@Mj López

La fina linea de la cuestión es cuando invertir en una cosa más tiempo en una cosa u otra. Dejando de lado la obviedad de la individualidad, si ambas cosas caben en programa, ambas. Si no caben y la base de tracción es buena, ya sabéis. Pero un caso como el que presentas y asumiendo que tuvieramos tiempo muy limitado, abogaría por: pocos sets con alta frecuencia de lever, 1 turbo sesión semanal de básicos y accesorios. Qué tienes en programa y cómo te evoluciba ahora?

@Marta Alonso la verdadera fe

Te dejo mis tops consejitos: Durante el día: - Exposición solar a primera hora y, sin chamuscarse, durante el día, para aumentar el contraste luz/noche que facilita el cambio hormonal para conciliar. - Si se puede, actividad física y entrenamiento, para caer molido Antes de dormir: - Cena no copiosa, alejada de la hora de sueño. Carbs complejos favorecen la conciliación del sueño por varios mecanismos propuestos. Un arrocito con leche casero de postre :P - Luz tenue (intensidad) y evitar luz espectro azul (fluorescentes de cocina, pantallas) y actividades estimulantes (ver rrss, series/pelis intensas, videojuegos que ponen nervioso, etc.). Un puzzle, a leer, o una buena conversación 🤣 - Suple interesante: magnesio bisglicinato, por el magnesio en si mismo y parece que por la propia glicina. Hora de ir a dormir: - Habitación oscura o antifaz. Tapones oídos si hay entorno ruidoso. Si el verano te lo permite, habitación fresca. - Ir a dormir más o menos a la misma hora. Y tema siesta, es muy personal. A veces da igual qué, es difícil dormir, y si la vida te lo permite, una siesta te da un segundo amanecer. Pero tienes que valorar que no sea la pescadilla que se muerde la cola: echo la siesta, y la misma me impide dormir 😵

@Ane Chaparro A modo anécdota y por si algun transeunte encuentra esta perla para sí mismo: lo de los despertares de Ane me ha recordado a un tip específico que personalmente me ayudó. Los despertares nocturnos pueden ser por 5738 cosas. Hace unos años tenia constantes despertares con ganas de beber agua y ya de paso orinar, aunque ni tenia ya ni sentido la cantidad de veces que sucedia (3-5 veces). En el libro de Respira de James Néstor, explicaba que su duermes con la boca abierta, la boca seca puede dar ganas de una o ambas cosas. Taparme con un trocito de esparadrapo fue mano de santo. Años más tarde tuve una cliente de nutrición que sospechaba de esto, y también le ayudó un montón. Y esto sin entrar en tema de respiración nasal/bucal en otros aspectos.