找到適合自己的版本，就是當下最好的練習。☽ 很多人看到單腳駱駝式（Eka Pada Urdhva Ustrasana）， 第一個反應都是～ 好難喔～我的腳伸不直～ 但有上過我的課的人都知道～ 比起做到什麼樣子， 我比較在意你有沒有找到正確的力量方向～ 🐫駱駝系列的家族， 無論是基礎的駱駝式， 還是進階的單腳駱駝變化式， 它們都有一個很重要的共同原則～ 骨盆往前平移，胸口往外敞開。 所以， 當你能夠穩定的練習好基礎駱駝式之後， 就可以開始慢慢探索玩玩這些進階的變化～ 在這個動作裡， 我最在意的力量其實有兩個地方～ ☽ 下方支撐腳的前側持續往前推送。 ☽ 上方高舉的腳鼠蹊部的力量與延伸。 很多人在練習的時候，會一直想著～ 我要把腳伸直.... 但當注意力都放在腳有沒有伸直， 力量反而很容易跑掉， 也會讓地基垮掉～ 試著把覺察帶回上腳的鼠蹊， 感受上方鼠蹊向前、向上延伸的力量。 同時， 持續讓下方支撐腳前側與骨盆穩定的往前推送。 當力量的位置找對了， 身體自然會變得比較穩定， 胸口也會有更多空間慢慢向外敞開～ 所以，不用急著做到完整版本。 先找到正確的方向。 方向對了，深度只是時間的問題😎 好的練習， 是知道現在的自己， 需要哪個版本， 選擇自己適合的方式， 就是當下最好的練習。 Cindy ☀️

在最初狀態不穩定的時候，最難的是把自己從床上拉起來，像跟自己拔河，每次都想躲，時常為了逃課，想出一堆藉口跟理由，我覺得老師們好像都知道😅 老師早！課堂上，專注的不只是呼吸、體位，還有自己，當專注力回到自我的身上，就是覺察的開始。

回想剛開始踏進教室的自己，只是希望能透過瑜珈伸展讓身體更健康、舒緩回到嘉義生活中的壓力，卻沒想到瑜伽慢慢成為了我生活中不可或缺的一部分。 這三年來，我最想感謝的是Cindy 和Alison 兩位老師。謝謝你們用專業、耐心與溫暖的陪伴，引導我一步一步認識自己的身體，也讓我在每一次練習中學習與自己對話。 剛開始學習瑜伽時，我的身體柔軟度跟核心不足，許多動作都做不到。每次看到其他同學輕鬆完成動作時，心裡總會有些挫折感。但老師們總是鼓勵我，不需要和別人比較，只要專注在自己的進步上就好。 在老師們細心的指導下，我漸漸感受到身體的改變。柔軟度變好了，核心力量變強了，身體的穩定度與平衡感也比以前進步許多。以前覺得困難的動作，現在能夠慢慢做到；以前容易感到疲勞的身體，也變得更有力量。 除了身體上的進步，更大的收穫其實來自於內心。瑜伽讓我學會放慢腳步，當生活忙碌或遇到壓力時，瑜伽總能幫助我找回平靜與穩定。 這三年的學習旅程，並不是每天都充滿成就感，有時候也會遇到卡關或挑戰。但正因為老師們持續的鼓勵與陪伴，讓我願意相信自己可以再多嘗試一次、多堅持一步，也因此看見了自己的成長。 謝謝兩位老師一直以來的教導與付出。妳們不只是教會我瑜伽的動作，更讓我學會傾聽自己的身體、接納自己的不完美，並在一次次的練習中變得更好。這三年來，我最大的改變之一就是核心變強，慢慢知道如何運用它，這些都是在你們的鼓勵與指導下達成的。 謝謝瑜伽，謝謝老師們，謝謝三年來努力堅持的自己。

我的左耳耳鳴今年邁入第十一年，也共存了11年。 如果在我的左邊說話，其實我是聽不到的☺️ 很感謝我的的兩位老師，在課堂上會貼心的放大音量，降低外在的噪音，並且在我表現出疑惑的表情時，重複的指導❤️ 抱歉啊！我在文字上的表達比較憨慢，就像Cindy老師說的，書到用時方恨少🫣所以每次發文總是短短的一篇。

第一次接觸瑜珈是在默默，麗如姐說很幸運☺️ 剛到默默時，是我身心狀態最差的時候，謝謝兩位老師溫柔的接住當時的我❤️ 我不需要完美、不需要迎合誰，我也可以是我，這是我在瑜珈裡學習到的第一堂課。 在這裡認識了很多新朋友，看到大家輕鬆的分享自己生活，慢慢的，我發現我也可以。 剛開始的瑜珈練習，我很容易分心，老師說，沒有人會注意到你，因為每個人都專注於自己的練習。