Aug 7 • 跳繩 × 運動營養🍽
在家裡跳繩，為什麼建議用跳繩墊？
你有沒有試過，明明想在家跳繩，
但繩子還沒拿出來，腦袋已經開始想很多？
怕吵到樓下？
怕打到傢具？
多跳兩下就被家人白眼？
萬一膝蓋不舒服怎麼辦？
尤其香港、台灣很多人都住公寓或大樓，
你一邊跳，一邊擔心樓下鄰居投訴，身體很難做到真正放鬆，
很多人以為自己是懶，找藉口，
其實只是開始的時侯，阻力太多，
所以如果你想在家跳繩，會建議先準備一張合適的跳繩墊。
它最直接的好處，是減少落地時的震動和聲音，
對膝蓋、腳踝和小腿來說，也會比直接在硬地上跳舒服一點，
如果你家裡空間不大，也可以先配合無繩跳繩。
不用擔心繩子掃到桌角、沙發、櫃子，心理壓力會少很多。
還有一個很實用的好處：
跳繩墊會幫你劃出一個安全練習範圍，
你把墊子鋪好，就知道今天自己站在哪裡跳。
前後左右空間夠不夠，
上方有沒有燈，旁邊會不會撞到家具，一看就清楚。
對新手來說，這種安全感很重要。
當你不用一邊跳一邊擔心環境，
身體自然比較容易放鬆，節奏也會比較穩。
但跳繩墊不要亂買。
太厚、太軟，腳踝容易不穩。
太窄，跳著跳著很容易踩出去。
表面太滑，反而更危險。
有些瑜伽墊適合伸展，但未必適合長時間跳繩。
選跳繩墊時，可以留意幾件事：
- 抓地力要夠
- 表面不要太滑
- 踩下去不要陷太深
- 面積要夠你自然跳動
- 厚度要有緩衝，但不能軟到站不穩
另外，在家跳繩也記得穿運動鞋。
不要赤腳直接跳，
尤其剛開始練的時候，腳底、小腿和膝蓋會吃很多壓力。
在家跳繩不用一開始就很完美。
先把環境準備好，讓自己安心開始，已經成功一半。
如果你一直想跳繩瘦身，
但不確定自己場地對不對、
落地姿勢對不對、膝蓋會不會受壓太多，
香港女繩有福~
接下來會開辦一場小班制的工作坊：
專門給 30+、零基礎、很久沒運動、怕傷膝蓋、
怕跟不上的女生。
我會現場帶你，從無繩、低衝擊版本開始，再加入有繩訓練，慢慢找到適合自己的安全起步方式。
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在家裡跳繩，為什麼建議用跳繩墊？
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