Empezamos el reto de 28 días equipo. Vamos a entrenar con una rutina de fuerza y condicionamiento diseñada específicamente para grappling y artes marciales. 3 días a la semana, cuerpo completo, con toda la programación ya lista para que solo tengas que seguirla. Antes de empezar, os recomiendo leer el documento de instrucciones y preguntas frecuentes. Ahí entenderéis la metodología detrás de esta forma de entrenar, basada en la última evidencia científica que tenemos sobre el tema. Vale mucho la pena. 💪 Rutina completa semana 1 → [Abrir Rutina] 📄 Cómo usar el programa + preguntas frecuentes → [Abrir documento] 📊 Ejercicios alternativos si no tienes el material → [Abrir documento] 28 días. 12 entrenos. Vamos. ✊🏼

Esta semana subimos el nivel. Te explico qué cambia y por qué. → Movimientos olímpicos. Añadimos trabajo de potencia real: Power Clean. Si nunca lo has hecho, mi recomendación personal es que uses el tiempo necesario para aprender la técnica sin preocuparte por el peso. Yo tampoco los domino todavía, pero llevo semanas trabajándolos poco a poco y la diferencia se nota. La técnica primero, siempre. → Menos volumen, más calidad. Bajamos a 2 series por ejercicio. No es menos trabajo, es trabajo mejor hecho. Cada serie tiene que tener un propósito. → Movilidad y condicionamiento. Esta semana incorporamos bloques específicos de movilidad y acondicionamiento. Esto ya no es solo un programa de gimnasio. Esto es la rutina de un atleta. Cómo ejecutar las series: ×5 — Serie pesada con 1 repetición en el tanque. Máxima carga, técnica sólida. ×10 — Baja el peso y llega al fallo técnico. No tiene que ser exactamente 10 — lo que aguantes con buena ejecución. Esta serie es de precisión, no de ego. La serie de 5 es para cargar. La de 10 es para acumular. Juntas son lo que te hace más fuerte. A por ello. ✊🏼 💪 Rutina completa semana 2 → [Abrir Rutina] 📄 Cómo usar el programa + preguntas frecuentes → [Abrir documento] 📊 Ejercicios alternativos si no tienes el material → [Abrir documento]

¡¡¡¡CALENTANDO MOTORES PARA EL RETO!!!! EMPEZAMOS EL DÍA 4 DE MAYO ¡He visto que la mayoría de vosotros ya entrenáis, pero sin una estructura clara! Para los que queráis empezar a entrenar de la mejor forma posible esta semana, antes del reto, os dejo una rutina de dos días semanales de cuerpo completo. Ayer publiqué la primera sesión, la sesión A; hoy publico tanto la sesión A como la sesión B. Cada una se puede completar en unos 60 minutos y os garantizan un trabajo completo. **Os dejos aquí las 2 rutinas y un video corto explicativo** (para ver la rutinas en el mobil tienes que deslizar hacia la derecha del video)