Hay quienes dicen que tener un gato es mejor que un perro porque, sencillamente, “da menos trabajo”. ¡Ja! Cuando tengo que irme de viaje por trabajo o por compromiso (porque por placer el can se viene conmigo) es tan sencillo como llevarlo a la residencia canina —la “escuela de verano” como le gusta llamarla al propietario— o preguntar sin avisar a cualquiera de los voluntarios: mi familia y mis amigos se pelean por quedárselo más que sea 24 horas. Pero, ¿y ella? ¿qué hay de esa encantadora bolita de pelo negra? Pues pregúntenselo a su majestad la princesa Strozzi. Si la dejo con mis padres vomita, no come en 2 o 3 días y rechaza cualquier alimento que no sea atún al natural (el cuál también vomita). Si me la intento llevar es un drama que me deja cerca de visitar el centro de urgencias más cercano. Con suerte mi amigo soltero el enfermero no tiene guardia ese día y puede quedarse en casa unos días (porque no vamos a dejarla sin su comida fresca cada 6 horas).Dejando el drama a parte: la gata es un reloj. Siempre va a los lugares o a los objetos que voy a utilizar minutos antes de que me proponga utilizarlos aunque no haya ritual previo. Si un día, por lo que sea, cambio la rutina, ella va a su lugar… y si escandaliza si ve que no hago lo que siempre hago ese día de la semana. Desconozco por completo cuanto tiempo puede “registrar” el reloj interno de un gato (aparentemente una semana es lo suyo) pero el caso es que a mí me pasa lo mismo. Si algún día, por cualquier motivo, tengo que alterar mi horario y mi rutina habitual todo se desmorona. Sí, te estoy mirando a ti entrenamiento de Enso Movers. Si la fuerza full body de la mañana tiene que pasar a la tarde caen repes, se alarga todo, parece que el lastre ha doblado su peso. Si la hora de inicio se retrasa un par de horas no hay manera de atinar con las pistols. Si el día de movilidad hay que adelantarlo y cambiarlo por el de carrera de repente el palmas al suelo se convierte en un roce a las rodillas con isquiopatía crónica aguda. Y no hablemos de que en vez de “mañana libre” o “tarde libre” se convierta en “tengo dos horas para entrenar” (que ya quisiéramos todos): solamente el estrés mental ya hace que las repes bajen como el agua de las cataratas del Niágara.

Equipo, llega 𝗘𝗟 𝗣𝗥𝗜𝗠𝗘𝗥 𝗣𝗔𝗧𝗥𝗢𝗡 𝗗𝗘𝗟 𝗠𝗘𝗦. Palmas al suelo, plegarse como una pinza o Pike. Da igual como lo llames, todos lo recordamos como: ¡REDIOS cómo tiran los isquios! 😖​ Y aunque para la mayoría de la gente tocar el suelo con la palma de la mano es el máximo exponente de la movilidad, para nosotros, malditos sadistas, no es más que el principio 😈 Así que, como no podía ser de otra forma, estrenamos el patrón del mes con esta perla que hemos llamado: ¡ISQUIOS DE GOMA! bueno, o de persona decente, o menos bicho palo (tampoco nos vamos a poner tiquismiquis) 😉​ Antes de empezar el reto mensual y daros la misión: ¿𝗘𝗡 𝗤𝗨É 𝗣𝗨𝗡𝗧𝗢 𝗘𝗦𝗧Á𝗡 𝗧𝗨𝗦 𝗜𝗦𝗤𝗨𝗜𝗢𝗦? ADJUNTA PRUEBAS

Iba a hacer un post, y luego me he dado cuenta de que tengo para hacer 3. Así que la dejo a vosotros elegir el tema: 1. Cómo mantener la técnica PERFECTA aún en el fallo muscular 2. Entrenar con falta de sueño 3. Periodización en el entrenamiento 4. He sacado una app de entrenamiento. Y es lo que me ha motivado a meter este set Comenta debajo y te contesto al tema. Y mientras tanto, unos PRs de hoy: 1. Front Squat 1r@120Kg 2. Dips lastrados 2r@50Kg 3. OAC 2r

