在寫這文章前，一直想要寫一篇2025的回顧，但經過今天的練習（試跑大肚山越野18k舊路），就覺得去年的經歷是今天成長的養份。 不知道台中的跑友有沒有發現我過去的一個多月怪怪的呢？ 還是大家都覺得我根本就很怪，已經見怪不怪。 是的，在FT40後，我的身體對我提出了嚴重的抗議，除了腦袋是清醒之外，身體從上半身到腳底都卡住，怎樣都解不開，一個月的自我調整都是徒然，最後還是要就醫。 身體已不聽我的話，這次換他命令我學習聆聽，聽他的回饋。 2025年，真的拼過頭了，努力訓練，努力工作，再努力學習；身體有沒有從受傷或練習中恢復？ 不清楚，不痛了，不酸了，就跑。 結果累積疲勞誘發代償，整個身體都是痛點，最可怕的 itbs 回來了，折磨我二十幾年不敢跑步的fxxking buster，這次不會再逃避，我要繼續享受跑步的自由。 看完醫生後，了解到身體是什麼狀況，就開始學習聆聽身體的回饋，一步一步的把我們之間的結解開，先戒除壞習慣，重新連結被遺忘的肌群。 過去幾週，只有輕輕的跑動和肌群控制練習，可是越來越接近大肚山越野賽，要相信自己，相信我的身體，要告訴他，我學乖了。 今天1/15，我決定跑出去！ 路上只希望無痛跑完，itbs雖然沒有出現，但我知道他一直監視著，如果做不好，就一定會衝出來警告；我守住了，雖然左右腳踝都扭到，但無大礙，美中不足是為了逃避itbs，大部份時間都把重心放在左邊，最後4k才留意到。 跑完的時間已經不重要，重要是身體和我重新連線，建立互信。 完成可以說餘裕，不是狀態有多好，是判斷、覺察、自制能力同時升級回歸； itbs在身體裡面，是可以共處的，他變為一個嚴苛的監督，不容對抗下鞭策我進步。 未來會出現什麼狀況，請相信自己都可以克服；生活上或運動上的傷痛，都是我們前進的動力，共勉之。

自2025的台北馬的破2成績1:59:25後，我彷彿對自己失去了信心 儘管賽前經過了半年的積極訓練，但這場半馬，我依然感覺得到自己跑的好辛苦 儘管當天氣溫來到近5年來的台北馬最高溫＋90%濕度＋最後2km側腹痛 但這都不是藉口，終究～我沒能達到賽前教練預測和自己的心中理想目標1:55 想升組進步的心、蠢蠢欲動 但始終疼痛無法根治的左大腿卻也一直困擾著我 甚至開始跟枕邊人討論：如果跑慢跑快都會痛，那我到底該停在原點還是該前進？ 期間也有朋友說：根本不需要練到那麼多 但我自己心知肚明，當我面對比別人還弱的先天障礙時，唯有繼續努力才能慢慢進步 於是我在這三週內，照常該有的訓練、該做的減量恢復、吃好睡好迎接渣打馬 於是笨鳥慢慢飛，就這麼飛過了終點，就這麼飛出了1:54:11 賽前我不敢跟任何人討論目標、也接受了自己只要能保2就好的結果 只打算採保守策略，出發就跟著教練的破2列車穩定前行，如果過半後身體狀況還ＯＫ就再提速 結果2km後，教練的輕聲一句：你如果狀況好就先往前了！ 喔？？所以在教練眼中當下的我狀況算好的？ 我真得可以相信自己的體感嗎？？ 順著體感、維持心率的狀態下，追上了打算破PB的隊友，一起上了中山橋 （耶？上坡記得教練教的上坡技巧，調整呼吸、不管降速只管步頻，好像沒有降速多少耶～～） 上橋前7km / P 5:23，下橋後8km / P 5:23 下明水路後遇到魁哥，在確認彼此眼神後，開始了VVIP級的明星待遇 感謝魁哥放棄個人目標，無私的幫我配速、拿水、給海綿降溫 快速確認我們只要維持5:20的均速就可達標，當魁哥發現我速度超過5:16時，就提醒著我穩住不要衝，以免後面爆掉！ 魁哥發現我進入河濱段開始撞牆後，提醒我調整步頻，讓我跟著他的節奏跑 （當下我心裡想著：最後3km了，這不就是景美橋折返了嗎？平日LSD訓練過程開始浮現腦海 我找回了那個相信自己可以撐過終點的決心！！） 最後衝刺時，魁哥開始對我精神喊話，讓我毫無保留的衝刺過線！ All in 了～～中年婦女真的使出了洪荒之力 不留遺憾、毫無保留的衝刺到最後！！ 我真的做到了！！！ 這段追求目標的路上，克服心魔、相信體感、穩住節奏 每週三上課後，不斷地確認自己的雙腿狀態、不敢跟教練討論我是否有機會達標 因為我怕所有人都會怕我受傷阻止我衝向目標 可是～我真的好想繼續跑下去啊！！！！ 跑步讓我好放鬆、穩定吃完課表讓我感覺安心 衝向終點達成目標讓我找到好久不見的成就感 我好喜歡那個熱情揮汗的自己 最後的最後～我想跟自己這不穩定的身體和22.5cm的迷你腳說聲辛苦了 你值得好好休息後再出發！

直到有學生詢問才仔細想了一下... 全馬6:30鳴槍起跑 第10K的關門時間是 7:48 也就是有78分鐘的時間，✅配速：7:48/km 而這是鳴槍後馬上通過起跑點的時間 我記得上次D區出發，12分鐘才通過起跑點 也就是說剩下66分鐘要到達10k，❗️配速：6:36/km 所以更後面的起跑區就... 是不是要6分整的配速？😯 究竟金標的台北馬會不會準時關門呢？ 台北馬關門秀(? 🫣

