手術後過了4天，目前狀況不錯， 傷口很少, 只有2mm左右， 只是脖子看起來有點腫， 好像肌肉被拉緊的感覺， 說話也不能太用力和大聲， 但有時侯就會忍不住😆 飲食方面，跟我平常的飲食沒有太大區別， 保持健康飲食和1天的cheat day， 但避免辛辣, 運動先暫停一週... 在這段時間， 考跳繩教練差不多一個多月， 但一直沒有公佈成績， 所以就跟屬會機構查詢成績結果, 之後屬會隔了3天後, 才公佈成績， 看到"合格"以後，我才鬆了一口氣😮‍💨 之後就要開始去實習了~ 2026年, 是我進修，豐盛的一年， 考了營養證照，跳繩教練，社群開始變現， 還有很多營養相關，跳繩技術的進修， 用我的專業，幫助更多女生成為她們心目中的女神形象~

在兩個禮拜前， 我就重新開始Morning Gym的習慣... 雖然起床的過程，會有很大的掙扎， 對上班族來說，為了爭取更多的me time， 會有報復性晚睡的習慣， 想要重新開始運動，想要瘦下來， 但會抱怨自己沒有時間運動， 下班已經很累，還要去運動，也太累了吧~ 我跟朋友說，自己在上班前先去健身房運動， 他們也覺得我很crazy，有時間就多睡一會， 經過我個人的兩週體驗， 在生理上，體脂下降了0.6%，體重沒有很明顯變化， 肌肉增了一點，但可以再做多一點重訓， 在心理上， morning gym才是真正能爭取更多me time的時間， 晚上才能有更多時間，做自己喜歡的事， 例如想content，拍片剪片，經營skool，籌備工作坊的事... 要改變一個習慣，是一件不容易的事， 大約需要21天的時間， 如果想要改善自己的身形， 先從生活習慣改變開始， 運動不一定是跳繩， 可以是跳舞，打籃球，健身，跑步都可以， 只要是自己有興趣，能夠持續的運動， 都可以是專屬於你的瘦身運動...

很多人想開始跳繩瘦身，第一步就卡在： 「到底要買哪一條跳繩？」 市面上款式很多，節拍跳繩、PVC 膠繩、鋼絲跳繩、無繩跳繩… 看起來都差不多，但實際跳起來，感覺可以差很多。 先不用急著買最快、最貴、最專業的那一款。 新手選跳繩，先看 3 件事就好： 1. 會在哪裡跳？家裡、戶外，還是健身房？ 2. 怕不怕卡繩、拌腳、打到自己？ 3. 目標是燃脂、練節奏，還是練速度？ 如果之前跳兩下就卡繩、被繩打到腳、 覺得自己很沒有節奏，先不用急著怪自己。 很多時候，是繩款、繩長、場地，或目前階段沒有配合好。 下面用簡單方式幫你整理 4 種常見跳繩。 1｜節拍跳繩／拍子繩：適合想抓節奏的新手 節拍跳繩落地時會有清楚的拍子聲，就像有人在幫你打節奏。 它的繩身有一定重量，所以你會比較容易感覺到繩子的方向和位置。 對剛開始學基本跳、基礎花式，或者容易亂節奏的人來說，會比較友善。 適合： - 完全新手 - 想練節奏感 - 想學基礎花式 - 雙人跳、團體跳或表演用途 小提醒： 因為繩身比較有重量，如果你之後想練高速動作，例如二迴旋／三迴旋， 速度上會受到限制。 2｜PVC 跳繩／膠繩：適合燃脂和日常訓練 PVC 膠繩是很多人入門會選的款式。 價格相對容易入手，重量較輕，也方便帶出門。 如果你的目標是燃脂、流汗、提升體能，PVC 跳繩是很常見的選擇。 適合： - 想用跳繩瘦身 - 想做燃脂訓練 - 想練體能 - 已經能掌握基本節奏的人 小提醒： PVC 繩比較容易因為收納方式不當而變形， 如果繩身彎曲不順，跳起來就容易卡繩。 3｜鋼絲跳繩：速度快，不適合新手 鋼絲跳繩常見於速度訓練或比賽，例如 30 秒速度跳、跑步跳／單車步訓練。 它的擺繩速度很快，看起來很帥，但操控難度也比較高。 適合： - 已有跳繩基礎的人 - 想提升速度的人 - 有比賽或進階訓練需求的人 小提醒： 鋼絲繩打到身體會痛，如果新手一開始就用鋼絲繩，很容易越跳越怕，影響練習意願。另外，如果長期在粗糙或不平坦的地面使用，也會加快繩身耗損。 4｜無繩跳繩：適合在家、小空間、怕卡繩的人 無繩跳繩中間沒有長繩，兩端通常會有負重球，用來模擬甩繩的節奏。 如果你在家運動、空間不大、怕吵到鄰居， 或者很怕絆到繩，無繩跳繩會比較容易開始。 適合： - 在家運動的人 - 空間有限的人 - 怕卡繩、怕絆腳的人 - 想先建立運動習慣的人 - 剛開始跳繩瘦身的新手 小提醒： 無繩跳繩少了長繩甩動時的回饋感，所以比較適合做燃脂入門和節奏練習。 如果之後想學花式跳繩，還是需要用有繩跳繩來練習繩感。 跳繩瘦身最怕是，一開始就被器材勸退。 先選一條讓你容易開始、跳得安全、願意持續的繩，成功率會高很多。 如果你一直想開始跳繩瘦身，但卡在不知道買哪條繩、 不知道怎麼跳、不知道每天跳多久，我整理了一份： 《30天跳繩瘦身入門地圖｜新手瘦身起步SOP》 這份入門地圖將協助你： - 選對跳繩器材 - 掌握正確動作技巧 - 善用時間安排訓練 - 更有效率地燃脂 想領取的朋友，歡迎留言「地圖」。

