舉一個臺北班學生的例子。他買了新的碳板鞋後，跑不到一個禮拜小腿就痛到不行。他以為是鞋子的問題，但換回舊鞋後還是很痛。碳板鞋雖然比較容易受傷，但它不是真正造成問題的原因，它只是一面鏡子，把身體沒效率、不好的姿勢放大得更清楚。 他去照了超音波、看復健科，也查不出小腿有什麼問題，醫生只說有點發炎。後來他來找我調整，因為他是我的學生，我很清楚他平常跑步時，腰側銜接胸椎的地方發力太明顯，身體花太多不必要的力氣在做轉向，導致整個背部連線都很緊。我的直覺是這跟他的小腿有很大關聯。 我花了 10 到 15 分鐘先調整他脊椎的張力，讓發力平衡一點。調整完後做原地跳、單腳跳測試，疼痛感立刻少了六七成。這又是一個明顯的例子：痛點往往都不是真正的問題點。 所以當你檢查照不出東西、找不到問題時，不用氣餒或擔心。這不是沒找到問題，而是代表你的傷並不嚴重，只是很基礎的東西沒有調整好。剛剛那個例子我做了什麼？其實就是讓身體前後側的發力平衡一點，多放鬆背側累積的疲勞，這些都是最基礎的身體保養。 你要做的不是去修理壞掉的地方，而是要好好地「養」你的身體。「養」是每天做一點點小事，而「修理」是想把某個地方換掉或特別處理。你要找的不是一勞永逸的答案，而是把最基礎的東西一個個養回來，把每個地方都照顧好。當每個部位都各出一點力，合起來產生的效益不是加法，而是乘法。 --- 說到這裡，我也提醒一下，線上的「社群型跑步班」，也就是這個社群的 Premium 會員，早鳥優惠只到 7 月底。如果你跑步的目標不是快速達成什麼成績，而是想把跑步融入生活，讓自己慢慢進步，越跑越健康、越強壯，這個全人訓練會很適合你。因為是線上的，你可以照自己的節奏安排。我們要的就是慢慢練，把身體越練越好，而不是急著達到某個目標。 在社群型跑步班裡，我會用我的框架引導大家討論，找出自己哪個地方沒顧好，讓身體各部位相輔相成，達到整體優化。 課程優惠資訊： 1. 7 月底前早鳥價：$19 美金（約臺幣 600 元） 2. 8 月起恢復原價：$32 美金（約臺幣 1,000 元） 我很需要第一批創始成員的交流，讓這個特別的嘗試更優化。這樣的雙向交流很好玩，也很有效 ! 只要點擊連結內的升級按鈕就成功報名囉 ! https://www.skool.com/run-grow-together-9533/plans 小提醒：Skool 算是海外消費，所以可以挑你海外消費優惠最多的信用卡喔 ~ P.S. 放一張最近帶我兒子去杉林溪玩的照片，太喜歡了，好想趕快再去！

我們相信跑步不只是速度和距離 當你學會覺察身體、學會放鬆，跑步會變成一件讓生活更從容、更健康的事 先喜歡上它，能力的成長是這之後自然發生的～ 先做這三件事 👇 🏃 第一步：自我介紹（最重要！）到討論區，找到你住的那一區（北部／中部／南部／東部），跟大家打聲招呼： ・夥伴們可以怎麼稱呼你？ ・開始跑步了嗎？還是已經跑一陣子了？ ・跑步對你來說（或你希望它）是生活裡的什麼？ ・你喜歡或預計在哪裡跑？ 🎁 這也是我們的歡迎禮： 當 5 位夥伴幫你的自我介紹按讚，你就升上「等級 1」，解鎖所有課程和直播回放。 所以別害羞，先去介紹自己～ 📺 第二步：看「從這裡開始」花幾分鐘看完，你就知道社群怎麼逛、資源放在哪，學習不迷路。 📱 第三步：下載手機 Skool App，操作介面友善很多 從 Google Play 下載 從 App Store 下載 ———————————— 之後你會常用到這幾區： 🙋 提問區｜跑步上任何卡關，隨時問，我會親自回 🏃 跑步日常分享｜今天跑了多少、心情如何，都歡迎丟上來 🎒 裝備補給心得｜鞋子、補給、裝備的開箱與心得 📝 課程打卡區｜跟著課表練的紀錄，互相督促 ———————————— 我希望這裡是你找到運動夥伴的地方，也是你少走彎路、更快開始享受跑步的地方。 這條路上，我們不孤單。 期待看見你的故事，一起跑出更精彩的日常 🙌傑西

🔸 7/26(日) 📍捷運大安森林公園站 5 號出口 🌿6:30-6:40 暖身操 🌿6:40-6:45 團拍合照 🌿6:45-7:45 2k ~ 6k chill run 這次換我們另一位台北的大使 🌟韋葶 @Weiting Lu 帶領大家～～！（大聲歡呼🙌🙌🙌） 團練不限跑班或是 Skool 群組裡的會員，是所有人都可以參加~ 所以歡迎大家樓頂揪樓腳！

