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4h •
Hilfe bei Klimmzug Dip und elbow lever
Hallo. Ich trainiere seit Oktober/November (fast) täglich 30-40 Minuten(+/-) -Splitttraining. Fortschritte sind: von knieenden Push ups zu diamond push ups und knieenden archer push ups. Klimmzüge von 0 auf 5. Dips von Bank mit angewinkelten Beinen abdrücken zu 5-7 richtigen Dips am Barren. Bei den Klimmzügen und dips komme ich nicht weiter, so dass ich diese Woche mit emom gestartet habe. Mein Ziel sind 10 Klimmzüge und dips am Stück zu schaffen. Ist dann emom sinnvoll? Derzeit übe ich noch den elbow lever an den Minibarren. Wie bekomme ich die Beine höher? Müssen viell. meine Ellbogen einfach nur weiter zur Hüfte? Übe Tipps und Ratschläge würde ich mich riesig freuen.
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Definitiv ja. EMOM ist super, um das Gesamtvolumen zu erhöhen, ohne die Technik zu zerschießen. Wenn dein Max bei 5 liegt, mach 10 Minuten lang 2-3 saubere Reps pro Minute. So sammelst du 20–30 hochwertige Wiederholungen statt nur ein paar bis zum Muskelversagen. Das wird dich schnell Richtung 10er-Marke bringen. Alternativ kannst du auch ein Gummiband nehme. Grundsätzlich ist es einfach wichtig das Volumen zu erhöhen ohne, dass die Technik darunter leidet.
4h •
Anfänger im Calisthenics
Hallo. Ich heiße Melanie, bin 41 Jahre alt und habe 2 Kinder. Sport ist für mich schon 20 Jahre ein Thema und seit Oktober/November 25 bin ich durch meinen Chef auf Calisthenics gestoßen.
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Herzlich Willkommen und viel Erfolg 💪
3d •
Sport im Dienst
Gestern war Woche 4/Tag 2 (Unterkörper) vom Calisthenics Guide für Anfänger. Ich hatte 24h Dienst und habe wieder mal gemerkt, wie gut man die Zeit zwischen den Einsätzen nutzen kann um Sport zu machen. Oft kommt man nach einem Einsatz wieder auf die Wache zurück und sitzt erst mal auf der Couch. Aber mit dem Trainingsprogramm (und der Liegestütz Challange) hat man ein Ziel vor Augen es bringt wieder ausreichend Bewegung in den (Dienst-) Alltag. Heute ist wieder Pause angesagt.
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Wenn man das Training in seinen Alltag integrieren kann und vor allem noch ins Berufsleben, dann ist das echt genial. Aufgrund von Beruf und Familie muss ich mich immer Abends aufraffen zum Training. Da ist der innere Schweinehund schon echt groß, vor allem wenn es sich nebenan auf dem Sofa die Frau bequem macht 😅
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@Melanie Bräuer das wäre eine Option, wenn ich nicht so ein Morgenmuffel wäre. Tatsächlich hätte ich bei mir in der Firma einen Fitnessraum. Ich versuche früher aufzustehen, mit dem Gedanken dadurch früher anfangen zu arbeiten, um dann früher Feierabend zu machen, um den Raum dann zu nutzen. Aber wie gesagt, der Morgen und ich sind keine Freunde 😅
8d •
20.000 Abonnenten GEWINNSPIEL
Wie bereits angekündigt gibt es nicht nur hier, sondern auch auf YouTube ein kleines Gewinnspiel! Wir wollen zusammen 20.000 Liegestütze schaffen und dafür müssen wir alle ordentlich Gas geben!😎 Wieso, weshalb, warum? Das erkläre ich euch im Video:
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@Zsofia Dr Pohlinger 💪
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Ihr haut ihr Zahlen raus 😱💪 Bei mir sind es nun in einer Woche 176: 124 normale 36 Hindu 16 Pike
3d •
Nackenschmerzen / Verspannungskopfschmerzen
Hallo zusammen, Ich habe vor ca. 2 Woche mit Calisthenics begonnen, im Sommer hatte ich schon einmal (wenn auchnmit ~10 kg weniger) 6 Wochen mit / für Calisthenics trainiert. Ich merke wie sich mein Körper adaptiert und es gibt schon erste Fortschritte (von 0 zu 4-5 freie Klimmzüge) Das motiviert mich. Aber es gibt immer einen Trainingstag der mich mit Verspannungen und Kopfschmerzen hinterlässt. Ich habe da vor allem Pike Pushups drin, Rows und Dips... DienDips habenicjnglaibe jetzt technisch gefixt, die Rows auch aber Pike Push-Ups fallen mir schwer und fühlen sicherer nach Krampf an. Hat jemand Tipps oder welche Progressionsstufen empfehlt ihr ? Das GIF zeigt wie ich mich nach dem Training fühle 😅
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Sieh zu, dass dein Hinterkopf mit deinem Rücken ein Gerade bildet. Man hebt gerne den Kopf an, um zu schauen, dass man seine Birne nicht auf den Boden haut. Das kann aber zu Verspannung führen, wenn man quasi immer nach oben schaut. Zur Vereinfachung kannst du den Winkel erhöhen. Entweder dadurch, dass du mit den Händen weiter nach vorne wanderst oder die Hände auf einer Erhöhung platzierst. Ansonsten, wie sieht es denn mit normalen Liegestützt aus? Pike ist ja schon fortgeschrittener. Sauber Basics zu können ist so ziemlich das A&O. Ich würde mal behaupten, dass man schon so 20 saubere Liegestützt schaffen sollte, bevor man auf die Pikes geht.
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@Marc Soh Das nimmt etwas Belastung aus der Schulter raus. Wäre ein Versuch wert.
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