這兩週我在營區，直播停播，但這裡不打烊 ：） 這則是接下來兩週的聚集點，兩種東西都往下面丟： 【一、練習上卡住的問題】 動作做起來怪怪的、 不確定自己做對沒有、 某個地方會痛、 這週的任務排不進生活裡， 都直接留言問 可以附影片、附照片、附你當下在想什麼 我看得到，盡可能抓空檔回覆大家 【二、許願：10/4 那場你想聽什麼】 9/6 跟 9/13 停播的兩場，我用 10/4 那場補回來 那一場講什麼由你們決定 想聽的主題直接留言許願 一個人可以許好幾個，看到別人許的你也可以按讚附議 許願不用客氣 「我想知道 XXX」這樣一句就可以 不用寫得很完整 我 9/19 回來之後 把大家許的整理成幾個主題開投票 票最高的那個，10/4 開一整場來講

🪖是的，教召的日子來了... 9/5 到 9/18 教召，這兩週人都在營區管制 8 月那則公告講過一次，這裡把最後的安排再確認一遍， 順便有一件好消息～ 【一、W6 跟 W7 提前開，今天就可以看】 原本 W6 排 9/7 解鎖、W7 排 9/14 解鎖 那兩天我人在營區，本來要安排排程讓它自動開啟，但怕出現 bug，我又沒辦法做 debug，所以我就提前直接開放了 兩支一次給你們～ 你要一週一週照節奏走可以 想先看完再回頭慢慢練也可以 我的森林那兩關也一起開了，打卡照常 • W6　跑步技術・重心轉移 • W7　彈性強化 【二、9/6 跟 9/13 兩場直播停播】 改成以下補償方式 9/20（日）那場加長成 90 分鐘： 前 30 分鐘專門回頭處理 W5、W6 這兩週累積的問題， 後 60 分鐘照原本的 W7 走。 另外 10/4（六）加開一場許願直播， 講什麼由你們決定，怎麼決定看下面 【三、這兩週的提問請丟在置頂那則】 我在社群開了一則置頂的提問串 練的時候卡住、動作不確定、想聽什麼主題 都直接丟進去 我看得到訊息，晚上收假回營區前會盡量回， 但不跟你們保證回覆頻率～ 那則裡面許的願，我回來之後我們投票選題 票最高的那個主題，10/4 我開一整場來講 【四、其他不變】 • 每週的內容照常在 • 我的森林照常打卡 • 9/28 是八週的階段性收尾，時間沒有動 10/4 那場算結業之後的加碼 兩週後見！ 在營區的時候一定會想念可以起床就去跑步的日子 🥹

我們邀請了 物理治療師 James 來跟大家分享「運動傷害防護」這個主題！ 謝謝跑班的同學小倩引薦！他自身在十字韌帶斷裂後，接受 James 的復健訓練，現在不但可以來跑班上課，還可以做高強度的跑動，真的很厲害！ 我們來投票，選項是兩個非常常見的跑步傷害 只講一個，講深一點～ 那要講哪一個？我想讓你們決定 ：） 在投票欄選出你最想要聽的那個主題吧！ ———————————— 🦶 選項 1：足踝肌腱痛 腳踝、阿基里斯腱、脛後肌、足底這一帶。 典型的樣子是：早上下床第一步最緊， 跑一跑好像鬆開了，跑完隔天又痛回來。 ———————————— 🦵 選項 2：ITBS 髂脛束症候群 膝蓋外側痛。跑到某個距離才開始， 停下來走一走就好，再跑又來。 痛點在膝蓋外側偏上，大腿骨末端那個凸起的地方。 國外的統計，跑步受傷的人裡大概每 10 個就有 1 個是它， 也是跑者膝蓋外側痛最常見的原因。 ———————————— 📅 講座資訊 • 日期：10/2（五）20:00 - 21:00 • 地點：線上 Google Meet，連結會在社群的行事曆裡面 • 有沒有回放？還在確認中 ———————————— 💡 誰可以直接參加 • 已訂閱Premium「慢慢進步」的會員 • 傑西跑步班第 2、3 期學員。（第 2 期的學員，如果沒續報第 3 期課程但想聽的， 私訊我一聲，當天我幫你開權限） 報名方式：直播當天，從行事曆就可以看到當天活動的會議連結了（有設定權限） ———————————— 🏃 非以上資格，但想參加的朋友 費用： NT$450 直接私訊我～ 傳報名資訊給你 ———————————— 💬 投票大家都可以投，不用是會員。 想順便講一下你自己的狀況，我更想看。 十月的免費主題直播照常，改到 10/16（五）晚上， 那場的主題月底再讓大家問問題

這週教給大家的是關於「透過關節穩定度來提升關節活動度」的訓練。 聽起來有點反直覺：為什麼訓練肌力會增加活動度？這跟神經性的緊繃有關係。所以這次觀唸的課程會告訴大家邏輯的部分，還有一些關節活動度初階的初步檢測，以及下一步要做的關節活化訓練。 準備再解鎖下一隻可愛的動物到你的森林裡面吧～～

【W3 補打卡】櫻花鉤吻鮭報到 這週的感受： 嘗試了課程中打開胸椎的各種練習後 跟朋友一起打桌球 很明顯比練習前更靈活、反應更敏捷了一些 操作順暢度：⭐⭐⭐⭐⭐ 任務幫助度：⭐⭐⭐⭐⭐ 心得或想問的： 櫻花鉤吻鮭好可愛☺️ #我的森林