12d (edited) • 📋 Rutinas
🔥 Rutina de la Primera Semana
Empezamos el reto de 28 días equipo.
Vamos a entrenar con una rutina de fuerza y condicionamiento diseñada específicamente para grappling y artes marciales. 3 días a la semana, cuerpo completo, con toda la programación ya lista para que solo tengas que seguirla.
Antes de empezar, os recomiendo leer el documento de instrucciones y preguntas frecuentes. Ahí entenderéis la metodología detrás de esta forma de entrenar, basada en la última evidencia científica que tenemos sobre el tema. Vale mucho la pena.
💪 Rutina completa semana 1 → [Abrir Rutina]
📄 Cómo usar el programa + preguntas frecuentes → [Abrir documento]
📊 Ejercicios alternativos si no tienes el material → [Abrir documento]
28 días. 12 entrenos. Vamos. ✊🏼
31
58 comments
🔥 Rutina de la Primera Semana
powered by
skool.com/free-project-for-health-4393
Para grapplers que quieren ser más fuertes y atléticos sin sacrificar rendimiento en el tatami. Fuerza y programación inteligente.
Suggested communities
Powered by