很開心你來到這裡。歡迎在這邊簡單介紹自己，也讓彼此有機會慢慢認識 ☀️不用很正式，就像回到一個舒服的空間聊天就好。 自我介紹範本： ✨ 你的名字 / IG or FB ✨ 你目前的生活或工作狀態 ✨ 你接觸瑜珈多久了 ✨ 最近想照顧自己的地方 ✨ 為什麼會來到這裡 ✨ 最近正在學習或練習的事情 也可以分享： 🌿 最近的心情 🌿 身體狀態 🌿 想開始改變的事情 期待在這裡，陪你一起慢慢練習。🤍

Hi 我是Cindy😊 如果有一天， 你失去了生命中最重要的人... 你會發現， 手倒立不重要。 後彎不重要。 高難度的動作也不重要。 真正重要的... 是你有沒有能力陪伴自己走過那些時刻。 ❤️ 這也是我錄製《瑜珈，就在你的生活裡》 這堂課的原因(就在Class room裡)。 很多年前， 我也以為瑜珈就是體位法， 我曾經覺得， 動作做得越好， 就代表瑜珈練得越好。 直到後來經歷生命中的失去， 我才慢慢明白... 體位法是入口， 但瑜珈真正教導我們的， 其實是如何面對人生。 所以我把這些年的體悟， 整理成《瑜珈，就在你的生活裡》 裡面分別有四個單元放在Class room裡。 《瑜珈，就在你的生活裡》 🌿 身體｜肩頸放鬆練習 🌬️ 呼吸｜呼吸法練習 🕯️ 靜心｜冥想引導 🌱 哲學｜瑜珈，就在你的生活裡 希望透過身體、呼吸、靜心與生活的分享， 陪伴大家把瑜珈從瑜珈墊上， 帶回真實的人生裡。 ━━━━━━━━━━━━━━ ❓那要怎麼解鎖呢？ 如果你是第一次使用 Skool， 不用擔心 😊 Skool 有一個 Level 升級系統。 當你在社群中參與互動， 就會慢慢累積經驗值， 達到 Level 3 後， 就能解鎖以上課程。 ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿 不知道從哪裡開始？ 可以先到： ✨【自我介紹區】 介紹一下自己， 讓大家認識你。 你從哪裡來？ 接觸瑜珈多久了？ 加入默默瑜珈的原因是什麼？ ━━━━━━━━━━━━━━ ✨【感恩報喜區】 和大家分享生活中的美好， 可能是一個體位法的進步、 一次呼吸練習的感受、 一句觸動你的話、 在社群裡或實體課裡的收穫..... ━━━━━━━━━━━━━━ ✨【提問區】 有任何關於 體位法、呼吸法、靜心、練習習慣、 都歡迎提出來。 你的問題， 也許正好是其他人的問題。 ━━━━━━━━━━━━━━ ❤️ 別忘了按讚與留言 看到同學的分享有共鳴， 歡迎按個讚。 看到同學願意分享自己的故事， 也歡迎留下一句鼓勵。 有時候，一句簡單的回應， 就能成為別人繼續前進的力量。 ━━━━━━━━━━━━━━ 我一直相信， 瑜珈不是一個人的練習， 是一群人一起在成長的路上， 彼此支持、彼此陪伴。 期待在社群裡認識你， 也期待看見你解鎖 Level 3 的那一天 🌿 Cindy ☀️

Hi～我是Cindy😊 很多人一走進教室就會跟我說～ 老師，教室好香喔！ 也有很多學生跟我說～ 老師，很多動作我在家都做不起來， 可是一來教室就做得到了。 我覺得....當然跟教學方式有很大的關係。 但！！！除了教學之外～ 我也一直相信， 空間真的會影響一個人的狀態。 當你走進一個讓人放鬆、安心的空間， 你的呼吸會不一樣～ 專注力也會不一樣～ 所以今天想跟大家分享三樣， 我自己每天都在用的淨化好物～ 它們不是什麼神奇的工具... 只是陪著我一起， 把自己和空間慢慢準備好～ 就是下面這幾樣～ 不一定要全部買， 也沒有哪一個最好... 每個人的喜好都不一樣， 找到自己喜歡、用起來舒服的就很好。 ----- 1️⃣ 聖木（Palo Santo） 這是我最常用的～ 幾乎每次上課前， 我都會先點一下聖木， 然後在教室裡走一圈～ 這樣小小的儀式， 比較像是我在提醒自己， 嗯～我要準備開始上課了， 好好陪大家在課堂裡練習。 聖木的香氣， 其實是很好聞的木頭香... 也想要讓進到教室的同學， 有那種～ 可以把剛剛在教室外面的事情先放下， 把心收回來， 把時間好好的留給自己的感覺。 2️⃣ 精油噴霧 我在課程最後的大休息都會噴一精油噴霧～ 希望大家在離開之前，可以再為自己多停留一下... 把剛剛練習完那份平靜的感覺， 也一起帶回生活裡。 我自己在家也很常用～ 工作前、看書前， 或是想讓自己靜一下的時候， 我都會噴一下， 對我來說，它就是一個提醒～ 提醒自己轉換心情... 也讓思緒更清楚一點。 3️⃣ 沉香 沉香是我自己超級喜歡的味道， 平常靜坐、冥想的時候我會點， 有時候教比較沉的禪坐， 或是需要坐比較久的課程或活動，我也會用～ 它給我的感覺就是很沉、很穩， 每次點下去， 心馬上就可以沉下來， 安靜下來的感覺， 原本一直跑來跑去的思緒， 浮躁的念頭....也比較容易安定。 4️⃣ 雪松 雪松也是我很喜歡的味道， 有時候生活比較忙、心比較浮， 我就會點點雪松～ 每次聞到那個味道， 都會提醒自己～ 不用那麼急， 慢慢來的講覺。 5️⃣ 白鼠尾草 我也很常用鼠尾草， 尤其是在整理環境、 覺得整個空間氣很濁的時候， 或是教室最近連上了很多課的時候。 我就會點一下白鼠尾草。 點燃鼠尾草飄起的白煙～ 像幫空間重新整理淨化的感覺， 自己的心也會跟著比較輕鬆。 白鼠尾草點燃時的白煙， 能夠快速的淨化空間的磁場， 空間也會馬上變的舒心起來。 ⚠️最後想跟大家分享一個我自己的小習慣～ 不管是聖木、沉香、鼠尾草，還是精油.... 我自己都會盡量挑天然一點的。 因為平常有在練瑜珈、呼吸法， 或是有靜坐習慣的人， 對味道真的比較敏感。 如果味道太重、太人工， 反而沒有辦法放鬆和有淨化的感覺， 所以我自己會比較在意成分的天然～ 希望這份清單， 可以給剛開始接觸淨化空間的你，一點點方向。 不用一次買很多， 最重要的是， 找到一樣你喜歡的， 幫助自己在生活裡， 有不一樣的頻率轉換， 也能有生活的儀式感。 留言跟我分享你平常最喜歡的淨化好物吧～

