2d • NUTRIÇÃO
Desafio da Semana de Nutrição - O Lanche 🥪
Já reparaste que o teu jantar "corre mal" quase sempre que o teu lanche foi esquecido ou insuficiente?
Quando chegamos ao fim do dia com aquela “fome de leão” a nossa capacidade de fazer boas escolhas desaparece e acabamos por comer tudo o que nos aparece à frente.
Muitas vezes o erro está em:
- Saltar o lanche por falta de tempo: O resultado é uma quebra de energia e um ataque ao frigorífico mal chegas a casa.
- Comer apenas uma peça de fruta: A fruta é ótima, mas sozinha é digerida depressa. Sem proteína, a fome volta em 30 minutos!
- Confundir "petiscar" com "lanchar": Bolachas "fit" ou um café não nutrem. Precisas de substância para aguentar até ao jantar.
O objetivo desta semana:
Criar lanches saciantes que controlem a tua fome e te deem energia para o resto do dia.
A Regra de Ouro
Um lanche completo deve ter sempre Fibra (fruta, aveia, sementes) + Proteína (iogurte, ovo, queijo magro, atum, frutos secos).
Estratégias para testar:
1 - O Combo Perfeito: Tenta combinar sempre dois elementos (ex: Maçã + Nozes ou Iogurte + Aveia).
2 - Prepara de véspera: Se tens uma tarde louca, deixa o lanche na mala ou na banca da cozinha. O que não está planeado, é esquecido!
3 - Bebe água antes: Às vezes a fome do fim de tarde é desidratação disfarçada.
Esta semana, o desafio é não dar espaço à "fome de leão" no jantar!
A tua tarefa: Além das tuas refeições principais, partilha aqui no grupo a foto do teu Lanche 🤭
Queremos ver esses combos de fibra e proteína a dar energia à vossa tarde! 🥰
Lembra-te que ao partilhares aqui na comunidade a tua experiência influencias os outros HOMMIES e ganhas pontos no ranking 💪🏼💪🏼
Alguma dúvida? A tua nutricionista está pronta para te ajudar!
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Desafio da Semana de Nutrição - O Lanche 🥪
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