Es algo que siempre decimos a los clientes del Coaching Online, pero creo que no somos conscientes de lo importante que es tener esto claro. En general, siempre queremos conseguir más y más cosas en el entrenamiento, y eso está bien, soy defensor de la ambición como motor del crecimiento. Es lo que nos impulsa a conseguir el palmas al suelo, un Front Split o una dominada a una mano. Pero también es muy importante saber el tiempo que conlleva conseguir esas cosas y la realidad de cada uno de nosotros. Querer conseguir todos los objetivos que tenemos en mente (y los nuevos que van surgiendo) no es tarea fácil, y la dedicación necesaria para desbloquearlos requiere tiempo (algo muy preciado). Por eso es importante entender los tiempos de la vida de cada uno, ya que habrá épocas en las que podrás dedicarle a tu entrenamiento 2-3 horas al día y podrás desarrollar una infinidad de habilidades o conseguir varios objetivos que hace tiempo que anhelas, pero también habrá épocas en las que dedicarle 1h 3 días a la semana será casi utópico. Es en estas últimas épocas donde es más difícil tomar la decisión de bajar una marcha, sobre todo cuando vienes de atacar un montón de objetivos a la vez. Pero es imprescindible que esto suceda, ya que si tienes mucho menos tiempo y lo distribuyes entre un montón de objetivos, lo más probable que ocurra es que no progreses en ninguno, te frustres y termines por no entrenar. Y algo que decimos siempre en Enso es que el mejor programa es el que se cumple a largo plazo, no el que tiene más objetivos. Por eso os animo a que seáis introspectivos y honestos con vosotros mismos sobre cuánto tiempo le podéis dedicar al entrenamiento y ajustar dicho entrenamiento en base a ello, no a todo lo que os gustaría conseguir. Un abrazo y que paséis buena semana!

Ahí os va una reflexión de Domingo por la tarde motivada por la gran influencia que -como coach- el excelentísimo Doctor @Pablo Bañón Pérez ejerce sobre mi entrenamiento: "no somos consciente del volumen que podemos meter en un movimiento hasta que lo metemos" Resulta que llevo ya un tiempo entrenando el "recuperado", algunos también le llaman "remontado", bridge kickover... Por si alguien no lo conoce, básicamente consiste en pasar de una posición de puente a posición de pie pasando por la vertical. El método de progresión es sencillo y completamente análogo al bridge con pies elevados, empezamos metiendo repes con los pies suficientemente elevados como para que favorezcan la posición de los hombros y ser capaces de ejecutar el movimiento. Intersesión e intrasesión vamos bajando la altura de las pies hasta que (algún día llegará) seamos capaces de hacerlo desde el suelo como Catwoman o como mi sobrina de 13 años que hace gimnasia rítmica. Pues bien, durante mucho tiempo el objetivo en cada sesión era acumular 10-12 recuperados, su trabajo me costaba, muchos lumbagos de viejuno de 47, progresé en muchos muchos meses desde los 60cm hasta los 20cm, pero sacando muy pocas repes a baja altura en cada sesión, de los 10-12 que hacía, entraban a 20 o a 25 sólo muy al final de la sesión y con unos pinchazos de la hostia! Y aquí llega la movida, un día Pau me dijo: "mira, con 10-12 recuperados a la semana no te lo vas a sacar en la puta vida". Así que me prescribió lo que se conoce como "Muerte por Volumen"!!!!!! Me metió 2 sesionacas de 3 sets de 10 repes de recuperados cada una. O sea... 60 recuperados a la semana!!!!!! WTF!!!!!!!!!! Imposible!!!!! Pues imposible hasta que lo pruebas, simplemente en las primeras sesiones bajamos un poco la intensidad, es decir, ya que vamos a hacer 30 recuperados en cada sesión, que las primeras veces sean con los pies cómodamente altos, en un par de sesiones el cuerpo se acostumbra al nuevo y brutalmente elevado volumen y poco a poco ya podemos meter las 30 repes en modo más desafiante y con los pies más bajos... aprendiendo cosas nuevas en cada una de las mil repes... Y sin lumbago de viejuno ni pinchazos!!!! Cómo puede ser posible???? Pues lo es! Y os lo digo ahora mismo que me acabo de hacer una sesionaca de 30 recuperados que con un vídeo os resumo...