但很可惜的也是這兩位同學，因為這樣的超遠通勤距離，上了四堂課之後，還是選擇退課 他們真的很有勇氣，也很感動他們願意從彰化開車到台中上課。但這樣實在太累了 而這樣的故事，每年都會有。每一屆都有人因為通勤、排班、晚上要工作，配合不了實體課；也有人敲碗想要不同縣市的週末班、平日早上的班。 所以，線上的「社群型跑步班」在我腦海裡迴盪許多年，是時候讓它實現了！！ 其實包含我自己也是，跑步對我來說就是生活中的一種調劑。它對我的身心健康有非常大的幫助，我很享受獨自跑步的過程，同時也享受跑步帶給我的豐富社交生活。身為一個三歲小孩的爸爸，以前每週一次團課、加一次週末長距離團練，然後再另外找四天做訓練，生活都圍繞著訓練安排也是一種享受，但已經遠離很久了。目前也沒有想要花這麼多時間在跑步上，因為現在我生活的重心是家人，以及我想要幫助更多人喜歡跑步。 我也感覺到，有一大群人沒有被服務到：跟我一樣跑步只是生活的一部分，但仍然希望自己可以透過跑步，讓自己的生活跟運動能力都「慢慢進步」，然後享受自在跑步的感覺。 而我想信，線上的「社群型跑步班」，就可以給予非常大的幫助和彈性。不是把實體課直接搬到線上，是設計給更自由、更想掌握自己節奏、想要效率也想要把時間留給真正重要事情的人。 ——— [ 八週：全人訓練的架構 X 高動力的遊戲化 X 互助互勵的社群力 ] 我想先用八週的計畫當作序幕 教了這麼多年我很清楚，實體課有它的價值，但也有許多不同縣市一對一的線上課表的學生，讓我知道非常多東西，是要你自己慢慢練、慢慢操作的。我把這些年真的有用的內容整合起來，去蕪存菁，只要掌握這些好操作又有效的東西，就能解決跑步初期七到八成的問題。 我把跑者真正需要的「練」和「養」，整理成六個支柱、8 週有次序的系統。一週一個主題，照著任務升級。不是散落在網路的教學影片，是一條有架構且有人帶領，看得到成效的路 而更重要的價值，是我要建立讓大家享受在行動中，一起真的慢慢進步的社群！ ——— 為了解決「執行力」這件事，我會把這 8 週的每一個主題都「遊戲化」，設計成一場活動或一個小比賽，讓你每週都有一個小目標可以沉浸，跟著一群人一起動。好玩，才是動力的開始。 🔸完整系統：教跑步 7 年，把去蕪存菁的東西整理成「練與養」六個支柱、8 週有次序的路 🔸負擔得起：每週都有進度可以跟，不用花太多時間跟金錢 🔸社群力量：大家把問題丟出來我會回，也會照大家的狀況動態調整內容，這種交流很好玩也很有幫助 🔹第一期 8 / 3 (一）開跑，共 8 週 🔹每週日晚上我開一場直播，帶練習、回你的問題（有回放，之後找時間自己看也可以） 🔹第一週我陪你測一次，第八週再測一次，你會親眼看到自己變輕鬆 🔹不用心率錶，準備滾筒、彈力帶、一顆網球、一雙跑步鞋和一張瑜伽墊就可以 關於價格，還是得老實說：我們需要第一批早鳥，需要信任的夥伴來跟我一起設計這樣的社群 所以我先祭出優惠邀請大家加入～ 🔸7 /31 前加入：早鳥價每月 US$19（約台幣 600） 🔸8 月起：調整為每月 US$32 （約台幣 1000） 🔸只要你在早鳥階段進來，之後怎麼調價都跟你無關，你的訂閱價會一直鎖在早鳥價 加入方式很簡單，就在我們的 Skool 社群裡升級 Premium。不確定適不適合自己的，留言或私訊我，我們聊聊你現在的狀況再決定。 https://www.skool.com/run-grow-together-9533/plans 這是我想了很多年、也頭痛了很多年的問題。非常非常期待！！也希望能透過這個平台，服務更多跟我很像的人。 我喜歡的，就是用心生活，慢慢進步。

先恭喜 @一滴水 完成目前人生最長距離 4k 🙌 剛剛好的突破，不能一次用光對跑步的喜歡～ 還有 @Chiu Sammy 終於成功撥空參加～ 週末早晨一起跑跑一起吃早餐 ☺️ 以及 新朋友 @Bocheng Tian 從太平早起前來的新朋友！ 吃完早餐就下大雨，完美躲過 🌞 --- 期待更多新朋友加入喔！ 台中的固定團練時間：每月第三個週日，下一次是 8/16（日）美術館正門口集合 今天的照片都上傳囉！ 連結：https://drive.google.com/drive/folders/1TEtxy3Tp3h-1RUvr1-JvM_yTLECc48Ln