Hi~我是Cindy 今天晚上我會有一個線上直播課程～ 這一次的直播，其實是因為有很多學生跟我說，下班回家之後，就不想出門～也不想動了，就只想當一顆沙發馬鈴薯...所以想要透過直播，讓大家知道，在家就可以簡單的動起來，因為瑜珈不是有空才練習，是很累的時候更要練習，更要好好的照顧自己，回到我們自己。 所以，我也想要跟大家一起輕鬆的聊聊～ 為什麼我們越活越像一顆球？長時間的低頭滑手機、維持久坐的姿勢工作、還有很多的壓力與疲勞...都會讓身體慢慢失去空間。當身體開始緊繃起來，我們的呼吸也會變得越來越淺，當我們呼吸越來越淺，身體就又會更加緊繃...這樣的循環就會一直持續下去.....當我們有意識的感覺到身體的緊繃不舒服，也代表身體在提醒你，該用不同的方式對待自己了～ 在這次直播裡，我想要分享給大家的有兩個單元～ ♥️ 第一個單元是～輕鬆的瑜伽動作練習，不會是很難的動作，只是用一些簡單的練習，鬆開自己的肩頸和上背，也打開身體的活動度。 ♥️第二個單元是～呼吸法練習，調整自己的能量與頻率當身體敞開後呼吸才有空間進到身體才能夠感受到氣息的流動透過三部分腹式呼吸重新感受呼吸與身體的連結。 希望透過這次練習～我們都可以好好的感覺自己，回到自己內在的需要...讓身體得到放鬆也讓心回到自己。 ———————————————— 📍直播時間 2026/6/24（三）20:00－21:00 📍直播連結 主題: 默默會客室EP01｜把身體打開，讓呼吸回來 加入Zoom會議 https://us06web.zoom.us/j/82987996655 會議ID: 829 8799 6655 ———————————————— 請不要擔心自己的程度，這次的直播會是新手友善，找一個舒服的空間，鋪好自己的瑜珈墊～和我們一起練習吧。(如果沒有瑜珈墊，請準備大浴巾1條～) 📢 記得先加入社群～https://www.skool.com/more-more-yoga-shala-9671/about2個步驟先加入後，如果你有想要之後在我上新影片或者是有新的分享的時候收到通知，一定要先下載「Skool」這個app。

Hi，我是 Cindy 😊 我一直覺得～瑜珈不是讓人變厲害。是在人快撐不住的時候，輕輕把人接回來。 二十二年來。每一次我迷路，瑜珈把我帶回來。 每一次我疲憊，瑜珈接住了我。每一次我以為自己不行了...瑜珈都會告訴我~你比自己想像的，更有力量。 所以今年夏至。在國際瑜珈日這一天。 我想把這份感受，送給你。 不是上一堂課。不是來完成什麼。是給自己一天。 從早晨第一個呼吸開始。到傍晚最後一朵花落下。 讓身體慢慢鬆開，讓心慢慢安靜，讓你重新感覺...原來，被自己好好照顧，是這種感覺。 你有多久，沒有真正停下來了？ 不是按摩。不是放假。是真正的，和自己待在一起。 我們每天都在往外給。給工作。給家人。給責任。給那些永遠做不完的事情。 久了之後。 呼吸變淺了。身體變緊了。心裡也慢慢失去了空間。 你不是不知道。只是一直沒有一個理由，讓自己停下來。 所以這一次。我想用一整天。陪你慢慢回來。 在二十二年的教學裡，我陪很多人，重新找回自己的身體，也陪很多人，重新學會呼吸。 我知道什麼會讓人卡住，也知道什麼能讓人真正鬆開。 而默默瑜珈～今年三歲了。 這三年裡，有人第一次發現，原來呼吸可以這麼自由，有人第一次在墊子上，好好認識自己，這些畫面，我都記得。所以這一次，我想把二十二年裡，最珍貴的理解，濃縮成一天，好好交到你手上。 不是更多知識，不是更多技巧。是一份你可以帶走的力量。 讓你在未來某一天低潮時，依然知道～怎麼成為自己的光。 ♥️ 這一天，我們一起做什麼？ （08:45 開放入場｜靜心準備） 🌬️ 呼吸就是答案 ｜ 呼吸法靜坐冥想 🧘 身體的回家 ｜根據當下的你而展開的體位法練習 🌿 滋養，從內而外 ｜ 共食時光，儀式蔬食餐食 🙏 跟身體說謝謝 ｜深層修復 × 釋放與放鬆的練習 💬 與默默相遇的理由 ｜ 瑜珈問與答(瑜珈經 × 體位法 × 呼吸法 × 一切關於瑜珈的深度理解) 🕯️ 凝視內心那盞光 ｜開啟內在的光，靜心觀照 🌸 花映之輪，獻給自己 ｜覺知排列，映照出當下的我們 🎀 以香尋己 ｜ 尋一瓶屬於這一天的專屬精油 ☀️ 帶著光回家 ｜ 連結水晶手串儀式，讓安靜與清明的你不斷延續🤍 完成報名後，你將會收到一份《6/21 當日旅程指南》。裡面會包含～活動完整流程、當日提醒、穿著建議，以及這一天想送給你的話。希望從報名完成的那一刻起，你就已經開始慢慢走進這一天。 ♥️ 這一天結束後，你會帶走 ✦ 一場二十二年瑜珈經驗濃縮的深度體驗 ✦ 從身體到內心，被自己完整照顧的一天 ✦ 一份這一天親手完成的創作 ✦ 一個會一直記得的夏至回憶 還有.... 那個比較柔軟、比較安靜、比較像自己的你。 ♥️ 默默想送你的 這些都不是贈品。是我很認真，為你準備的心意。 🍵 我爸爸親製的瑜珈茶球是時間與愛的味道 🌿 鼠尾草海鹽淨化套組讓空間與心，都慢慢清明 💌 我的手寫祝福卡寫給你，也只屬於你 🧣 默默三週年小方巾把這一天，好好記住 🎀 專屬調香體驗屬於你 6/21 這一天的氣味 ✨ 默默三週年限定祝福手串每一條都不一樣。 我會依照當下送出的祝福，親自搭配與挑選。 ♥️ 這一天，我只想留給 12 個人 不是噱頭～是我希望....每一個來到這裡的人都能被真正照顧，真正被看見。 所以~全場只開放 12 位。 如果你心裡有一個聲音。正在輕輕的說：「我想去。」 請不要忽略它。因為有時候...你真正需要的...是允許自己，被溫柔接住。 ♥️ 默默瑜珈三週年｜願這一天，成為你的光 🗓 日期｜2026 / 6 / 21 (日) ⏰ 時間｜09:00－17:30（08:45 開放入場） 💰 費用｜NT$ 6,680 🤸‍♀️ 名額｜限定 12 位，深度陪伴的一天 📍上課地點｜默默瑜珈More more Yoga Shala 🚗 交通指南｜乘車與交通工具 📢 報名連結｜https://forms.gle/oNJr6a1suJjoCVFs9 ♥️ 我想要為前五位報名的你準備... 你的默默三週年限定祝福手串， 我會根據你的出生年月日、 當下狀態與想送給你的祝福， 親自挑選適合的水晶， 作為專屬於你的水晶能量手串。 你戴上它時，會記得 6/21 這一天。 那個被好好照顧的自己。那個重新感受到光的自己。 國際瑜珈日會過去～但你心裡的光，不會。 如果你也想把這一天，留給自己。

Hi 我是Cindy😊 二十幾年前，我父親希望我能有一個 照顧自己身心的方法，於是他要我開始練瑜珈。當時我並不知道，這份練習，會成為我一生的養分。 我教了20幾年的瑜珈，帶過無數堂瑜珈課，也教授了將近八年的師資培訓。我發現，不論是練習者或老師，最常出現的問題都一樣： ➤ 練瑜珈一陣子了，不知道自己到底在練什麼... ➤ 瑜珈的動作我都會了，想要找內在的力量... ➤ 我會做動作，但很多都不知道對不對... ➤ 想要自己練，不知道怎麼練... ➤ 高難度動作突破不了頻頻卡關... ➤ 想要靜坐冥想沒辦法靜下來... ➤ 不清楚該怎麼照顧自己的身心...沒有方向.......... 我懂這樣的迷茫，因為我們總是一堂又一堂的上課，這裡學一點，那裡學一點，體位法、呼吸法、冥想、靜心……每一樣都很好，但放在一起卻常常覺得散亂。 那正是因為，因為沒有人告訴我們，瑜珈它是有一條清晰的脈絡。 這也是為什麼我在我的師資培訓裡，想帶你重新整合這一切，從基礎重新理解瑜珈的邏輯的原因，因為我想讓你有一個方法與邏輯系統，讓你知道要怎麼練、怎麼看懂和怎麼照顧自己。 我知道師資培訓這四個字聽起來有點嚇人，但是我的培訓課裡， 不是一門要讓你馬上一定成為老師的課，而是一堂讓你先成為自己的瑜珈老師的練習。