Hoy he recibido un MD preguntando cómo ser más disciplinado. La disciplina solo aparece cuando logras crear un hábito, que proviene de un mayor autocontrol. Deja el teléfono, apaga el videojuego, suelta el tenedor... haz lo que sea necesario para tomar las riendas de tu vida. El mayor obstáculo para hacer cualquier cosa es, simplemente, empezar. Pero una vez que superas esa barrera inicial, te vuelves imparable. Siempre vuelvo a esa frase de Chris Williamson: "En lugar de perder el tiempo esperando a tener ganas de trabajar, simplemente empieza a trabajar. Afronta la tarea. La gente cree que necesita condiciones perfectas para empezar, cuando en realidad, empezar es la condición perfecta". Podeis con esto luchadores! oss

Estoy trabajando en algo que va a ayudar a muchos luchadores de jiu-jitsu a verse rocosos sin dejar de entrenar en el tatami. ¿Alguien con ganas? 👀

Llevo toda la vida ligado al deporte y más de 6 años tomándome en serio el entrenamiento de fuerza. Desde 2023 compito en jiu-jitsu. Durante mucho tiempo estuve obsesionado con ponerme más fuerte (sigo estándolo jaja). Pensaba que la fuerza era la clave para mejorar en el jiu-jitsu, como un buen gymbro. Lo que me costó demasiado aprender fue esto: una vez que ya eres razonablemente fuerte, más fuerza no te va a hacer mejor en tu deporte. Tienes que apostar fuerte por adquirir técnica. (Alucinante, ¿verdad?) El objetivo del entrenamiento de fuerza es apoyar a tu deporte, no interferir con él. Y desde luego no debería ser el motivo por el que no puedes entrenar. Por eso es tan importante gestionar la intensidad, el volumen y la frecuencia. Para desarrollar las cualidades físicas generales que exige el BJJ, a la mayoría le bastan 2–3 sesiones de cuerpo completo por semana. Nada de locuras. No te pases de vueltas. Trabaja todos los patrones de movimiento fundamentales con buena técnica y ajusta la intensidad a cómo te sientes realmente ese día. Así es como consigues ser constante. Ponerte más fuerte de forma progresiva no solo beneficia a tus músculos: mejora la salud de tendones y ligamentos, fortalece los huesos, cuida tu corazón y aumenta tu resiliencia mental. Es algo que deberías mantener toda la vida. En resumen: no te pases en el gimnasio. Mejoras en tu deporte practicando tu deporte. El entrenamiento de fuerza tiene que complementar tus entrenamientos, no sabotearlos. Entrena de forma constante, con la frecuencia y la intensidad adecuadas, para recuperarte bien y seguir haciendo lo que te gusta. oss

Llevo casi 4 años entrenando jiu-jitsu y he ganado 4 competiciones en este tiempo. Antes de eso ya venía haciendo deporte toda mi vida, y llevo más de 6 años tomándome en serio el entrenamiento de fuerza. Por el camino he probado un montón de métodos y dietas. Si algo he aprendido en todos estos años es esto: come suficientes carbohidratos, son el combustible de tu rendimiento. En los gimnasios de BJJ veo el mismo error una y otra vez: entrenadores y compañeros diciéndose que para bajar de peso hay que quitar los carbohidratos. Ojo, dar el peso para una competición es otra historia (eso da para otra conversación a parte). Pero si lo que quieres es simplemente perder grasa y mejorar tu fuerza relativa, quitar los carbohidratos es un desastre. Seguro que te ha pasado: llegas a entrenar con pocos carbohidratos y pocas calorías, te cuesta concentrarte, te mareas y te fundes después del primer round duro. Te explico por qué importan los carbohidratos: Cuando comes carbohidratos, se almacenan como glucógeno en el músculo y en el hígado. Cuando trabajas a intensidad media-alta, ese glucógeno es tu combustible. Cuando se agota, tu cuerpo tiene que sacar energía de otro sitio (grasa o proteína), que son fuentes mucho menos eficientes para los deportes de combate: necesitan oxígeno y liberan la energía más despacio, y en combate necesitas energía al instante. En resumen: no evites los carbohidratos. Los necesitas como tu fuente principal de energía. oss