「投票已結束！」 大家最近跑步都還好嗎？ 我這段時間把自己這幾年教跑的內容整理出 21 堂的基礎線上課 想讓大家在跑步的路上更輕鬆、比較不迷惘 🌟我想先挑 5 堂，規劃成免費課程給大家🌟 經果幾天的選擇障礙之後（以教練視角覺得都好重要...） 突然想到，與其我自己猜，不如直接問你們最想要哪幾堂 🙌 為真正影響你跑起來舒服與否的，其實每個人的卡點都不太一樣 ———— 🏃‍♂️｜這 21 堂跑步基礎課的清單 以下每一堂都是「讓跑步變輕鬆」的重要基礎： 1. 遠離呼吸失能：正確的呼吸方式 2. 破解喘吁吁的問題：精選呼吸訓練 3. 自我筋膜放鬆：呼吸肌群放鬆 4. 自我筋膜放鬆：下肢放鬆 5. 跑姿的問題根源：站姿與坐姿（脊柱中立） 6. 跑姿解析：關鍵跑姿 7. 跑姿解析：重心轉移 8. 跑姿解析：收腿 9. 真核心：腹內壓呼吸＋外核心 10. 觀念篇：跑的慢，才有資格跑快 11. 訓練觀念篇：訓練架構金字塔 12. 觀念篇：跑得輕鬆需要具備的條件 13. 心態篇：跑起來不順很正常 14. 跑前、跑後怎麼吃？ 15. 改善睡眠：恢復之王 16. 肌肉量就是本錢：跑者肌力訓練 17. 啟動與收尾：神經重置＋筋膜喚醒 / 收操關機 18. 降低受傷風險：跑者瑜伽 19. 裝備挑選篇：鞋子、服裝 20. 習慣養成行為公式：B＝MxAxT 21. 找到你運動的意義：價值觀排序 🌿｜你可以怎麼參與？ 很簡單～看看下面這 21 個主題，選出你覺得對你現在最有感、最想先搞懂的 5 個。 你可以： ✔️ 直接投票：ex. 1. 2. 7. 15. 17. ✔️ 在留言區補充你的故事、目前卡關、想學的原因（我會依照大家的投票權重跟留言內容排優先順序） 💬｜你投的那堂，我就做 我會從你們投票最多、留言最常提到的主題開始錄。希望這 5 堂免費課能成為你在跑步路上更輕鬆的起點。 如果你現在有某個跑步上的困擾，也可以留言一起討論。你們的回饋真的會讓整套課變得更好 🙏 P.S. 也想要邀請已經上過多期跑班的夥伴幫我投票，最改善有感的前五名～

跑步的年底大賽季真的來了！這段時間的訓練量只會越堆越高——強度課、長距離、節奏跑…一週累下來，腿都不是自己的腿了。就算每天都有乖乖用滾筒、按摩槍或按摩放鬆，還是會有那種「怎麼按都怪怪的、不太夠」的疲勞感。 就在我煩惱要怎麼快速恢復時，突然想起傑西教練以前說過的： 真正高效、跑者界的「神級恢復」其實是——冷熱池！ 這個東西比「只有泡熱水」強不知道幾倍。 （真的不是誇張，是那種你泡完會懷疑人生、懷疑自己剛剛是不是沒跑過長距離的那種效果。） 我自己是這樣做的： 熱 4 分鐘 → 冷 1 分鐘，總共 5 組。 不到 30 分鐘，整個身體像換了一套全新肌肉。 那種恢復感是什麼？ 想像一下： 早上你剛跑完 20～30K，腿硬到像石頭。 結果泡完冷熱池後，瞬間鬆到你會覺得： 「欸…現在要我去跑個 10K 輕鬆跑，好像也不是不行？」就是這麼誇張。 但問題來了—— 冷熱池到底去哪泡？ 外面的泳池有些會提供，但要出門、要開車、要花時間…一想到就懶。 我後來在網路上挖到一個神器： 👉 居然有可以在家裡直接泡冷熱池的器具，而且還簡單、便宜、超好用。 完全打破「要去泳池才泡得到」的限制。 二入組泡澡桶 https://momo.dm/FYBrVu 也再次補一句傑西教練講過的話： 冷熱池的恢復效果＞按摩 ＞ 滾筒。 跑量上來之後，真的能感受到差別。 如果你也想在比賽季把疲勞壓下來、維持最佳狀態， 這個冷熱池方式真的一定要試試看。 保證你泡完會直接變成新教派信徒 😆

影片更新上來囉～ 很開心有個舒服的慢跑早晨 🙌 看大家吃早餐時也聊得很開心～ 會盡快公告接下來的團練日期 搜集的照片影片都已經上傳到雲端囉～ 請各位自取運用！ 🔗：https://drive.google.com/drive/folders/1QnFUkroIiTmWMuIq5OpMZU4cM2LS0U-A?usp=sharing 也歡迎參加團練的夥伴在底下分享心得～

我希望成為：我想成為那個不急不躁、能享受每一個訓練過程，並用腳步去完成自己目標的人。 我的最小行動 ：一週能維持3天的跑步習慣 我的自我獎勵 ：喝杯大杯冰可樂

明天的直播預計是要回答大家打卡的問答 但目前大家都剛開始而已，這樣日期太近了 XD 我想蒐集多一週的提問再來開直播～ 明天的直播順延一週 📝 改到10/17(五) 21:30-22:30 所以大家盡量分享心得～ 儘管發問吧 🙋‍♀️