因為對我來說，先學會照顧自己，理解自己的身體與心，你才有力量去照亮別人，😊你也認同嗎？ 📌 關於我的瑜珈師資培訓 📝 課程內容板塊。 一、瑜珈歷史我會從印度的古老修行談起，帶你了解瑜珈如何從禪定、修行，一路演變成今日的練習形式。理解這段歷史，能讓你更清楚瑜珈的源頭與本意，也清楚的讓你知道瑜珈不是一種運動，它是一門非常科學的科學，而這門科學，就存在你的身體裡。 二、瑜珈經典與哲學分為兩個面向： ∎ 知識篇：透過《瑜珈經》、《博伽梵歌》....等經典，學習瑜珈背後的思想核心。 ∎ 實修篇：將哲學落實於練習與生活，讓每一次呼吸、每一個動作都有意識與深度。 這部分會帶你回到最貼近瑜珈源頭的修行方向，學會用現代語言，理解古老智慧。 三、體位法剖析。 學習拆解體位法背後的邏輯與練習原則。 不只是做到，是讓你理解為什麼這樣做。從排列、穩定性到呼吸連結，一步一步建立你看懂體位法的能力。 四、體位法精進。 在安全與覺知的基礎上，深化練習的能力，從細節裡找到力量，從穩定中找到自由，不只是挑戰身體極限，更是帶你去探索體位法內在的深度。 五、瑜珈脈的理解與實操。 包含鎖印（Bandha）與身印（Mudra）的運用與實踐。 幫助你更深層地啟動能量流動，打開內在的力量之路，同時我們也會學習三脈七輪的系統，在這個階段裡，你會體驗到，瑜珈不是玄學，也不是文字上的理解，它是一門非常精準的身體科學，不要懷疑，這門科學，就在你的身體裡，當你學會觀察能量的流動，練習不再只是動作，會是一個自我調頻的能力。 六、呼吸法（Pranayama）。 呼吸，是身體與心靈之間的橋樑。你會學到不同的呼吸法與引導方式，讓呼吸帶領動作，讓覺知帶領呼吸，一步步進入更深的專注與穩定，也會帶你運用在你的生活裡。 七、梵唱與淨化法。 透過聲音的震動與古老淨化法（Kriya）。清理內在能量、穩定心智，讓你的練習從“外在的形”走向“內在的靜”。 八、教學技巧與課程設計邏輯。 無論你想成為瑜珈老師，或只是想讓自己的練習更有方向，這個單元都能幫助你打下最關鍵的基礎，也是培訓裡最為精采的部分。 你會學習到我二十幾年教學下來，整理出來的備案思維，在不同的身體狀態、不同的課堂情境下，都能靈活應對。這些邏輯不只是為了教課，更是幫助你了解自己。 你會學會： ∎ 體位法三層次設計：初階、安全、省力 → 標準穩定 → 進階挑戰。 ∎ 穩定、動靜、呼吸、專注、輔具的備案思維。 當你懂得這些原則，你就能教出更有層次的課，也能幫助你在體位法的練習裡，練出更清楚、更安全、更有力量的自己。 九、瑜珈老師的道德規範。 瑜珈老師，不只是教動作的人，更是引導學生回到內在的那盞燈，在這個部分，我們會探討“老師”真正的意義、界線與責任，讓教學成為一份有力量、有溫度的傳遞。 十、實戰演練。 這是許多學員最害怕的一步，對於“我可以開始教了嗎？”既期待又怕受傷害。 在培訓中，我會親自陪你完成這一步。從設計課程、口令引導的練習一直到真實教學實戰以及教學上會遇到的問題....我都會陪著你一一突破，讓教課不再只是想像，而是你能真正踏出的第一步。 ✨ 師資培訓的核心價值與初心 這門課的目的，不只是讓你成為瑜珈老師，反而是讓你學會有方法且依循著瑜珈最源頭的脈絡，好好的照顧自己，將你的所長與瑜珈串成一條有力量的道路，讓你懂得看懂自己的練習，理解身體、呼吸與心，自然而然的你就能帶出更有力量的課。 📅 2026年最終場日期與時間 🌼 9週末班｜每週六、日