從上週開始，我重新回到morning gym的懷抱😉 剛開始加入健身房的時侯，是我成功瘦下10公斤之後的事， 因為脂肪減了以後，就開始建立肌肉😆 雖然增肌減脂可以同時進行，由於女生的生理結構問題， 這件事會比較困難， 所以我自己的策略，是先減脂後增肌... 加入後，裡面的器材完全不會用， 所以就參加6堂教練課, 學會怎麼用以後，我就自己玩 當時，我是會在上班之前就去健身房重訓， 之後再去上班，我的教練很驚訝，我是如何克服起床 後來有一陣子就沒有再morning gym, 因為很累，很想睡覺😆 一年過後, 重新再morning gym和跳繩， 就有了不一樣的感覺，人比較有精神，也不會容易覺得餓， 工作的時侯會更集中， 到了晚上，時間也比較多， 可以做更多的事... 很多想要瘦下來的女繩或者男繩， 他們並不是不想瘦下來， 但因為工作忙碌，生活，照顧家庭，小孩，另一半， 而沒有時間運動，不是要責怪， 而是時間這個東西，就像乳溝一樣，擠一擠就有了... 重啟沉睡中的身體，並不是大家想像中那麼難， 只是如何去安排自己的schedule😉

這個禮拜，我收到的飲食紀錄比平常少了一點。 有些人因為工作出差，沒辦法穩定分享， 也有些人，因為慢慢學會了正確的飲食方式， 不再那麼依賴提醒，開始可以自己做選擇， 其實，看到這種「慢慢淡出」，我反而是開心... 因為那代表：你不是更依賴我，而是更懂得照顧自己， 但這週，有一個案例讓我特別有感... 這位男生平常分享的飲食， 大概有 2/3 都是不太理想的選擇， 像泡麵、鐵板燒、港式粥品， 另外 1/3 才是比較正常、比較健康的操作... 看到這些，通常我不會第一時間阻止， 也不會急著說教。 因為知道，真正有用的，不是指責他吃錯了什麼， 而是幫他慢慢建立「選擇」的能力... 所以我一直做的，是在群裡分享正確觀念， 給大家外食建議，讓大家知道， 在真實生活裡，怎麼吃才比較穩定, 長久... 直到有一天，他發了一張照片。 那一天三餐， 全都是代餐，旁邊配水果和堅果， caption 寫著：「健康代餐，營養好味。」 更讓我心裡一沉的是，群裡居然有好幾個人按讚， 還鼓勵他繼續努力... 那一刻，不是生氣，是有一點心酸。 因為我看到的，不是一杯代餐， 我看到的是： 很多人真的太想快一點瘦下來、 太想快一點看到改變， 所以很容易把 「方便」誤以為「健康」， 把 「短期有效」誤以為「長期可行」。 這幾年，某些代餐品牌的模式真的改變。 它們不只是賣產品， 而是把產品包進一整套「健康生活」裡： - 加入運動課程 - 加入營養概念 - 提供社群陪伴和打卡 - 下課後有人幫你準備好代餐 - 還會辦比賽、給鼓勵、追蹤進度 坦白說，這樣模式很容易讓人放下戒心， 因為感受到的，不像是在被銷售， 而像是 : 有人在帶你變健康。 而這，也正是它最有吸引力的地方。 不是說代餐完全不能碰， 它原本的用途，確實可以是忙碌時的一種工具， 幫助一些沒辦法正常吃飯的人，暫時補上一餐... 但問題是，很多人用代餐， 並沒有真的改變自己的飲食習慣... 我身邊就有很真實的例子， 一位朋友的男友，本來體重接近三位數， 還有膝蓋痛和高血壓病史。 後來參加代餐計畫，3 個月瘦了 15 公斤。 當時大家都覺得很厲害，好像終於找到"對"的方法。 可是後來我再看到他時，身形幾乎回到原本的樣子... 那時我更確定一件事： 不是他不夠努力，而是他從頭到尾都沒有學會， 離開代餐之後，真實生活裡到底該怎麼吃... 這也是為什麼，作為營養人，我會特別在意這幾件事： 1｜不一定教會你真正的飲食能力 如果一停用就回到原本的吃法，體重很容易反彈 2｜它不一定適合每一個人 有些人喝完很快又餓，晚上反而更容易爆吃 3｜長期吃太少，對女生尤其傷身 如果同時在做跳繩、快走、有氧訓練， 但熱量壓太低，很可能會出現疲勞、 掉肌肉、恢復能力差、情緒不穩、月經紊亂， 甚至出現情緒性暴食... 不是反對所有代餐， 我反對的是： 把「快速見效」包裝成「長期健康」。 真正能讓一個人長期變瘦、變穩、變有自信的， 從來不是某一個品牌，而是有沒有慢慢學會 怎麼吃、怎麼動、怎麼在忙碌的生活裡，依然好好照顧自己。 你有過曾經很想走捷徑、很想快一點瘦下來嗎？ 如果有，最後最困擾你的，是哪一個？ 1️⃣ 很快餓 2️⃣ 很快復胖 3️⃣ 外食、聚餐就破功 4️⃣ 根本不知道停下來之後怎麼吃 歡迎留言跟我說你的真實感受， 不是批評誰，而是我相信， 很多人走過彎路，不是不夠自律， 而是太想快一點看到希望...