Napiszcie jak Wam szło i jak idzie, w którym tyg jesteście ? Ja ćwiczę na czczo, biorę zimny prysznic, płukam usta olejem kokosowym, szczotkuję ciało na sucho. Jem te cudne jaja i kiszonki na śniadanie, tak piję matscha, nazamawiam wspaniałości : oliwa Hualdo, kakao w płatkach Korab a wy Dajcie jakieś inspiracje jeszcze co jeść i jak wam idzie to wczesne okno żywieniowe ? A i czuje wzrost energii to na pewno, doceniam ale fajnie 🥳pozdrawiam Was

Na początku się pochwalę, że wchodzę w rok 2026 z kolejnym -0.5 wieku biologicznego (test co 3 mc) Im niżej jest wiek biologiczny tym ciężej go cofnąć, im wyżej tym szybciej idzie, a już szczególnie, gdy wiek biologiczny jest wyższy niż chronologiczny. Ambitny cel to -50%, czyli przy chronologicznym 50, można mieć funkcje ciała i ryzyko śmierci czy chorób 25 latka. Cel podstawowy HealthyAging to -30% i uważam, że praktycznie każdy jest w stanie go zrealizować, szczególnie z programem i moim wsparciem. Test podstawowy to PhenoAge dr Levina. Potrzebne badania do zrobienia to: Morfologia Kreatynina Albumina Glukoza na czczo CRPhs ALP Tutaj link do kalkulatora (używam go bo pozwala na wpisanie niższych wartości CRP, niektóre kalkulatory blokują się na 0.1, a mój wynik to 0.03) Wrzucajcie w komentarzach wasze wyniki, lub jeśli ktoś będzie miał trudności to piszcie śmiało :)

Drugi tydzień biegania, w tamtym tygodniu 4x rano, 2x po południu Wczoraj i dziś również pobiegane Znalazłem sobie takie kółko które zajmuje mi 14-15 minut, przez połowę trasy biegnę pod górkę więc tętno się trzyma wysoko :) Powodzenia dla reszty