Hallo. Ich trainiere seit Oktober/November (fast) täglich 30-40 Minuten(+/-) -Splitttraining. Fortschritte sind: von knieenden Push ups zu diamond push ups und knieenden archer push ups. Klimmzüge von 0 auf 5. Dips von Bank mit angewinkelten Beinen abdrücken zu 5-7 richtigen Dips am Barren. Bei den Klimmzügen und dips komme ich nicht weiter, so dass ich diese Woche mit emom gestartet habe. Mein Ziel sind 10 Klimmzüge und dips am Stück zu schaffen. Ist dann emom sinnvoll? Derzeit übe ich noch den elbow lever an den Minibarren. Wie bekomme ich die Beine höher? Müssen viell. meine Ellbogen einfach nur weiter zur Hüfte? Übe Tipps und Ratschläge würde ich mich riesig freuen.

Gestern war Woche 4/Tag 2 (Unterkörper) vom Calisthenics Guide für Anfänger. Ich hatte 24h Dienst und habe wieder mal gemerkt, wie gut man die Zeit zwischen den Einsätzen nutzen kann um Sport zu machen. Oft kommt man nach einem Einsatz wieder auf die Wache zurück und sitzt erst mal auf der Couch. Aber mit dem Trainingsprogramm (und der Liegestütz Challange) hat man ein Ziel vor Augen es bringt wieder ausreichend Bewegung in den (Dienst-) Alltag. Heute ist wieder Pause angesagt.

Vor ein paar Wochen ging es im Gespräch mit Freunden und Familie darum, wer denn einen Klimmzug schafft. Wir alle antworteten mit "Nein" oder "Nein, aber es dürfte gar nicht mehr so viel fehlen." Als ich das nächste mal im Fitnessstudio war, wollte ich es dann doch wissen und siehe da, an der Latzugmaschine, an der ich sonst immer trainiert hatte, war ich nicht annähernd an meinem Körpergewicht, aber an der Klimmzugstange schaffte ich dann trotzdem gleich 2 Wiederholungen! 🤩 Das war ein krasser Wendepunkt! Ich habe in den letzten Jahren immer wieder etwas Calisthenics gemacht, aber mein Start in das Krafttraining über Geräte war gar nicht so schlecht für meine Motivation. Jetzt brauche ich das Fitnessstudio jedenfalls nur noch wegen der Klimmzugstange, die mir zuhause noch fehlt 😅 Der Klimmzug war bisher nie ein konkretes Ziel von mir, aber ich bin froh, dass ich durch Zufall dieses unerwartete Ziel erreicht habe und dadurch den Schwerpunkt in meinem Training gefunden habe 🥳 ich fand es schon immer interessant, eines Tages - in ferner Zukunft - einen Pullup zu schaffen, aber man soll schließlich seine Ziele nicht zu hoch stecken, dachte ich 😅 Manchmal braucht es eben diesen kleinen Input von außerhalb, um sich an etwas ranzutrauen, was man niemals für möglich gehalten hätte 😇 Vielleicht gibt diese Geschichte ja auch dem ein oder anderen Mut, Neues auszuprobieren und unerwartete Erfolge groß zu feiern! 🙃

Ich habe schon gewonnen. Viel Erfahrung. Dass meine Möglichkeiten viel höher sind wie ich je dachte. Zuvor dachte ich: ich werde täglich 60 schaffen. Am ersten Tag nur so 30- das war noch nicht bewusste Teilnahme. Am zweiten Tag 60, dann immer steigend 100, 125, .... am Freitag, so dass ich nach 16 Uhr aufgrund einer langen Reise nichts mehr machen konnte: 185. Am Dienstag- Mittwoch leichtes Ziehen am Rücken links oben - dann Dehnung, Dienstag Massage. Ab Mittwoch keine Schmerzen, steigende Kraft. Nie ein Leistungsknick während dieser Woche. Schade dass ich mein Armunfang nicht gemessen habe zuvor und heute. Für mich sichtbar. Ich habe auf die Proteinaufnahme mehr geachtet. In der Woche habe ich 12-13 Stunden gearbeitet und das immer zwischen durch wo das ging- in meinem Arbeitszimmer, im Bad...Auf einmal mindestens 10, maximal 25. 25 ging immer in der Früh, danach weniger, aber am Nachmittag immer wieder auch 20 noch möglich gewesen. Nach kleiner Pausen nur 10-15.... Einmal habe ich nicht bemerkt und eine Kollegin stand hinter mir und hat mich dabei beobachtet lächelnd und sagte: ich kann keine Liegestütze und haben beide gelacht... Danke Dennis, war großartige Idee!!!

Hallo zusammen, Ich habe vor ca. 2 Woche mit Calisthenics begonnen, im Sommer hatte ich schon einmal (wenn auchnmit ~10 kg weniger) 6 Wochen mit / für Calisthenics trainiert. Ich merke wie sich mein Körper adaptiert und es gibt schon erste Fortschritte (von 0 zu 4-5 freie Klimmzüge) Das motiviert mich. Aber es gibt immer einen Trainingstag der mich mit Verspannungen und Kopfschmerzen hinterlässt. Ich habe da vor allem Pike Pushups drin, Rows und Dips... DienDips habenicjnglaibe jetzt technisch gefixt, die Rows auch aber Pike Push-Ups fallen mir schwer und fühlen sicherer nach Krampf an. Hat jemand Tipps oder welche Progressionsstufen empfehlt ihr ? Das GIF zeigt wie ich mich nach dem Training fühle 😅