📅 日期｜2026.7.12（日） ⏰ 課程時間｜09:00 – 12:00 💰 課程費用｜NT$3,200 🌿 早鳥誠意優惠｜NT$2,800(6/30前完成報名) 📍 地點｜默默瑜珈 More More Yoga Shala 👥 名額｜小班制教學，名額有限（額滿即截止） 🔜 報名連結｜https://forms.gle/WW94uUXaRwdMde3F8 ❌ 在這堂課裡，我不會教你 靠牆上去 用跳的用甩的 肩胛和骨盆還沒準備好的情況下離地 只追求上去卻忽略身體控制 靠運氣完成倒立 因為這些方法看起來很快， 卻沒有真正幫助身體建立能力。 很多人離開牆壁後依然害怕， 不是不夠勇敢，是因為身體根本還沒準備好。 ⭕️在這堂課裡，我會教你 安全的倒下來 建立未來肘倒立需要的力量 讓你養成能夠倒立的體質 提供當天課程筆記 以及回家可以練習的方法 ⚠️名字可以被複製，但方法不能 20年的教學裡，累積超過500位學員， 也累積超過100位學員，從不敢倒立，到慢慢離地。 從來不是靠一個課程名稱， 是一套能幫助學生進步的方法。 我知道很多工作坊最大的問題是～ 上課的時候很有感， 回家之後卻不知道怎麼繼續， 所以這次的頭倒立養成課， 不會在課程結束後就結束。 📝課後專屬社群與練習筆記 課程結束後， 你會加入專屬社群， 我會將當天的重要內容整理成練習筆記。 讓你回家之後依然知道～ ✔ 該怎麼練 ✔ 下一步要往哪裡走 ✔ 如何持續建立力量與穩定 ✔ 如何把課堂內容真正變成自己的能力 是一套可以陪伴你很久很久的練習系統。 因為我希望你帶走的， 不是三個小時的體驗， 而是一套可以陪伴你很久很久的練習系統。 🔺頭倒立不是挑戰勇氣和運氣 很多人第一次接觸頭倒立時， 最先出現的不是力量不足，是害怕。 害怕跌倒，害怕失敗，害怕自己做不到。 但在我的教學裡， 頭倒立不只是倒過來， 它更像是一場和自己的對話， 信任身體，信任呼吸， 也信任自己有能力， 一步一步做到原本以為不可能的事， 當力量準備好了，當穩定準備好了，當呼吸準備好了， 你會發現，頭倒立不是你追來的，是它自己來找你的。 💛你不會一個人練習 我非常理解第一次離地的緊張， 所以這堂課除了我之外， 還會有一位我非常信任的老師Alison一起陪伴大家， 兩雙眼睛，兩雙手，兩份專注， 在旁邊支持你、保護你、接住你。 讓你在練習裡感受到安全、也感受到被看見。 🎀 這堂課適合這樣的你 ▪️想學頭倒立卻不知道如何開始 ▪️一直靠牆卻無法獨立倒立 ▪️害怕跌倒或受傷 ▪️想建立真正穩定的倒立基礎 ▪️未來想銜接肘倒立 ▪️想帶走一套回家可以持續練習的方法 📅 日期｜2026.7.12（日） ⏰ 課程時間｜09:00 – 12:00 💰 課程費用｜NT$3,200 🌿 早鳥誠意優惠｜NT$2,800(6/30前完成報名) 📍 地點｜默默瑜珈 More More Yoga Shala 👥 名額｜小班制教學，名額有限（額滿即截止） 🔜 報名連結｜https://forms.gle/WW94uUXaRwdMde3F8 如果你一直想學會頭倒立， 我很期待陪你一起找到那個穩穩離地的瞬間。 因為你的身體，其實比你想像的更有智慧 ☽ ❓ 也許你會想問.... Q1｜我從來沒倒立過，可以上這堂課嗎？ 可以的。這堂課就是為零基礎和有點怕的人設計的。 你不需要會任何倒立，只需要願意開始。 剩下的由我和助教老師一步一步帶著你走。 Q2｜我很緊張、也怕會摔，怎麼辦？ 緊張是正常的，我非常懂。在課堂裡， 你永遠不會自己一個人嘗試。 會有我，也會有我信任的助教老師在旁邊 守著你、接住你，讓每一步都在安全範圍內進行。 Q3｜頭倒立會不會傷脖子？ 不會，只要方式正確、循序漸進。 在課程裡，會先教給大家頭倒立的核心概念與練習的邏輯， 不會讓你用頸椎在支撐。 你的身體會在穩固的排列下慢慢離地，完全不需要硬做。 Q4｜我沒有力氣，可以練嗎？ 可以。這堂課的核心就是堆疊與養成。 我們會先建立基礎力量、再慢慢往上練習， 等到你的身體準備好，頭倒立就會自然來找你。 Q5｜如果我跟不上怎麼辦？ 不用擔心。課程節奏非常溫和， 每一個動作都有不同的階段與替代版本。 進度不是看別人，是看你的狀態。 你會被照顧、被理解，而不是被推著走。 Q6｜這堂課適合有經驗的人嗎？ 完全適合。 如果你已經會一些倒立，