📍國立台灣美術館 1/25（日） ［能量膠補給發放］有得玩有得吃～發放黃金甲的小金膠～ 時程： 🌿7:00-7:10 暖身操 🌿7:10-7:15 團拍 🌿7:15-8:15 5k chill run 🌿8:15-8:30 收操 🌟用一小時的時間完成5公里 零基礎的跑者也可以完成，完全不用擔心！ 沒有訓練壓力，沒有時間壓力 回歸運動當下的快樂，專注呼吸、覺察自我 也可以跟著大家前進，聊聊生活喇低賽 不管你要慢跑兼散步，還是自我挑戰 一個小時的早晨時光，歡迎來一起同樂！ 一群人比較好玩啦～ 運動完再去吃個好吃的早餐，開起美好的假日🙌 備註：遇雨自動取消喔！

限額20名 ：） 不確定自己需不需要 個人化線上課表？ 你如果符合下面其中一項，其實就很適合👇 • 你有明確目標（想破 PB、跑更遠、準備比賽） • 你覺得自己有在練，但成績卡住，不知道怎麼調整 • 你希望每次訓練都能更精準、有方向，而不是亂練 • 你時間不多，希望訓練可以換到最大的效果 • 你想要課表能配合你的工作、生活節奏，而不是硬塞訓練 • 你希望有教練可以幫你定期檢查、修正方向 如果你看完有「欸這好像在說我」的感覺，其實就很適合用個人化課表 你可以先跟我預約 10 分鐘的免費諮詢，我們簡單聊聊你的狀況，再決定要不要開始就好

我們相信，跑步不只是速度與距離這些數字 🏃🏽‍♂️🏃‍♀️ 透過覺察身體、學習放鬆，跑步能讓我們從容應對生活中的挑戰，並讓自己變得更健康、更自在 是一種持續改善生活的行動。 🌟第一步：下載 Skool App，才不會錯重要活動通知！雙平台app連結 Android / IOS 🌟第二步：觀看 從這裡開始 ，交流學習不迷路！ 🌟第三步：選擇你居住地區的留言串自我介紹，找到你的運動夥伴～ - 夥伴們可以怎麼稱呼你？ - 開始嘗試跑步了嗎？或是跑步多久了？ - 跑步對你來說(或希望)是生活中的什麼？ - 預計或喜歡的跑步地點在哪裡？ （如果沒有你居住地區的留言串，請私訊我！我來新增 XD） ‼️ 課程直播回放都會至少需要等級1的會員 很間單！只要蒐集五個讚，就可以升級等級1囉 ✍️ 所以趕快去討論區(Community)自我介紹吧～ --- 🙌 我們希望大家可以在這個社群找到自己的運動夥伴 當然也提供觀念和知識上的的支持，少走一點彎路，更快的開始享受跑步的快樂 非常期待跟大家一起成長 這裡不只是一個跑步訓練社群，更是一個我們共同探索身心平衡、讓跑步融入日常的專屬空間 讓我們在這條路上不孤單，並找到屬於自己的「跑步哲學」。 --- 期待在這裡看見每一個獨特的故事，讓我們一起，跑出更精彩的日常！ 傑西

在寫這文章前，一直想要寫一篇2025的回顧，但經過今天的練習（試跑大肚山越野18k舊路），就覺得去年的經歷是今天成長的養份。 不知道台中的跑友有沒有發現我過去的一個多月怪怪的呢？ 還是大家都覺得我根本就很怪，已經見怪不怪。 是的，在FT40後，我的身體對我提出了嚴重的抗議，除了腦袋是清醒之外，身體從上半身到腳底都卡住，怎樣都解不開，一個月的自我調整都是徒然，最後還是要就醫。 身體已不聽我的話，這次換他命令我學習聆聽，聽他的回饋。 2025年，真的拼過頭了，努力訓練，努力工作，再努力學習；身體有沒有從受傷或練習中恢復？ 不清楚，不痛了，不酸了，就跑。 結果累積疲勞誘發代償，整個身體都是痛點，最可怕的 itbs 回來了，折磨我二十幾年不敢跑步的fxxking buster，這次不會再逃避，我要繼續享受跑步的自由。 看完醫生後，了解到身體是什麼狀況，就開始學習聆聽身體的回饋，一步一步的把我們之間的結解開，先戒除壞習慣，重新連結被遺忘的肌群。 過去幾週，只有輕輕的跑動和肌群控制練習，可是越來越接近大肚山越野賽，要相信自己，相信我的身體，要告訴他，我學乖了。 今天1/15，我決定跑出去！ 路上只希望無痛跑完，itbs雖然沒有出現，但我知道他一直監視著，如果做不好，就一定會衝出來警告；我守住了，雖然左右腳踝都扭到，但無大礙，美中不足是為了逃避itbs，大部份時間都把重心放在左邊，最後4k才留意到。 跑完的時間已經不重要，重要是身體和我重新連線，建立互信。 完成可以說餘裕，不是狀態有多好，是判斷、覺察、自制能力同時升級回歸； itbs在身體裡面，是可以共處的，他變為一個嚴苛的監督，不容對抗下鞭策我進步。 未來會出現什麼狀況，請相信自己都可以克服；生活上或運動上的傷痛，都是我們前進的動力，共勉之。

