Tengo problemas para registrarme en la aplicación workout lab. No me envía el correo con el código de confirmación. Tampoco a la carpeta de spam. No sé si se comunican aquí los problemas técnicos.

Como decía en el post anterior, que te recomiendo leer en caso de que no lo hayas hecho ya, la periodización es algo sobre lo que últimamente me ha dado por leer otra vez. Sobre periodización hay libros y libros, artículos y artículos, y se puede hablar hasta el final de los días de por qué funciona o por qué no funciona. Para lo que concierne a este post, lo único relevante es saber que la periodización es cualquier tipo de estructuración intencional del entrenamiento por bloques o periodos. En particular, dentro de las diferentes periodizaciones que hay, existe una llamada periodización diaria ondulatoria. Esta consiste en que cada uno de los días de la semana tiene una intención diferente. Por ejemplo (con números inventados): 1. Lunes: Trabajo pesado con un 3x2, con la intención de trabajar cerca de tu límite máximo. 2. Miércoles: Trabajo de fuerza con un 5x5. 3. Viernes: Trabajo de hipertrofia con un 3x12. Hubo un artículo comparando la periodización diaria ondulatoria con la periodización lineal (Rhea, 2002) donde se mostró que la periodización diaria ondulatoria generó EL DOBLE de ganancias que la periodización lineal. Por tanto, hemos descubierto el "santo grial": es una programación superior. Cerramos el libro y pasamos a la siguiente cosa. Sin embargo, el caso no es tan claro. El porqué de esta falta de claridad da para hacer un par de reflexiones al respecto: 1. Replicación de resultados: Otros estudios no han replicado un efecto del mismo tamaño. Esto resalta la importancia de no evaluar la evidencia basándose en un solo estudio; cuando alguien menciona una investigación específica, la respuesta debe ser: "¿Y qué dice el resto de la literatura aparte de esa?". 2. Evaluación de la evidencia: Para determinar si algo es realmente efectivo, no hay que analizar un estudio aislado, sino realizar un metanálisis de toda la literatura científica disponible. En este caso concreto, el nivel de beneficio con respecto a la periodización ondulatoria no es tan alto en muchos otros estudios.

Voy a plantear un nuevo tema. Cuando era joven (inicio típico de abuelo) jugué al futbol y futbol sala (como aficionado), unos o dos partidos de entrenamiento durante la semana, incluso en alguna época entrenando+partido con el equipo local de futbol un par de días, y luego uno o dos partidos el fin de semana en la liga local de futbol sala. Y no recuerdo tener agujetas salvo después del parón del verano, pero no mucho. Ahora llevo un año entrenando, pilates, livefitness y sala (máquinas, mancuernas, barra, etc). Y tengo agujetas o molestias casi siempre en algún sitio. De hecho al empezar el reto de este mes, todavía tengo agujetas en la espalda baja, cintura y caderas (creo que son muchas repeticiones para mi). Hablando con una amiga que es muy entusiasta del gym, lleva muchos años, dice que siempre se tienen agujetas, cuando cambias de rutina, subes la carga, etc. Mi pregunta ¿esto es así?, siempre con agujetas y molestias, o es que estoy mayor. Mi explicación a lo del futbol, supongo, es que era algo muy especializado y los músculos soportaban normalmente menos trabajo del que podían hacer (varios años jugando).

La periodización es una palabra un poco altanera que, en realidad, simplemente significa estructurar tu entrenamiento por periodos de acuerdo a un fin. El origen de la periodización comenzó con los rusos en una de las muchas olimpiadas en las cuales despuntaron por su rendimiento, el cual se atribuyó a métodos ocultos ... y a las drogas. Esta metodología tiene una cabida especialmente importante cuando nos encontramos ante un ciclo competitivo en el cual hay demandas que interfieren entre ellas. Considera, por ejemplo, un jugador de fútbol: 1. Requiere generar un estímulo físico para mejorar. 2. A la par, tiene que estar fresco para las competiciones. En este caso, se periodiza el entrenamiento con diferentes etapas: (a) Entrenamiento físico (b) Entrenamiento técnico (c) Descargas (d) Temporada competitiva Lo que pasa es que estas ideas migraron al ámbito del entrenamiento físico exclusivo y generaron todo un "lore" en torno a ellas, porque dan pie a mucha masturbación intelectual. Me explico. A la hora de generar diferentes estructuras de entrenamiento y de periodización, es muy fácil irse por las ramas con argumentos teóricos, cada uno más complicado que el anterior: sobre por qué microajustar esta sesión porque entonces genera un feedback positivo de postactivación en esta otra que te lleva a triplicar tu rendimiento la semana que viene. Suena muy atractivo, suena muy científico y vende mucho, pero al final nos estamos basando en argumentos y modelos teóricos en el mejor de los casos. A nosotros nos importa qué hay de verdad detrás de esto: 1. Cuánto mejora realmente la periodización el entrenamiento. 2. Si sirve de algo el dolor de cabeza que supone periodizar un entrenamiento en comparación a no hacerlo. Respecto al punto número uno, la evidencia muestra que sí que hay una mejora con ciertos tipos de periodización. En particular, una periodización diaria ondulatoria ha generado en varios estudios ganancias de fuerza que llegan incluso a duplicar las del grupo no periodizado.

Esta semana hemos iniciado el reto de 𝐈𝐒𝐐𝐔𝐈𝐎 𝐃𝐈𝐀𝐑𝐈𝐎. Ahora empieza la buena mentalidad, la de perseverar cuando el efecto cosa nueva desaparece 😏 𝐓𝐎𝐏 𝟑 𝐏𝐎𝐒𝐓 𝐂𝐎𝐌𝐄𝐍𝐓𝐀𝐃𝐎𝐒 𝐃𝐄𝐋 𝐌𝐔𝐑𝐎 - Creatina, good old stuff: preguntas clásicas y no tan clásicas del complemento de confianza. - Entreno al fallo PERFECTO: dio lugar a los post de Periodización 🤩 También queremos los otros @Pablo Bañón Pérez. - Aprendiendo a aprender: el intento de Pau de aprender mejor sobre cómo aprender, haciendo un vídeo sobre cómo aprender (solo leer esta frase te da +2 aprendizaje). Próximamente colgaremos más contenido para vuestro reto y para los suscriptores. ¡Al loro! 🦜