明天就要動手術了， 好好把握最後運動的日子， 之後會有一個禮拜休養時間再運動... 今天是體驗工作坊 skooler專屬體驗價最後一天， 香港朋友如果想體驗間歇性跳繩， 跳繩編舞的話， 記得把握最後專屬優惠囉～ Jump for Myself 30+女性跳繩體驗工作坊

最近在這幾年，姊弟戀變成流行， 以前我讀書的年代， 不太接受姊弟戀，差1-2年都受不了，但現在差個5-8歲， 甚至有差10年以上都有， 而我身邊有不少朋友，都開始談起姊弟戀… 現在有很多 30+、40+ 的女生， 她們看起來，比她們的實際年齡差很多， 而且覺得她們整個人很有精神， 未必是打扮得很誇張，也未必是天生五官多精緻， 但你就是會感覺到，她們狀態很好， 氣色，體態，體力整個人看起來乾淨輕盈… 很多人會說： 「你怎麼好像都沒什麼變？」 「你氣色好好哦~」 「你看起來好有精神…」 其實這種狀態，並不是一時三刻就能夠出現， 我們看到的，只是表面，其實她們背後， 都是通過一些很小的日常，慢慢培養出來。 她們都做了以下5件事 : 第一：規律運動 她們未必每天操練到像健美選手一樣， 但她們會固定讓自己一週運動兩三次，讓身體流汗。 研究發現，每週進行肌力訓練90分鐘以上，把粒腺體活化，可以年輕4-9歲，體力、線條、氣色，慢慢會變得不一樣。 第二 : 皮膚保養 她們不一定用很貴的護膚品。 但清潔、防曬、保濕這些基本功，通常都做得很好。 皮膚狀態穩定，整個人看起來就會乾淨，氣色也會不一樣。 很多時候，保養贏在長期，不是贏在用很貴的保養品。 第三 : 願意打扮自己 她們會花一點心思，整理自己，把自己打扮得漂亮。 衣服合身，頭髮乾淨，出門前看起來有精神。 不一定要化大濃妝，也不一定要買名牌。 只是願意讓自己看起來很精神，整個人的氣場，能量都會提升。 第四 : 注意飲食, 生活作息規律 她們也會外食，也會吃甜點， 也會有很忙、很累、很想放縱的時候。 但大部分日子，她們會盡量讓身體飲食， 作息有規律，早睡早起。 吃飯有蛋白質，少吃一點糖分和甜點， 不要長期熬夜，不要每天靠咖啡硬撐。 身體少一點內耗，狀態自然穩很多。 第五 : 有自己的生活節奏 這一點其實最關鍵。她們會替自己留一點位置。 知道什麼時候該工作， 什麼時候該休息，什麼時候該運動， 什麼時候要安靜一下。 30+之後，最怕的是每天都依賴別人， 當別人的附件，活到最後完全沒有自己，變成別人的負擔。 30 歲之後，我們很容易把自己排到最後。 要兼顧工作，家庭，小孩，另一半， 每天忙到最後，最常被犧牲的，反而是自己的身體。 然後某一天照鏡子，發現自己看起來很累， 睡很多但還是沒精神。 衣服穿起來沒以前好看，連想開始運動， 都覺得需要很大的勇氣。 如果你也有這種感覺， 我想跟你說：可以不用一開始就做很多。 尤其是跳繩。 很多人一想到跳繩， 就會想起小時候跳很快、很喘、很容易卡繩， 再加上現在年紀大了一點， 心裡又會多幾個擔心： 「我很久沒運動，會不會跟不上？」 「跳繩會不會傷膝蓋？」 「我體能很差，跳幾下就停下來怎麼辦？」 「如果一直卡繩，會不會很丟臉？」 當年我是32歲才學跳繩，明白這種卡繩卡到發火的狀況， 所以不會叫你一開始就跳 30 分鐘， 也不用逼自己每天爆汗。 更不用一開始就追速度、學很厲害的花式動作。 先從一首歌開始，一首歌，大概 3 至 4 分鐘。 跟著節奏，可以無繩。可以低衝擊，可以中途休息， 只要願意開始，身體就會慢慢醒過來… 很多時候，運動帶來的第一個改變，未必馬上是體重下降， 可能是下班後沒那麼累，晚上比較好入睡， 照鏡子時，覺得自己終於有一點精神。 你會發現，原來自己還可以重新動起來… 這種感覺，對 30+ 女性來說，很珍貴。 如果你很久沒有運動，又想用跳繩重新開始， 但又怕跟不上、怕傷膝蓋、怕自己零基礎的你， 你可以先用一首歌的時間，跟著簡單節奏動起來， 不用追求完美，先找回身體的感覺。 想要這張起步卡，歡迎留言： 「一首歌」