FT40準備完成，出發！ 比賽前的練習主餐單是之前提過的每週一課2-3小時的上下坡來回跑走，目的是針對以前上坡沒力，比賽後段需要的穩定性，經過了下半年3場比賽，身體各方面都有進步，真好🤞🏻 補給方面，最近兩次的比賽（神户馬和FT40），都提高了補充的頻率，從以前40-50分鐘補一次，現在30分鐘就補一次，大紅膠、電解質錠、鹽錠還有Haribo小熊軟糖😋，而水每15-20分鐘就喝2-3口，補充調整是從7月份開始，在訓練過程中反複嘗試後，個人精神和耐力最穩定最平衡的🤫🤫 開跑前兩小時的早餐都是吃麵包喝蜂蜜水，再來最後半小時就呑一份大紅膠，確保起跑有足夠的能量。 時間再往前推，就是比賽前的訓練減量，現在都會計劃10天左右的時間；以前兩個星期會覺得太長，心理上會有輕鬆過頭的疑慮，但時間長短還是自己感覺舒服就好。 肝糖超補就會在比賽前最後兩天，少吃多餐，一天會吃了7-8餐，都吃麵包、飯糰、地瓜、烏龍麵……高碳水的食物就對了🤮🤮🤮 萬事俱備了，衝呀！ 衝什麼衝？ 有病嗎？ 穩穩的開跑當熱身，一開始不要讓心率飆升才是王道🤪🤪 真的，頭3k覺得有些人真的太慢了，快步過了他們就慢下來，感覺很不錯的開始爬山，這次應該會很好，讚👍🏻 1小時過去，體感真的不錯，加快速度，目標到達cpA花2:30。很幸運，上天的眷顧又來了🫣，半個小時後，左髖前關節開始有問題，為什麼卡卡的？ 嗯，到cpA時要調一調。 快要到cpA的一段小下坡右腳踝扭到，好痛，再次受傷嗎？ 但再跑一段後不痛了，天真的我以為沒事，大難臨頭都不知道🙈🙈🙈 就這樣，2:28到達cpA，可左髖的問題沒辦法解決。 cpA過去cpB的路上，身體的狀況越來越差，左腿抬不起來，硬抬起來左髖會痛又沒力；右腿的情況沒好到那裡，itbs回來了，每一步都是痛，還好不是刺痛，是拉緊的痛。 這段上上下下的山徑應該是我往前衝的序章，但現在卻舉步維艱，快步頻靈活的下坡都沒有了，只能步步為營，不要再跌倒😔 短短的十幾k卻比爬坡花更多的時間🥺 到最後的長下坡，兩年前傑西教練指導配5:30跑下去，兩年後雙腿的狀況能夠配7:00已經很好，後來更慘的掉到8分。 感恩我安全回來了🥹🥹🥹 沉澱一下，回想最近做過的事情，賽事中的問題，一切都是自己的失誤。 神户馬後以為沒訓練就是休息，都沒有做一些主動性針對性的放鬆調整。 左髖卡住根本是累積疲勞下引爆，左腿不順，右腿代償協助當時比賽的需要，“意外”的翻船其實一點都不意外，受傷的腳踝讓右前脛肌代償，誘發itbs，整個身體的問題根本就火燒連環船。不動是休息，但效果不好，為了健康還是主動出擊好。 這一課銘記在心，為代償埋單🙂‍↕️🙂‍↕️

繼賽前焦慮 終於到了比賽當天~直接從狀態說起~ 前半段狀況佳不贅述~但到約32k有了變化～ 同去年FT40K的情形~下坡開始左膝外側會疼痛～ 以為已經處理完了~看來這症狀仍存在 因此在進35k補站後有了棄賽思考 但自覺還沒有疲倦感~因此決定再往下一個補站推 也試著在這12k的路途調整~但～疼痛仍持續 篤定不太可能在off-road上跑動了 （強調off-road是因為跑到柏油路就不痛了XD) 手錶顯示46k~棄賽念頭再出現～ 且下一站是更遠的18k~所以猶豫了 當下覺得跑這賽事都會受傷～腦中開始浮現 “我可能真的不適合參加這賽事長距離組”的想法 然這句話也是促使繼續往下一站推進的動力～ 大概就是… 來了就走完它吧~以後可能不會再來了~的心態 就這樣～當下便轉換心情～把它當成是來爬山 然後開始腦補這是文化之旅 這賽事就是要讓人來欣賞失落的獵道XD 就這樣又推了18k~也毫不猶豫的決定 要在這距離離終點剩13k的補站~棄賽~ 棄賽要跟誰說？這是我進補站遇到志工的第一句話~ 即便她大喊組長有人要棄賽時~其他選手都望向我這 即便看旁邊累的跟狗有氣無力的仍說要繼續跑的選手 我還是完全不猶豫地說~ 對~我沒辦法再走後面那段了~我要棄賽 推了65k~剩13k就能完賽~ 限動有朋友傳訊說可惜之類的~ 但沒練到那個程度~真的應該要果斷的打住 比起用意志力死撐完賽獲得喜悅~ 想想～還是保留讓自己還能推進的空間好了 而且說真的～13k其實還是挺遠的XD 現在想想~衡量自己 讓自己在該停的時刻放下 也是比賽中很重要的課題吧~ 以下是棄賽要剪號碼布的影片