限額20名 ：） 不確定自己需不需要 個人化線上課表？ 你如果符合下面其中一項，其實就很適合👇 • 你有明確目標（想破 PB、跑更遠、準備比賽） • 你覺得自己有在練，但成績卡住，不知道怎麼調整 • 你希望每次訓練都能更精準、有方向，而不是亂練 • 你時間不多，希望訓練可以換到最大的效果 • 你想要課表能配合你的工作、生活節奏，而不是硬塞訓練 • 你希望有教練可以幫你定期檢查、修正方向 如果你看完有「欸這好像在說我」的感覺，其實就很適合用個人化課表 你可以先跟我預約 10 分鐘的免費諮詢，我們簡單聊聊你的狀況，再決定要不要開始就好

我們相信，跑步不只是速度與距離這些數字 🏃🏽‍♂️🏃‍♀️ 透過覺察身體、學習放鬆，跑步能讓我們從容應對生活中的挑戰，並讓自己變得更健康、更自在 是一種持續改善生活的行動。 🌟第一步：下載 Skool App，才不會錯重要活動通知！雙平台app連結 Android / IOS 🌟第二步：觀看 從這裡開始 ，交流學習不迷路！ 🌟第三步：選擇你居住地區的留言串自我介紹，找到你的運動夥伴～ - 夥伴們可以怎麼稱呼你？ - 開始嘗試跑步了嗎？或是跑步多久了？ - 跑步對你來說(或希望)是生活中的什麼？ - 預計或喜歡的跑步地點在哪裡？ （如果沒有你居住地區的留言串，請私訊我！我來新增 XD） ‼️ 課程直播回放都會至少需要等級1的會員 很間單！只要蒐集五個讚，就可以升級等級1囉 ✍️ 所以趕快去討論區(Community)自我介紹吧～ --- 🙌 我們希望大家可以在這個社群找到自己的運動夥伴 當然也提供觀念和知識上的的支持，少走一點彎路，更快的開始享受跑步的快樂 非常期待跟大家一起成長 這裡不只是一個跑步訓練社群，更是一個我們共同探索身心平衡、讓跑步融入日常的專屬空間 讓我們在這條路上不孤單，並找到屬於自己的「跑步哲學」。 --- 期待在這裡看見每一個獨特的故事，讓我們一起，跑出更精彩的日常！ 傑西

📌台中 1/25 (日) 7:00 @美術館正門 📌台北 2/8 (日) 7:00 @永福橋下溜滑梯 冬天比較晚天亮，所以時間延後至 7:00 再集合暖身 希望過年前再跟大家跑跑聊聊～～ 🎙️另外預計2/6的直播，因為剛好是我的生日，就把時間留給家人囉 ："） 直播日期往後延一週至 2/13！ 活動行事曆 已更新，可以把活動日期新增到自己的行事曆喔！ --- 🌟未來的直播和團練固定日期 直播：每個月的第一個週五 台中團練：第三個週日 台北團練：第四個週日

：不管比賽如何，這幾天你的身體都需要加倍的照顧 先恭喜大家！無論是完成了渣打馬拉松，還是 1 月 11 號這幾天其他的大賽事。無論你的成績是否符合預期，你都剛經歷了一場長距離的硬仗，收穫一定很多！ 我一直告訴大家：「休息並不是停止，它本身就是一種高質量的訓練。」 🧘‍♂️ 這一週的重點，是讓身體的發炎降下來，把身體的「空間」找回來。除了我常提到的身心覺察，這半年我親身持續使用「冷熱交替法」的水療恢復。我發現這不只對高強度賽後的身體恢復極其有效，甚至連心理狀態都能感覺到恢復 --- 1️⃣ 冷熱交替恢復配方 🌡️❄️ 這個方式是透過溫度的劇烈變化，誘導血管主動地擴張與收縮，產生一種「幫浦效應」，幫助身體深層組織代謝掉發炎因子 🔹 如果你家附近的游泳池有冷熱池： 這是效果與 CP 值最高的方式 ♨️ 熱水池 (38-40°C) 浸泡 4 分鐘： 讓血液充分擴張，帶動筋膜放鬆 🧊 冷水池 (14-16°C) 浸泡 1 分鐘： 讓血管快速收縮，有效抑制發炎 🏠 居家簡易版： 把浴缸放滿熱水，冷水則用蓮蓬頭沖雙腿來代替，也能達到很不錯的效果 🔹循環 6 組，共計 30 分鐘： 做完這 30 分鐘，你的腳底絕對會有非常舒服的感覺，就像換了一雙新的腿 💡 關於結尾的小秘訣： 如果你是一大早去☀️： 我建議最後多加 1 分鐘的冷水結尾，你會帶著非常清晰的思緒開始這一天 如果你是晚上去🌙： 就以熱水結尾，讓身體徹底放鬆，這會對你的睡眠非常有幫助 2️⃣ 找回關節的「力學空間」 🦴 馬拉松是一個重複性極高的運動。在數萬步的擠壓下，你全身關節的空間變得很擁擠，尤其是下肢。這就是為什麼這週的團體課，我特別安排了**「彈力帶關節鬆動術」**。 我建議這週要做「主動式恢復」。如果你只是躺著睡覺什麼都不做，跟有意識地去操作恢復，恢復速度真的差非常多 🌟 傑西的修復組合： 冷熱交替法 ＋ 輕強度的走或慢跑 ＋ 關節鬆動術 ＋ 高品質的睡眠與飲食 你會發現，恢復得好，不只是讓你不痛，它更會讓你的運動能力在賽後再一次提升 --- 3️⃣ 心理復盤：撇開數字，回到覺察 🧠 最後，我希望大家能撇開數據，回到覺察。在資訊充足的現代，數據檢討從來不缺，但數據有很多個人差異，也會受到賽道、氣候的影響。 我想說的是：回到身體，這場比賽給你的「感受」是什麼？ 🍃 比賽前有感覺到壓力嗎？比賽中那些複雜的思考——從前 10 公里到最後 10 公里，那些起伏的心情，我推薦你一字一句地把它記錄下來。那都會是你珍貴的故事，也是你的經驗。 這些應對賽道變化、回應身體感受的能力，不只能運用在賽道上，它能同時運用在生活或工作中的許多挑戰。這份智慧，遠比完賽獎牌還更有價值。 🏅 💛 結語：溫柔對待你的英雄 請溫柔地對待你的身體。馬拉松賽事不是它唯一要做的事情，它還要帶著你去更多地方、體驗更多美好。 跟它說聲「辛苦了」，這一兩週，請用心地讓它好好恢復，把身體的「空間」找回來

這是週日破二列車的配速表(附圖） 水站的設定，我保留10秒的彈性，我會稍微降速但列車不停！需要補水的夥伴可以稍微加速進站補水， 邊跑邊喝慢慢跟上，我身上會綁氣球，應該不會太難找～ 不管是要破二、或是用這個配速起跑的夥伴，都歡迎上車喔！ 要跑其他配速的夥伴，這邊附上 喵喵問個痛 的好用配速計算機～ 渣打馬計算機：https://catvv.tw/#/Scbmarathon 直接到7-11列印就可以圈在手上囉 使用教學影片：https://www.instagram.com/p/DSaGlXSgSiv/ 集合暖身的時間別忘了～ 選手集合時程 週日見 ！