prevenir dicha procrastinación. Pero me temo que eso no es de lo que vengo a hablar hoy. De lo que vengo a hablar es de lo siguiente: con el paso de los años (y siendo consciente de este comportamiento y siendo también bien tozudo) he podido mejorar considerablemente dicha procrastinación hasta el punto en el que me considero una persona "algo productiva"; pero se me ha quedado ese remanente de sensación de que puedo procrastinar menos. Y a día de hoy, curiosamente, algunas veces me encuentro consolándome por lo contrario; si he hecho todo el trabajo que me había propuesto para el día, está bien si no soy productivo al 200% y procrastino un poco. No todo en la vida tiene que ser productividad al máximo (¡ojo! que para la gente que si que pueda serlo, chapó por ellos 🫡). Al final del día, cada maestrillo tiene su librillo, y esto no significa que procrastinar esté bien (de hecho, podemos hacer otro post al respecto de técnicas para no procrastinar incluso 🙄); pero si has hecho todo lo que te has propuesto en el día, está bien si te permites ser laxo contigo mismo.
6 likes • 15d
Éste es un pedazo de melón!!! La cosa se está poniendo jodida con esto que dice Ane Chaparro de la paradoja de Jevons, ahora el problema es que da igual lo productivo que seas, que te ataca una (primera) sensación de que siempre podrías haber sido más productivo. Estamos tan metidos en el rollo hiperproductividad que ahora lo que empieza a ser difícil es procrastinar! 🤣 A veces me encuentro a mí mismo obligándome a no hacer nada "Felipe, ya has hecho tu entreno de hoy, ya has ido a trabajar, ya le has escrito una cartita de amor a tu novia, ya has llamado a tu madre, ya te has dado un paseo por el parque con un amigo, ya llevas 20000 pasos, ya has mandado los vídeos explicativos que tenías pendientes a todos tus estudiantes, ya te pegaste una horita de piano repasando ese Nocturno que te tenía mareado, estás duchadito, tienes todas las tareas al día... tómate una birra en el patio echándote un Catán en el móvil!!!!!! Que no pasa nada, hostias!!!!!!!" Y justo ahí me asalta a la mente el pensamiento "recuerda que estás retomando el dibujo, deberías aprovechar el tiempo y ponerte a dibujar un poco. Por cierto, mira qué luz tan bonita, a lo mejor deberías bajarte al parque con la reflex a practicar a hacer fotos de los patos y las cotorras". Su puta madre!!!! Estamos locos o qué??? Así tampoco se puede vivir! Estamos en un punto en el que NO hacer nada es casi algo que tenemos que poner en nuestro Google Tasks, PARAR y echarse un Catán como parte de nuestras tareas productivas 😱 nos vamos a volver locos! Usar la fuerza de voluntad para no usar la fuerza de voluntad!!!! La hostia!!!! Lo dicho, es un pedazo de melón que daría para 89 Ensocafés así que mejor lo dejo ya que si no, llego tarde al curro 🤣 Feliz Vierneeeeeeeeeeeeeeeeeees!!!!!!!!
3 likes • 15d
@Alejandro Alonso Gómez Mucho ánimo, compañero 💖 Te dedico una de las frases que más repito y me repito últimamente: "No hay prisa" 😊
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