昨天有點空閒時間， 把一首歌跳繩起步卡更新一下song list， 看了一看，目前起步卡已更新了7首歌， 每首歌大約3-5分鐘， 如果把全部歌單跳一次， 就已經運動了20-30分鐘， 再跟著我的腳步和計時， 一陣子就完成一天的運動量... 很多在職女性，不是不想身形管理， 也想把體態，體力練好， 但因為生活，工作，照顧家庭，小朋友和另一半， 就把自己忽略掉，覺得一天已經怎麼忙， 哪有時間運動呢？ 如果用聽一首歌的時間， 跟著強勁節拍，從聞歌起舞，變成聞歌起跳動起來， 運動習慣就這樣開始了！ 更新的一首歌起步卡song list， 可以隨時到Classroom跟練， 如果大家有想聽的歌曲， 可以在下面留言告訴我哦～

在兩個禮拜前， 我就重新開始Morning Gym的習慣... 雖然起床的過程，會有很大的掙扎， 對上班族來說，為了爭取更多的me time， 會有報復性晚睡的習慣， 想要重新開始運動，想要瘦下來， 但會抱怨自己沒有時間運動， 下班已經很累，還要去運動，也太累了吧~ 我跟朋友說，自己在上班前先去健身房運動， 他們也覺得我很crazy，有時間就多睡一會， 經過我個人的兩週體驗， 在生理上，體脂下降了0.6%，體重沒有很明顯變化， 肌肉增了一點，但可以再做多一點重訓， 在心理上， morning gym才是真正能爭取更多me time的時間， 晚上才能有更多時間，做自己喜歡的事， 例如想content，拍片剪片，經營skool，籌備工作坊的事... 要改變一個習慣，是一件不容易的事， 大約需要21天的時間， 如果想要改善自己的身形， 先從生活習慣改變開始， 運動不一定是跳繩， 可以是跳舞，打籃球，健身，跑步都可以， 只要是自己有興趣，能夠持續的運動， 都可以是專屬於你的瘦身運動...

你有沒有試過，明明想在家跳繩， 但繩子還沒拿出來，腦袋已經開始想很多？ 怕吵到樓下？ 怕打到傢具？ 多跳兩下就被家人白眼？ 萬一膝蓋不舒服怎麼辦？ 尤其香港、台灣很多人都住公寓或大樓， 你一邊跳，一邊擔心樓下鄰居投訴，身體很難做到真正放鬆， 很多人以為自己是懶，找藉口， 其實只是開始的時侯，阻力太多， 所以如果你想在家跳繩，會建議先準備一張合適的跳繩墊。 它最直接的好處，是減少落地時的震動和聲音， 對膝蓋、腳踝和小腿來說，也會比直接在硬地上跳舒服一點， 如果你家裡空間不大，也可以先配合無繩跳繩。 不用擔心繩子掃到桌角、沙發、櫃子，心理壓力會少很多。 還有一個很實用的好處： 跳繩墊會幫你劃出一個安全練習範圍， 你把墊子鋪好，就知道今天自己站在哪裡跳。 前後左右空間夠不夠， 上方有沒有燈，旁邊會不會撞到家具，一看就清楚。 對新手來說，這種安全感很重要。 當你不用一邊跳一邊擔心環境， 身體自然比較容易放鬆，節奏也會比較穩。 但跳繩墊不要亂買。 太厚、太軟，腳踝容易不穩。 太窄，跳著跳著很容易踩出去。 表面太滑，反而更危險。 有些瑜伽墊適合伸展，但未必適合長時間跳繩。 選跳繩墊時，可以留意幾件事： - 抓地力要夠 - 表面不要太滑 - 踩下去不要陷太深 - 面積要夠你自然跳動 - 厚度要有緩衝，但不能軟到站不穩 - 另外，在家跳繩也記得穿運動鞋。 不要赤腳直接跳， 尤其剛開始練的時候，腳底、小腿和膝蓋會吃很多壓力。 在家跳繩不用一開始就很完美。 先把環境準備好，讓自己安心開始，已經成功一半。 如果你一直想跳繩瘦身， 但不確定自己場地對不對、 落地姿勢對不對、膝蓋會不會受壓太多， 香港女繩有福~ 接下來會開辦一場小班制的工作坊： 專門給 30+、零基礎、很久沒運動、怕傷膝蓋、 怕跟不上的女生。 我會現場帶你，從無繩、低衝擊版本開始，再加入有繩訓練，慢慢找到適合自己的安全起步方式。 想了解工作坊詳情，私訊我「工作坊」。

祝各位女繩，男繩端午節快樂... 大家吃了粽子嗎？ 去完健身房‘’練舞功‘’後回家， 適逢今天是我的欺騙日，可以吃一隻粽子， 是我媽媽的朋友包給她， 我把肥膏和咸蛋去掉以後， 炒了一碟清菜和水煮蛋 就開動了😋 大家吃得開心一點😊

昨天是這一輪 14 天陪跑的最後一天，順利地完成👏 這 14 天，我把以前剛開始跳繩那股衝勁找回來， 跳繩也好、跳舞也好，我都會順手拍一下... 不是要炫技，純粹想留個紀錄， 以後有成果的時候，回頭看會很有感覺， 原來當時是這樣，一步一步走過來。 但讓最意外的收穫，其實在「吃飯」... 老實說，我以前不管在家吃、外面吃，手機都一定在手上， 開一套劇、放個影片，才覺得「在吃飯」... 小時候跟外婆吃飯也是這樣， 邊看電視邊吃（香港朋友應該很懂：電視汁撈飯）... 但這 14 天，我做了一件很小的事： 吃飯時把手機放一邊，不看劇、不看影片。 很神奇的是，當你沒有被影片帶走注意力， 你就會開始真的在吃飯： - 夾起來時，會看一下賣相、聞到香氣 - 放進嘴裡，會慢慢品嚐，心裡會知道「我正在吃什麼」 - 咀嚼自然變多（不用刻意數次數，但真的會慢下來） 慢下來的結果，神奇的事就發生了... 飽足感來得更快、情緒也更容易滿足。 以前邊追劇邊吃，最可怕的不是吃什麼， 是根本不知道自己吃了多少， 尤其洋芋片、零食那種，真的會不知不覺就吃了一整包... 但這段時間發現，只要吃到我喜歡的味道， 就算份量不多，心裡也已經很開心了。 那種「吃完還想再找東西塞」的感覺，反而少了很多... 如果最近也常常覺得自己「管不了自己的嘴」、 或是吃完很容易後悔，邀請大家在社群一起做這個小練習： 今天開始，選一餐就好：吃飯不看手機。 然後回來打卡分享三句話就可以： 1. 我選的是哪一餐？ 2. 我有沒有吃得比較慢/比較容易飽？ 3. 吃完的心情是什麼？ 不用寫得很完美，你願意分享，就已經是很好的開始， 每一次打卡，都跟自己打打氣，鼓勵自己， 自信心是從自己開始... 如果想跟大家一起互動， 但 14 天對你來說太重的話， 先從「7 天繩級培養體驗」開始， 很簡單，每天只需要完成一個小任務， 提供打卡模版，然後回到社群打卡... 在這7天裡，不用擔心自己做不到， 可以用無繩跳繩，可以間歇性跳繩... 重點不是完美，而是讓自己重新感覺：「我可以做到。」 不用寫得很完美，願意分享出來，就已經是一次很好的開始。 想參加的話，在貼文底下回我"7天"，我把參加模版發給你😄