從上週開始，我重新回到morning gym的懷抱😉 剛開始加入健身房的時侯，是我成功瘦下10公斤之後的事， 因為脂肪減了以後，就開始建立肌肉😆 雖然增肌減脂可以同時進行，由於女生的生理結構問題， 這件事會比較困難， 所以我自己的策略，是先減脂後增肌... 加入後，裡面的器材完全不會用， 所以就參加6堂教練課, 學會怎麼用以後，我就自己玩 當時，我是會在上班之前就去健身房重訓， 之後再去上班，我的教練很驚訝，我是如何克服起床 後來有一陣子就沒有再morning gym, 因為很累，很想睡覺😆 一年過後, 重新再morning gym和跳繩， 就有了不一樣的感覺，人比較有精神，也不會容易覺得餓， 工作的時侯會更集中， 到了晚上，時間也比較多， 可以做更多的事... 很多想要瘦下來的女繩或者男繩， 他們並不是不想瘦下來， 但因為工作忙碌，生活，照顧家庭，小孩，另一半， 而沒有時間運動，不是要責怪， 而是時間這個東西，就像乳溝一樣，擠一擠就有了... 重啟沉睡中的身體，並不是大家想像中那麼難， 只是如何去安排自己的schedule😉

剛剛翻了一下手機影片, 看到之前與跳繩同伴一起備試, 其中雙人花式的部份, 當我們一起做到最後交叉跳的時侯, 那種莫名的喜悅, 是很興奮, 很開心, 而且這個部份, 我們都認為會通過full mark, 所以就算其他部份有失誤, 應該都會合格通過... 以前在減脂的階段, 基本上都以個人花式為主, 沒有朋友一起, 靠自己看影片練習花式， 自從開始考教練後，有些以前想要unlock的花式, 一直沒有動力去練, 這次考試卻幫助我成功地解鎖... 有時侯, 沒有逼切性的時侯, 會沒有動力去解決, 或者不認為需要解決, 一旦有了逼切性， 就有很大動力, 務求用任何方法, 都要解決它... 而且, 有同伴一起練習, 是一件很開心的事, 認識一下新朋友, 聊聊大家考證照的原因, 了解大家的背景, 其實也是一個不錯的體驗... 在減脂的過程, 能夠陪伴大家努力為自己身形而努力， 利用跳繩，以繩會友, 再搭配飲食，建立信任， 在我的計劃方案，收到女繩, 男繩給我一些feedback, 可以改善我的方案, 是讓我繼續前進的動力... 之後, 我打算辦一個線下的跳繩體驗工作坊, 活動詳情會在計劃好後, 再在"女繩重啟室"公佈, 大家要敬請留意~ P.S 跟跳繩同伴聊開後, 才知道我是把整班同學的平均年齡拉高😆 當我說出真實年齡後, 他們以為我說謊😆

到了週末，基本上起床時間跟平日上班一樣， 每週routine，吃完早餐後就會去健身房訓練， 除了練重訓外， 跳繩是在健身房必練運動， 因為有提供戶外訓練場， 讓我可以沒有任何限制，專心練習 很多花式跳繩，都是在這裡unlock... 平常看IG的時侯，看到跳舞影片覺得很帥， 如果放在跳繩裡會是怎麼樣呢？ 答案是：一樣帥氣！ 無繩版本和有繩版本，都有拍下來， 剪好會放在classroom裡， 讓大家學習😊 初學者，可以先用無繩或者不用繩子， 先試跳一下，專心腳步的動作 想挑戰自己，就用有繩訓練手腳，腦協調能力吧！