Pasan los años y la creatina supera el filtro de todo. Pero tanto para los nuevos enterados como para las nuevas intrincadas dudas que van surgiendo, os animo que dejéis aquí vuestras preguntas; es probable que tenga respuesta. Para los mente-en-blanco os dejo unas FAQ que os pueden interesar... - Clásicas: cantidad, frecuencia, formato, hora - Recelo clásico: ¿problemas de riñón? ¿calvicie? - Desnaturalización por cocción o líquidos calientes - Específicamente el café - Almacenaje de agua intracelular - Beneficios en ejercicio: cuanto/tipo ejercicio/personas no respondedoras - Cognición en personas sanas, edad avanzada y enfermedades de deterioro cognitivo - Uso tras noches de mal dormir/guardias Pregunten 𝘢𝘥 𝘭𝘪𝘣𝘪𝘵𝘶𝘮

¡ENSO TEAM, ARRANCAMOS! ¡NOS TOCAREMOS LOS PIES SIN MÁS CALAMBRES! Empezando por el principio: Vamos a trabajar durante 30 días continuados. Simple, corto pero intenso, isquios hasta empacharse. Para comenzar, toma medidas de los centímetros que te faltan para llegar al suelo y toma una fotografía desde el lateral, idealmente a la altura de tus rodillas, como evidencia inicial. Si eres valiente comparte debajo tu foto y distancia al suelo 😉 Una vez tenemos la base de la que partimos, aquí tenéis EL PROTOCOLO 🔮 RUTINA DIARIA ☕ 2 sets A.1 - 10r Good Morning A.2 - 30s Palmas a objetivo Lo que no quede claro, pregúntalo en los comentarios 👇​ Finalmente, si acabas de arrancar y ya eres suscriptor, visita el apartado de Classroom, donde tienes la rutina extendida, progresiones y un extra para el seguimiento del desafío para más sorpresas 📝

Equipo, llega 𝗘𝗟 𝗣𝗥𝗜𝗠𝗘𝗥 𝗣𝗔𝗧𝗥𝗢𝗡 𝗗𝗘𝗟 𝗠𝗘𝗦. Palmas al suelo, plegarse como una pinza o Pike. Da igual como lo llames, todos lo recordamos como: ¡REDIOS cómo tiran los isquios! 😖​ Y aunque para la mayoría de la gente tocar el suelo con la palma de la mano es el máximo exponente de la movilidad, para nosotros, malditos sadistas, no es más que el principio 😈 Así que, como no podía ser de otra forma, estrenamos el patrón del mes con esta perla que hemos llamado: ¡ISQUIOS DE GOMA! bueno, o de persona decente, o menos bicho palo (tampoco nos vamos a poner tiquismiquis) 😉​ Antes de empezar el reto mensual y daros la misión: ¿𝗘𝗡 𝗤𝗨É 𝗣𝗨𝗡𝗧𝗢 𝗘𝗦𝗧Á𝗡 𝗧𝗨𝗦 𝗜𝗦𝗤𝗨𝗜𝗢𝗦? ADJUNTA PRUEBAS

La música puede ser ritualizante para entrar en foco, energizante para prenderte en un set duro y sobre estimulante si te desconecta del presente. Comparte el temazo que nunca te falla o tu hit del momento, a ver que se cuece por esos auriculares 😁

Ahí os va una reflexión de Domingo por la tarde motivada por la gran influencia que -como coach- el excelentísimo Doctor @Pablo Bañón Pérez ejerce sobre mi entrenamiento: "no somos consciente del volumen que podemos meter en un movimiento hasta que lo metemos" Resulta que llevo ya un tiempo entrenando el "recuperado", algunos también le llaman "remontado", bridge kickover... Por si alguien no lo conoce, básicamente consiste en pasar de una posición de puente a posición de pie pasando por la vertical. El método de progresión es sencillo y completamente análogo al bridge con pies elevados, empezamos metiendo repes con los pies suficientemente elevados como para que favorezcan la posición de los hombros y ser capaces de ejecutar el movimiento. Intersesión e intrasesión vamos bajando la altura de las pies hasta que (algún día llegará) seamos capaces de hacerlo desde el suelo como Catwoman o como mi sobrina de 13 años que hace gimnasia rítmica. Pues bien, durante mucho tiempo el objetivo en cada sesión era acumular 10-12 recuperados, su trabajo me costaba, muchos lumbagos de viejuno de 47, progresé en muchos muchos meses desde los 60cm hasta los 20cm, pero sacando muy pocas repes a baja altura en cada sesión, de los 10-12 que hacía, entraban a 20 o a 25 sólo muy al final de la sesión y con unos pinchazos de la hostia! Y aquí llega la movida, un día Pau me dijo: "mira, con 10-12 recuperados a la semana no te lo vas a sacar en la puta vida". Así que me prescribió lo que se conoce como "Muerte por Volumen"!!!!!! Me metió 2 sesionacas de 3 sets de 10 repes de recuperados cada una. O sea... 60 recuperados a la semana!!!!!! WTF!!!!!!!!!! Imposible!!!!! Pues imposible hasta que lo pruebas, simplemente en las primeras sesiones bajamos un poco la intensidad, es decir, ya que vamos a hacer 30 recuperados en cada sesión, que las primeras veces sean con los pies cómodamente altos, en un par de sesiones el cuerpo se acostumbra al nuevo y brutalmente elevado volumen y poco a poco ya podemos meter las 30 repes en modo más desafiante y con los pies más bajos... aprendiendo cosas nuevas en cada una de las mil repes... Y sin lumbago de viejuno ni pinchazos!!!! Cómo puede ser posible???? Pues lo es! Y os lo digo ahora mismo que me acabo de hacer una sesionaca de 30 recuperados que con un vídeo os resumo...