Durante años he pensado que sobreentrenar era relativamente sencillo. A raíz de algún comentario de @Pablo Bañón Pérez , en el que comentaba que metía un gran volumen, llevo tiempo dándole vueltas a que quizás este miedo me ha hecho en varias ocasiones dejar de avanzar/practicar/disfrutar de más deporte... ¿Os animáis a compartir vuestras experiencias, programación, volumen....? ¿Qué volumen metéis y qué tenéis en cuenta o de qué forma/estrategia lo hacéis? Estaría guay ver ejemplos y experiencias ajenas para ir experimentando! 🤗

A raíz de este post de Inversor Coach, quiero compartir por aquí una reflexión acerca de un tema que personalmente hablo bastante con mis alumnos, y es la dificultad para modificar la postura. Este es un tema bastante farragoso, por lo que voy a intentar ir al grano (aunque, si queréis, puedo explayarme más en un artículo para explicar todos los pormenores). Cuando hablamos de modificar la postura, es algo que se suele recomendar a la ligera. Se dice de forma muy fácil: "No, es que tienes que cambiar la postura". Pero realmente es muy difícil. ¿Por qué? La postura viene dada por el sistema nervioso. A base de todos los años que llevas viviendo, tu sistema nervioso ha establecido una manera de interactuar con el entorno cuando te sientas, caminas o haces cualquier cosa. Si lees esto con 20 años, por ejemplo, llevas en el mejor de los casos un par de décadas sentándote de la misma manera. Tu cuerpo y tu cerebro tienen totalmente asimilada esa posición. Pretender cambiar esto es una tarea titánica por dos motivos: 1. Reeducación cerebral: Tienes que reenseñar a tu cerebro. Debe olvidar cómo se sentaba antes y aprender la nueva postura que quieres adoptar (ya sea con la espalda más recta, las rodillas a 90 grados o lo que sea). 2. Fatiga y atención: Cada vez que te sientes, tienes que hacer el esfuerzo consciente de adoptar la postura deseada, con la fatiga muscular y de atención que eso implica. Con el paso de los minutos o de las horas, es facilísimo volver a la posición por defecto, porque es hacia donde te lleva el cerebro de manera inconsciente. En el momento en el que dejes de prestar atención —ya estés de pie o sentado—, el cerebro volverá a la postura a la que está acostumbrado. Por eso es tan difícil: tienes que ir en contra de lo que tu cerebro quiere hacer de forma automática el tiempo suficiente para que empiece a interiorizar la nueva postura como el nuevo modo por defecto. Y eso es un proceso que lleva desde muchísimos meses a algún año que otro.

Hola Ensos! Hoy no vengo a dejaros una reflexión sobre ningún tema, simplemente vengo a compartiros un pequeño vídeo recopilatorio de mis vacaciones (me fui poco más de una semana al norte de España con una furgo camperizada ❤️). También tengo curiosidad por saber cómo están yendo vuestras vacaciones (los que tengáis 🤣); dejad pruebas gráficas de que lo estáis pasando bien! 👀

Llevo con vosotros sólo unos meses, pero hablo de vosotros mucho (quizás demasiado 😅). El último caso ayer, a un amigo al que le duele la cadera después de salir a correr. Lleva un año así, ha probado fisios, descanso, etc. Imaginaos lo que tenía yo en la cabeza mientras me contaba todo esto... Le recomendé empezar con vosotros y eso me hizo plantearme la idea de un plan amigo. Así que he abierto este hilo para lanzar una propuesta al equipo y ver qué opina el resto de la comunidad. Muchos de los que estamos aquí hemos transformado nuestro cuerpo (mejorado capacidades, gestionado lesiones existentes y evitado otras nuevas) gracias a vuestra metodología y a nuestro propio esfuerzo. Esto nos tendría que convertir en los mejores embajadores posibles: podemos contar experiencias directas y mostrar casos de éxito en primera persona (algo que es oro en términos de credibilidad). En mi caso no tengo redes sociales, ni soy ningún tipo influencer, pero todos llegamos a nuestro entorno (amigos, familia, compañeros de trabajo) que no están tan metidos en temas de salud y entrenamiento, así que difícilmente os conocerían por las vías habituales. Además, aportamos un filtro importante: podemos dar un feedback directo y realista, dejando claro que los beneficios del programa requieren esfuerzo y constancia. Esto ayuda a alinear expectativas desde el primer día y a traer a gente realmente mentalizada (evitando falsas expectativas o abandonos prematuros, aunque dudo que tengáis ese problema). Por todo esto: ¿os habéis planteado algún programa de este tipo? Yo no os voy a dar la formula final (no soy ningún experto en esto :), aunque sé que lo típico suele ser un modelo en el que, si alguien se apunta al entrenamiento online recomendado por un alumno, ambas partes reciban algún tipo de incentivo o descuento (tipo ING, IndexaCapital, etc). Creo que sería la forma perfecta de cerrar el círculo: a vosotros os facilita la captación de clientes cualificados con un coste muy bajo, y nosotros recibimos algo a cambio.

Saludos desde Slovenia humanos. Os comparto un vídeo de un entrenillo espontáneo. Dado que estoy de viaje y suele ser muy difícil colgar las anillas en zonas alpinas, me he hecho a la idea de volver a retomar handstands y ejercicios de empuje mayormente durante estas vacaciones. Me ha surgido la duda: ¿cómo organizáis (si es que lo hacéis) vuestro entreno en vacaciones?