Empezamos el reto de 28 días equipo. Vamos a entrenar con una rutina de fuerza y condicionamiento diseñada específicamente para grappling y artes marciales. 3 días a la semana, cuerpo completo, con toda la programación ya lista para que solo tengas que seguirla. Antes de empezar, os recomiendo leer el documento de instrucciones y preguntas frecuentes. Ahí entenderéis la metodología detrás de esta forma de entrenar, basada en la última evidencia científica que tenemos sobre el tema. Vale mucho la pena. 💪 Rutina completa semana 1 → [Abrir Rutina] 📄 Cómo usar el programa + preguntas frecuentes → [Abrir documento] 📊 Ejercicios alternativos si no tienes el material → [Abrir documento] 28 días. 12 entrenos. Vamos. ✊🏼

La mayoría de veces dejamos de entrenar por las mismas razones: ❌ No sé qué ejercicios hacer → ✅ yo os envío la rutina cada semana ❌ No veo resultados → ✅ el problema es la intensidad de las series ❌ Acabo parando → ✅ porque nadie te mantiene responsable Para cada problema, una solución. Por eso vamos a hacer una llamada cada jueves durante las 4 semanas del reto. Para conocernos, resolver dudas y mantenernos responsables unos a otros. Es un pequeño experimento para ver si así más de vosotros conseguís resultados. ¿Qué os parece? **el horario puede modificarse**

Una de las cosas que más me ha costado durante mucho tiempo ha sido controlar la respiración mientras lucho. He descubierto que respirar conscientemente durante los entrenos me ayuda a recuperar mejor la energía y a mantenerla durante más tiempo luchando. Es un aspecto muy infravalorado, pero como deportistas de contacto debemos prestarle atención. ¿Eres consciente de tu respiración cuando entrenas? **una foto mia intentando respirar jaja**

He preparado el Reto de 28 Días pensando en distintos niveles. Pero antes de que empiece, quiero conocer tu situación real. Cuéntame en los comentarios: - ¿Qué es lo que más te preocupa del reto? (horarios, nivel de los ejercicios, etc.) Leo todos los comentarios. Y lo que me cuentes aquí va a influir directamente en cómo estructuro el programa. Vota en la encuesta sobre tu situación física actual👇

El reto empieza el 4 de mayo. Aquí te explico cómo funciona: Cada domingo publico la rutina de la semana siguiente. Así tienes tiempo de planificar tus días de entreno antes de que empiece la semana. Las rutinas siempre siguen la misma estructura: - 3 días por semana - Torso / Pierna / Cuerpo completo - De 60 a 90 minutos por sesión Te recomiendo que entrenes días alternados para no llegar demasiado fatigado al resto de tus entrenos de artes marciales. Los días de descanso de fuerza puedes poner tus entrenos de artes marciales. Per ejemplo: lunes (torso) / martes (bjj) / miércoles (pierna) / jueves (bjj) / viernes (cuerpo completo) / sábado (bjj) Estaré encantado de solucionar cualquier pregunta que tengas :)