Hi～我是Cindy😊 很多人一走進教室就會跟我說～ 老師，教室好香喔！ 也有很多學生跟我說～ 老師，很多動作我在家都做不起來， 可是一來教室就做得到了。 我覺得....當然跟教學方式有很大的關係。 但！！！除了教學之外～ 我也一直相信， 空間真的會影響一個人的狀態。 當你走進一個讓人放鬆、安心的空間， 你的呼吸會不一樣～ 專注力也會不一樣～ 所以今天想跟大家分享三樣， 我自己每天都在用的淨化好物～ 它們不是什麼神奇的工具... 只是陪著我一起， 把自己和空間慢慢準備好～ 就是下面這幾樣～ 不一定要全部買， 也沒有哪一個最好... 每個人的喜好都不一樣， 找到自己喜歡、用起來舒服的就很好。 ----- 1️⃣ 聖木（Palo Santo） 這是我最常用的～ 幾乎每次上課前， 我都會先點一下聖木， 然後在教室裡走一圈～ 這樣小小的儀式， 比較像是我在提醒自己， 嗯～我要準備開始上課了， 好好陪大家在課堂裡練習。 聖木的香氣， 其實是很好聞的木頭香... 也想要讓進到教室的同學， 有那種～ 可以把剛剛在教室外面的事情先放下， 把心收回來， 把時間好好的留給自己的感覺。 2️⃣ 精油噴霧 我在課程最後的大休息都會噴一精油噴霧～ 希望大家在離開之前，可以再為自己多停留一下... 把剛剛練習完那份平靜的感覺， 也一起帶回生活裡。 我自己在家也很常用～ 工作前、看書前， 或是想讓自己靜一下的時候， 我都會噴一下， 對我來說，它就是一個提醒～ 提醒自己轉換心情... 也讓思緒更清楚一點。 3️⃣ 沉香 沉香是我自己超級喜歡的味道， 平常靜坐、冥想的時候我會點， 有時候教比較沉的禪坐， 或是需要坐比較久的課程或活動，我也會用～ 它給我的感覺就是很沉、很穩， 每次點下去， 心馬上就可以沉下來， 安靜下來的感覺， 原本一直跑來跑去的思緒， 浮躁的念頭....也比較容易安定。 4️⃣ 雪松 雪松也是我很喜歡的味道， 有時候生活比較忙、心比較浮， 我就會點點雪松～ 每次聞到那個味道， 都會提醒自己～ 不用那麼急， 慢慢來的講覺。 5️⃣ 白鼠尾草 我也很常用鼠尾草， 尤其是在整理環境、 覺得整個空間氣很濁的時候， 或是教室最近連上了很多課的時候。 我就會點一下白鼠尾草。 點燃鼠尾草飄起的白煙～ 像幫空間重新整理淨化的感覺， 自己的心也會跟著比較輕鬆。 白鼠尾草點燃時的白煙， 能夠快速的淨化空間的磁場， 空間也會馬上變的舒心起來。 ⚠️最後想跟大家分享一個我自己的小習慣～ 不管是聖木、沉香、鼠尾草，還是精油.... 我自己都會盡量挑天然一點的。 因為平常有在練瑜珈、呼吸法， 或是有靜坐習慣的人， 對味道真的比較敏感。 如果味道太重、太人工， 反而沒有辦法放鬆和有淨化的感覺， 所以我自己會比較在意成分的天然～ 希望這份清單， 可以給剛開始接觸淨化空間的你，一點點方向。 不用一次買很多， 最重要的是， 找到一樣你喜歡的， 幫助自己在生活裡， 有不一樣的頻率轉換， 也能有生活的儀式感。 留言跟我分享你平常最喜歡的淨化好物吧～

單腳上弓式Eka Pada Urdhva Dhanurasana 單腳上弓式的力量，不是先讓腿抬高，是先讓力量穩定的往上半身轉移～ 🔺練習步驟： • 先確定自己能夠穩定進入上弓式。 • 不要一開始就急著抬腳。 先讓肩胛、手臂穩定支撐，感覺力量慢慢推向上半身。 • 下方的腳往中間踩一步。 這一步其實很重要，重心會更集中，整個動作也會穩定很多。 • 準備抬上面的腳時不要急著伸直。 先讓上方的大腿彎曲靠近自己，感覺鼠蹊部收緊、核心有被帶起來，先找到這種集中感。 • 維持彎曲腳的時候這個穩定感停留。 • 能夠穩定曲腳之後，再慢慢把上面的腳延伸出去 整個過程中要一直保持力量是在上半身，不能把重量壓在腰部或下方的腳，當力量越能往上送動作就會越輕、越穩，也比較不會只是靠硬撐完成。 💛 如果你也成功弄懂單腳上弓式，也歡迎拍照在感恩報喜區分享給我吧！ 💛 你還有想知道的體位法發力方式，或想更理解某個動作的力量方向嗎？底下留言告訴我 🤍我會再繼續分享給大家。

找到適合自己的版本，就是當下最好的練習。☽ 很多人看到單腳駱駝式（Eka Pada Urdhva Ustrasana）， 第一個反應都是～ 好難喔～我的腳伸不直～ 但有上過我的課的人都知道～ 比起做到什麼樣子， 我比較在意你有沒有找到正確的力量方向～ 🐫駱駝系列的家族， 無論是基礎的駱駝式， 還是進階的單腳駱駝變化式， 它們都有一個很重要的共同原則～ 骨盆往前平移，胸口往外敞開。 所以， 當你能夠穩定的練習好基礎駱駝式之後， 就可以開始慢慢探索玩玩這些進階的變化～ 在這個動作裡， 我最在意的力量其實有兩個地方～ ☽ 下方支撐腳的前側持續往前推送。 ☽ 上方高舉的腳鼠蹊部的力量與延伸。 很多人在練習的時候，會一直想著～ 我要把腳伸直.... 但當注意力都放在腳有沒有伸直， 力量反而很容易跑掉， 也會讓地基垮掉～ 試著把覺察帶回上腳的鼠蹊， 感受上方鼠蹊向前、向上延伸的力量。 同時， 持續讓下方支撐腳前側與骨盆穩定的往前推送。 當力量的位置找對了， 身體自然會變得比較穩定， 胸口也會有更多空間慢慢向外敞開～ 所以，不用急著做到完整版本。 先找到正確的方向。 方向對了，深度只是時間的問題😎 好的練習， 是知道現在的自己， 需要哪個版本， 選擇自己適合的方式， 就是當下最好的練習。 Cindy ☀️

呼吸法ㄧ直是可以讓我心靜下來的 ，不二法門 若是呼吸法無法讓你得到平靜，那就來練瑜珈吧 ..