自2025的台北馬的破2成績1:59:25後，我彷彿對自己失去了信心 儘管賽前經過了半年的積極訓練，但這場半馬，我依然感覺得到自己跑的好辛苦 儘管當天氣溫來到近5年來的台北馬最高溫＋90%濕度＋最後2km側腹痛 但這都不是藉口，終究～我沒能達到賽前教練預測和自己的心中理想目標1:55 想升組進步的心、蠢蠢欲動 但始終疼痛無法根治的左大腿卻也一直困擾著我 甚至開始跟枕邊人討論：如果跑慢跑快都會痛，那我到底該停在原點還是該前進？ 期間也有朋友說：根本不需要練到那麼多 但我自己心知肚明，當我面對比別人還弱的先天障礙時，唯有繼續努力才能慢慢進步 於是我在這三週內，照常該有的訓練、該做的減量恢復、吃好睡好迎接渣打馬 於是笨鳥慢慢飛，就這麼飛過了終點，就這麼飛出了1:54:11 賽前我不敢跟任何人討論目標、也接受了自己只要能保2就好的結果 只打算採保守策略，出發就跟著教練的破2列車穩定前行，如果過半後身體狀況還ＯＫ就再提速 結果2km後，教練的輕聲一句：你如果狀況好就先往前了！ 喔？？所以在教練眼中當下的我狀況算好的？ 我真得可以相信自己的體感嗎？？ 順著體感、維持心率的狀態下，追上了打算破PB的隊友，一起上了中山橋 （耶？上坡記得教練教的上坡技巧，調整呼吸、不管降速只管步頻，好像沒有降速多少耶～～） 上橋前7km / P 5:23，下橋後8km / P 5:23 下明水路後遇到魁哥，在確認彼此眼神後，開始了VVIP級的明星待遇 感謝魁哥放棄個人目標，無私的幫我配速、拿水、給海綿降溫 快速確認我們只要維持5:20的均速就可達標，當魁哥發現我速度超過5:16時，就提醒著我穩住不要衝，以免後面爆掉！ 魁哥發現我進入河濱段開始撞牆後，提醒我調整步頻，讓我跟著他的節奏跑 （當下我心裡想著：最後3km了，這不就是景美橋折返了嗎？平日LSD訓練過程開始浮現腦海 我找回了那個相信自己可以撐過終點的決心！！） 最後衝刺時，魁哥開始對我精神喊話，讓我毫無保留的衝刺過線！ All in 了～～中年婦女真的使出了洪荒之力 不留遺憾、毫無保留的衝刺到最後！！ 我真的做到了！！！ 這段追求目標的路上，克服心魔、相信體感、穩住節奏 每週三上課後，不斷地確認自己的雙腿狀態、不敢跟教練討論我是否有機會達標 因為我怕所有人都會怕我受傷阻止我衝向目標 可是～我真的好想繼續跑下去啊！！！！ 跑步讓我好放鬆、穩定吃完課表讓我感覺安心 衝向終點達成目標讓我找到好久不見的成就感 我好喜歡那個熱情揮汗的自己 最後的最後～我想跟自己這不穩定的身體和22.5cm的迷你腳說聲辛苦了 你值得好好休息後再出發！