Desafio de Bem-estar - Respiração Consciente

Quem aceita?? 🥰 Estudos mostram que a respiração consciente traz uma série de benefícios imediatos e a longo prazo, que incluem a melhoria da saúde em geral, diminuição da ansiedade, melhor função cognitiva e maior qualidade do sono. 🌟

Lição pela

@Aneesha Moreira

, psicóloga e professora de yoga 🙏

Respirar bem ajuda em aspetos tão diversos como:

• Ansiedade e Depressão

• Controlo do stress

• Melhoria da atenção e do foco

• Qualidade do sono

• Recuperação mais rápida após o exercício ou esforço

A verdade é que a maioria de nós não respira de forma ótima. As nossas vidas agitadas, aliadas à falta de atenção dispensada a este assunto, levam a que respiremos de forma demasiado rápida e superficial, sem aproveitar a extraordinária capacidade dos nossos pulmões. Ao fazê-lo, comprometemos a nossa saúde e bem-estar.

Na prática, as técnicas de respiração são das ferramentas mais naturais, simples e eficazes de que dispomos para acalmar o sistema nervoso e melhorar a resiliência física e mental. No entanto, por ser algo tão acessível, o seu poder é frequentemente subestimado. Vamos mudar isso agora? 👍

DICA IMPORTANTE: Como tudo na área da saúde, precisamos de consistência. Para aproveitar os benefícios, devemos praticar estas técnicas regularmente por, pelo menos, 3 a 5 minutos.

O OBJETIVO: Descobrir como diferentes técnicas de respiração afetam o teu bem-estar. Esta semana, em vez de uma respiração rápida e superficial (peito), vamos focar numa respiração lenta e profunda (barriga). ⭐

DESAFIO BEM-ESTAR - Durante esta semana:

1️⃣ Vê o vídeo curto aqui para aprenderes uma técnica simples de respiração. 🙂

2️⃣ Pratica esta técnica pelo menos uma vez por dia (apenas 3-5 minutos), em alguma destas circunstâncias. Por exemplo:

• Antes das refeições: quando queres comer com mais consciência, mas tens dificuldade em abrandar o ritmo do dia.

• Ao deitar: especialmente se precisares de melhorar a qualidade do sono.

• Momentos de stress: quando te sentires mais ansioso(a), para acalmar o sistema.

Se quiseres, partilha a tua experiência connosco aqui na comunidade para inspirar outros membros! 🙂

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