El otro día vi un vídeo de Doctor Yaad que me hizo darle vueltas a una cosa. Os lo dejo por aquí: https://www.instagram.com/reels/DaaFnTosa4H/ En este y otros vídeos Yaad explica que a veces nos obsesionamos demasiado con la especificidad. Que, por ejemplo, para sacar un front lever no siempre hace falta estar haciendo front lever todo el rato, sino que muchas veces basta con hacerse MUY fuerte en dominadas, remos y básicos. Y me hizo pensar. En mi caso, la especificidad me está funcionando. Estoy progresando y confío 120% en mi entrenador, así que no va por ahí el tema. Pero también soy de comerme bastante la cabeza 😂. Llevo muuuucho tiempo entrenando de forma muy específica y a veces me pregunto si una temporada centrada en ganar más fuerza "bruta" me haría volver luego más fuerte a las habilidades. Porque al final... ¿cuántas veces el problema no es la técnica, sino que simplemente te falta fuerza? No tengo ninguna conclusión, simplemente es una reflexión que me pareció interesante y quería compartirla con vosotros. ¿Qué pensáis? ¿Habéis probado alguna vez a dejar un poco de lado una habilidad para centraros en ganar fuerza y luego volver? ¿Notasteis diferencia?

Como en el mes previo, venimos con un reto un tanto diferente esta semana: el famoso Lizard (o lagarto 🐊). Un movimiento que muchos hemos visto en redes sociales y parece que anatómicamente no es posible, sin embargo, aquí estamos para desglosar las progresiones 🤓. ¡A lagartear equipo!

Nuevo último podcast esta vez fue diferente. Invitamos a Martín de @madama.move a una conversación que empezó hablando de yoga y terminó en un sitio mucho más profundo. ¿El yoga es entrenamiento de fuerza? No. ¿Es la mejor herramienta para volverse flexible? Tampoco. Pero tiene un valor regenerativo extraordinario que se pierde cuando lo intentas usar para lo que no es. Y ahí está la clave: saber qué le estás pidiendo a cada práctica. Martín propone tres pilares del desarrollo físico: capacidades básicas, expresivas y regenerativas. La fuerza máxima es troncal. No hay discusión. Abarata todos los gestos, permite acumular más volumen de trabajo de calidad, y es lo que hace cualquier deportista de élite por detrás de su práctica visible. Pero lo que más dio que pensar fue otra cosa. La práctica de movimiento moldea quién eres, y no como idea bonita, sino fisiológicamente. El cerebro no funciona de arriba abajo: coge lo que haces y reinterpreta quién eres en base a eso. Cada acción suma en una dirección. Martín lo llama la derivada del comportamiento. Hablamos de prácticas pro-excitatorias y pro-regenerativas, de por qué no entrenar pesado a las 10 de la noche, de GABA y neurogénesis, y de por qué después de moverte el alquiler que parecía impagable de repente ya no es tan grave. Una recomendación mínima: 20 minutos diarios de quietud, fuerza pesada 2-3 veces por semana, y una actividad que te conecte con otras personas. Las notas, la grabación y los apuntes en PDF están en Classroom➡️ Infoteca. No te los pierdas Tras escuchar la conversación: ¿qué practicas regenerativas tienes en tu día a día? 👇

¡Hola gentes! Os venía a proponer celebrar y compartir logros recientes relativos al entreno como lo que subió Pau hace unos días con su tocho PR de Dips. Me gustaría que compartiéramos algún hito personal (con todo el contexto que haga falta). Puede ser modesto (que ya os conozco) o masivo, como las dominadas a una mano de Álvaro 🤣 Empiezo yo: Como algunos alumnos/as ya sabéis, estuve muy tocada del hombro/cadera durante unos años a causa de la complejidad de la expresión de la lesión. Una de las cosas que tuve que aparcar eran las muscle up, porque me explotaba el trapecio. Tras una concienzuda e incisiva rehab, recuperé el hombro en cosas tan simples como colgarme sin dolor y, entre otras cosas, las muscle up, que estaban empolvadas, volvieron como si nada!! Ese día fui permacontenta 🤣

Llevábamos tiempo queriendo hacer esto y por fin está. Los suscriptores premium ya tenéis acceso a los apuntes en PDF de los 45 episodios del ENSOPODCAST. Los 45, sí 🔥. Cada episodio tiene sus notas estructuradas, los puntos clave y las ideas que fueron saliendo. Todo descargable y organizado para consultarlo cuando os dé la gana. Muchos escucháis los episodios entrenando, en el coche, cocinando. Y siempre pasa lo mismo: alguien suelta algo bueno y piensas "esto lo tengo que apuntar", pero luego no lo apuntas. Bueno, pues ahora ya están apuntados. No son un resumen tipo ChatGPT, ojo. Son las ideas que importan de cada episodio, las cosas que a veces pasan rápido pero que luego te cambian la forma de entrenar o de entender tu cuerpo. Que esto exista es gracias a que seguís aquí mes a mes. Eso nos deja tiempo para currar en cosas así, y queríamos decirlo. Si lleváis en la comunidad desde el principio, seguro que hay episodios que escuchasteis hace meses y de los que apenas os acordáis de la mitad. Es buen momento para volver a esos apuntes. A veces relees algo y te resuena completamente diferente. Si acabáis de llegar, tenéis 45 episodios de material esperándoos en el classroom "INFOTECA". Descargad, subrayad, haced lo que queráis con ellos. Y oye, una pregunta: si tuvierais que elegir UN solo episodio del podcast como el que más os ha marcado, cuál sería? 👇