路跑比賽的跑速，是均速跑，還是先輕鬆跑到後面的公里數再加速呢？

大家如果有出門請注意安全，或是在家好好休息～ 把瑜伽墊、滾筒、按摩球拿出來，好好的。既然不能跑步，就把身體的恢復做好做滿 🙌 颱風走的時候，又可以再快樂練一波了！ 要顧小孩的家長也辛苦了，直接變四天連假... 🙄 倒是... 聽說 我們的箱根驛傳 很好看，趁機追一下 XD 有誰已經開始看了嗎？

今天有開車開半個小時來的積極朋友～ 也有很久沒有跑步、來完成她久違的 1.7K～ 也有人後續加碼自己練完長距離課表～ 也有人感受到慢慢進步，跟半年前的自己相比，跑起來更輕快、更輕鬆愉快了～ 謝謝 @Trevor Mo 的穩定帶領，總是5星乘客滿意度！ 🌟🌟🌟🌟🌟 然後跑步1小時，吃早餐2小時 😜 --- 下一場台北場，10/24號 還有我們的大使 @Maggie Kuan 分享補給策略喔！ 6:30am 永福橋下溜滑梯集合，長榮馬的選手可以一起來個Shake Run 🙌

我們相信跑步不只是速度和距離 當你學會覺察身體、學會放鬆，跑步會變成一件讓生活更從容、更健康的事 先喜歡上它，能力的成長是這之後自然發生的～ 先做這三件事 👇 🏃 第一步：自我介紹（最重要！）到討論區，找到你住的那一區（北部／中部／南部／東部），跟大家打聲招呼： ・夥伴們可以怎麼稱呼你？ ・開始跑步了嗎？還是已經跑一陣子了？ ・跑步對你來說（或你希望它）是生活裡的什麼？ ・你喜歡或預計在哪裡跑？ 🎁 這也是我們的歡迎禮： 當 5 位夥伴幫你的自我介紹按讚，你就升上「等級 1」，解鎖所有課程和直播回放。 所以別害羞，先去介紹自己～ 📺 第二步：看「從這裡開始」花幾分鐘看完，你就知道社群怎麼逛、資源放在哪，學習不迷路。 📱 第三步：下載手機 Skool App，操作介面友善很多 從 Google Play 下載 從 App Store 下載 ———————————— 之後你會常用到這幾區： 🙋 提問區｜跑步上任何卡關，隨時問，我會親自回 🏃 跑步日常分享｜今天跑了多少、心情如何，都歡迎丟上來 🎒 裝備補給心得｜鞋子、補給、裝備的開箱與心得 📝 課程打卡區｜跟著課表練的紀錄，互相督促 ———————————— 我希望這裡是你找到運動夥伴的地方，也是你少走彎路、更快開始享受跑步的地方。 這條路上，我們不孤單。 期待看見你的故事，一起跑出更精彩的日常 🙌傑西

這兩個半月試著去找大家比較有空的時間～ 頻率是每週直播，前兩週也改成週四跟週日 看看平日晚上大家有沒有比較有機會 後來結論是一週一次的直播大家要跟上有點太難了 有幾次直播甚至只有一位夥伴出現 XD 所以～～～～ 我先把 Premium 的直播頻率，改成雙週一次 想把時間用在建立大家真的需要的東西！ 什麼是需要的東西呢？ 就是讓大家可以產生行動的東西！！ 更簡易直覺的工具、更好玩的活動～ 置頂文的週報已經透露一些內容了，接下來就請大家期待 😚 也請幫我在底下投票：之後Premium直播的時間： 你希望舉辦在什麼時候？（限 Premium 的夥伴投票喔） 投票開到這週日，10/25 直播時我們一起定下一場的日期～ ———————————— 💬 平常有問題 直接到社群發文，分類選「提問區」，我會在線上回答 🎥 直播回放 照舊放在教室的「慢慢進步｜Premium 直播回放」