Hi~我是Cindy 今天晚上我會有一個線上直播課程～ 這一次的直播，其實是因為有很多學生跟我說，下班回家之後，就不想出門～也不想動了，就只想當一顆沙發馬鈴薯...所以想要透過直播，讓大家知道，在家就可以簡單的動起來，因為瑜珈不是有空才練習，是很累的時候更要練習，更要好好的照顧自己，回到我們自己。 所以，我也想要跟大家一起輕鬆的聊聊～ 為什麼我們越活越像一顆球？長時間的低頭滑手機、維持久坐的姿勢工作、還有很多的壓力與疲勞...都會讓身體慢慢失去空間。當身體開始緊繃起來，我們的呼吸也會變得越來越淺，當我們呼吸越來越淺，身體就又會更加緊繃...這樣的循環就會一直持續下去.....當我們有意識的感覺到身體的緊繃不舒服，也代表身體在提醒你，該用不同的方式對待自己了～ 在這次直播裡，我想要分享給大家的有兩個單元～ ♥️ 第一個單元是～輕鬆的瑜伽動作練習，不會是很難的動作，只是用一些簡單的練習，鬆開自己的肩頸和上背，也打開身體的活動度。 ♥️第二個單元是～呼吸法練習，調整自己的能量與頻率當身體敞開後呼吸才有空間進到身體才能夠感受到氣息的流動透過三部分腹式呼吸重新感受呼吸與身體的連結。 希望透過這次練習～我們都可以好好的感覺自己，回到自己內在的需要...讓身體得到放鬆也讓心回到自己。 ———————————————— 📍直播時間 2026/6/24（三）20:00－21:00 📍直播連結 主題: 默默會客室EP01｜把身體打開，讓呼吸回來 加入Zoom會議 https://us06web.zoom.us/j/82987996655 會議ID: 829 8799 6655 ———————————————— 請不要擔心自己的程度，這次的直播會是新手友善，找一個舒服的空間，鋪好自己的瑜珈墊～和我們一起練習吧。(如果沒有瑜珈墊，請準備大浴巾1條～) 📢 記得先加入社群～https://www.skool.com/more-more-yoga-shala-9671/about2個步驟先加入後，如果你有想要之後在我上新影片或者是有新的分享的時候收到通知，一定要先下載「Skool」這個app。

單腳上弓式Eka Pada Urdhva Dhanurasana 單腳上弓式的力量，不是先讓腿抬高，是先讓力量穩定的往上半身轉移～ 🔺練習步驟： • 先確定自己能夠穩定進入上弓式。 • 不要一開始就急著抬腳。 先讓肩胛、手臂穩定支撐，感覺力量慢慢推向上半身。 • 下方的腳往中間踩一步。 這一步其實很重要，重心會更集中，整個動作也會穩定很多。 • 準備抬上面的腳時不要急著伸直。 先讓上方的大腿彎曲靠近自己，感覺鼠蹊部收緊、核心有被帶起來，先找到這種集中感。 • 維持彎曲腳的時候這個穩定感停留。 • 能夠穩定曲腳之後，再慢慢把上面的腳延伸出去 整個過程中要一直保持力量是在上半身，不能把重量壓在腰部或下方的腳，當力量越能往上送動作就會越輕、越穩，也比較不會只是靠硬撐完成。 💛 如果你也成功弄懂單腳上弓式，也歡迎拍照在感恩報喜區分享給我吧！ 💛 你還有想知道的體位法發力方式，或想更理解某個動作的力量方向嗎？底下留言告訴我 🤍我會再繼續分享給大家。