繼賽前焦慮 終於到了比賽當天~直接從狀態說起~ 前半段狀況佳不贅述~但到約32k有了變化～ 同去年FT40K的情形~下坡開始左膝外側會疼痛～ 以為已經處理完了~看來這症狀仍存在 因此在進35k補站後有了棄賽思考 但自覺還沒有疲倦感~因此決定再往下一個補站推 也試著在這12k的路途調整~但～疼痛仍持續 篤定不太可能在off-road上跑動了 （強調off-road是因為跑到柏油路就不痛了XD) 手錶顯示46k~棄賽念頭再出現～ 且下一站是更遠的18k~所以猶豫了 當下覺得跑這賽事都會受傷～腦中開始浮現 “我可能真的不適合參加這賽事長距離組”的想法 然這句話也是促使繼續往下一站推進的動力～ 大概就是… 來了就走完它吧~以後可能不會再來了~的心態 就這樣～當下便轉換心情～把它當成是來爬山 然後開始腦補這是文化之旅 這賽事就是要讓人來欣賞失落的獵道XD 就這樣又推了18k~也毫不猶豫的決定 要在這距離離終點剩13k的補站~棄賽~ 棄賽要跟誰說？這是我進補站遇到志工的第一句話~ 即便她大喊組長有人要棄賽時~其他選手都望向我這 即便看旁邊累的跟狗有氣無力的仍說要繼續跑的選手 我還是完全不猶豫地說~ 對~我沒辦法再走後面那段了~我要棄賽 推了65k~剩13k就能完賽~ 限動有朋友傳訊說可惜之類的~ 但沒練到那個程度~真的應該要果斷的打住 比起用意志力死撐完賽獲得喜悅~ 想想～還是保留讓自己還能推進的空間好了 而且說真的～13k其實還是挺遠的XD 現在想想~衡量自己 讓自己在該停的時刻放下 也是比賽中很重要的課題吧~ 以下是棄賽要剪號碼布的影片

教練~你覺得我比賽跑到什麼程度 就棄賽不要繼續了?(教練那時回覆什麼我忘了XD) 其實還沒比～但就賽前焦慮 回頭想想~當初~~ 為什麼要去報自己跑不完的組別? 半年前就報了為什麼不好好訓練? 其實~也不是沒有增加訓練~ 回顧幾個月~不論於肌力及跑量上 都比去年跑次一組多~但也沒多到倍數量 所以自覺這程度仍是遠遠不夠的～ 然~什麼樣的程度才夠？其實我也不知~ 看別人報的距離沒你長~但卻練的比你多~ 所以你報這麼長~你就是要練的比人多！！ 降組或提前棄賽~這是這幾天的猶豫的選項 (提前棄賽可跟著次一組跑回終點) 但不甘於多練這些~最後卻降組或只多跑4.5公里~ 加上察覺自己已經有點倦怠~明年或許不想這麼練 還是決定握住這次賽事～即便不完賽 但還是要在不受傷、不筋疲力盡～不摸黑（！？） 的前提下~盡量的往補站點推~ 屆時肯定累的跟狗一樣 不知會不會後悔自己做了繼續推的決定 但肯定的是～這次應該會是跑最久、最遠的 也同時是第一次DNF的賽事（放棄有時比起頭難） 其他的～就等跑完再來談談心得了~

跑步的年底大賽季真的來了！這段時間的訓練量只會越堆越高——強度課、長距離、節奏跑…一週累下來，腿都不是自己的腿了。就算每天都有乖乖用滾筒、按摩槍或按摩放鬆，還是會有那種「怎麼按都怪怪的、不太夠」的疲勞感。 就在我煩惱要怎麼快速恢復時，突然想起傑西教練以前說過的： 真正高效、跑者界的「神級恢復」其實是——冷熱池！ 這個東西比「只有泡熱水」強不知道幾倍。 （真的不是誇張，是那種你泡完會懷疑人生、懷疑自己剛剛是不是沒跑過長距離的那種效果。） 我自己是這樣做的： 熱 4 分鐘 → 冷 1 分鐘，總共 5 組。 不到 30 分鐘，整個身體像換了一套全新肌肉。 那種恢復感是什麼？ 想像一下： 早上你剛跑完 20～30K，腿硬到像石頭。 結果泡完冷熱池後，瞬間鬆到你會覺得： 「欸…現在要我去跑個 10K 輕鬆跑，好像也不是不行？」就是這麼誇張。 但問題來了—— 冷熱池到底去哪泡？ 外面的泳池有些會提供，但要出門、要開車、要花時間…一想到就懶。 我後來在網路上挖到一個神器： 👉 居然有可以在家裡直接泡冷熱池的器具，而且還簡單、便宜、超好用。 完全打破「要去泳池才泡得到」的限制。 二入組泡澡桶 https://momo.dm/FYBrVu 也再次補一句傑西教練講過的話： 冷熱池的恢復效果＞按摩 ＞ 滾筒。 跑量上來之後，真的能感受到差別。 如果你也想在比賽季把疲勞壓下來、維持最佳狀態， 這個冷熱池方式真的一定要試試看。 保證你泡完會直接變成新教派信徒 😆

我們相信，跑步不只是速度與距離這些數字 🏃🏽‍♂️🏃‍♀️ 透過覺察身體、學習放鬆，跑步能讓我們從容應對生活中的挑戰，並讓自己變得更健康、更自在 是一種持續改善生活的行動。 🌟第一步：下載 Skool App，才不會錯重要活動通知！雙平台app連結 Android / IOS 🌟第二步：觀看 從這裡開始 ，交流學習不迷路！ 🌟第三步：選擇你居住地區的留言串自我介紹，找到你的運動夥伴～ - 夥伴們可以怎麼稱呼你？ - 開始嘗試跑步了嗎？或是跑步多久了？ - 跑步對你來說(或希望)是生活中的什麼？ - 預計或喜歡的跑步地點在哪裡？ （如果沒有你居住地區的留言串，請私訊我！我來新增 XD） ‼️ 課程直播回放都會至少需要等級1的會員 很間單！只要蒐集五個讚，就可以升級等級1囉 ✍️ 所以趕快去討論區(Community)自我介紹吧～ --- 🙌 我們希望大家可以在這個社群找到自己的運動夥伴 當然也提供觀念和知識上的的支持，少走一點彎路，更快的開始享受跑步的快樂 非常期待跟大家一起成長 這裡不只是一個跑步訓練社群，更是一個我們共同探索身心平衡、讓跑步融入日常的專屬空間 讓我們在這條路上不孤單，並找到屬於自己的「跑步哲學」。 --- 期待在這裡看見每一個獨特的故事，讓我們一起，跑出更精彩的日常！ 傑西