但很可惜的也是這兩位同學，因為這樣的超遠通勤距離，上了四堂課之後，還是選擇退課 他們真的很有勇氣，也很感動他們願意從彰化開車到台中上課。但這樣實在太累了 而這樣的故事，每年都會有。每一屆都有人因為通勤、排班、晚上要工作，配合不了實體課；也有人敲碗想要不同縣市的週末班、平日早上的班。 所以，線上的「社群型跑步班」在我腦海裡迴盪許多年，是時候讓它實現了！！ 其實包含我自己也是，跑步對我來說就是生活中的一種調劑。它對我的身心健康有非常大的幫助，我很享受獨自跑步的過程，同時也享受跑步帶給我的豐富社交生活。身為一個三歲小孩的爸爸，以前每週一次團課、加一次週末長距離團練，然後再另外找四天做訓練，生活都圍繞著訓練安排也是一種享受，但已經遠離很久了。目前也沒有想要花這麼多時間在跑步上，因為現在我生活的重心是家人，以及我想要幫助更多人喜歡跑步。 我也感覺到，有一大群人沒有被服務到：跟我一樣跑步只是生活的一部分，但仍然希望自己可以透過跑步，讓自己的生活跟運動能力都「慢慢進步」，然後享受自在跑步的感覺。 而我想信，線上的「社群型跑步班」，就可以給予非常大的幫助和彈性。不是把實體課直接搬到線上，是設計給更自由、更想掌握自己節奏、想要效率也想要把時間留給真正重要事情的人。 ——— [ 八週：全人訓練的架構 X 高動力的遊戲化 X 互助互勵的社群力 ] 我想先用八週的計畫當作序幕 教了這麼多年我很清楚，實體課有它的價值，但也有許多不同縣市一對一的線上課表的學生，讓我知道非常多東西，是要你自己慢慢練、慢慢操作的。我把這些年真的有用的內容整合起來，去蕪存菁，只要掌握這些好操作又有效的東西，就能解決跑步初期七到八成的問題。 我把跑者真正需要的「練」和「養」，整理成六個支柱、8 週有次序的系統。一週一個主題，照著任務升級。不是散落在網路的教學影片，是一條有架構且有人帶領，看得到成效的路 而更重要的價值，是我要建立讓大家享受在行動中，一起真的慢慢進步的社群！ ——— 為了解決「執行力」這件事，我會把這 8 週的每一個主題都「遊戲化」，設計成一場活動或一個小比賽，讓你每週都有一個小目標可以沉浸，跟著一群人一起動。好玩，才是動力的開始。 🔸完整系統：教跑步 7 年，把去蕪存菁的東西整理成「練與養」六個支柱、8 週有次序的路 🔸負擔得起：每週都有進度可以跟，不用花太多時間跟金錢 🔸社群力量：大家把問題丟出來我會回，也會照大家的狀況動態調整內容，這種交流很好玩也很有幫助 🔹第一期 8 / 3 (一）開跑，共 8 週 🔹每週日晚上我開一場直播，帶練習、回你的問題（有回放，之後找時間自己看也可以） 🔹第一週我陪你測一次，第八週再測一次，你會親眼看到自己變輕鬆 🔹不用心率錶，準備滾筒、彈力帶、一顆網球、一雙跑步鞋和一張瑜伽墊就可以 關於價格，還是得老實說：我們需要第一批早鳥，需要信任的夥伴來跟我一起設計這樣的社群 所以我先祭出優惠邀請大家加入～ 🔸7 /31 前加入：早鳥價每月 US$19（約台幣 600） 🔸8 月起：調整為每月 US$32 （約台幣 1000） 🔸只要你在早鳥階段進來，之後怎麼調價都跟你無關，你的訂閱價會一直鎖在早鳥價 加入方式很簡單，就在我們的 Skool 社群裡升級 Premium。不確定適不適合自己的，留言或私訊我，我們聊聊你現在的狀況再決定。 https://www.skool.com/run-grow-together-9533/plans 這是我想了很多年、也頭痛了很多年的問題。非常非常期待！！也希望能透過這個平台，服務更多跟我很像的人。 我喜歡的，就是用心生活，慢慢進步。

我們相信跑步不只是速度和距離 當你學會覺察身體、學會放鬆，跑步會變成一件讓生活更從容、更健康的事 先喜歡上它，能力的成長是這之後自然發生的～ 先做這三件事 👇 🏃 第一步：自我介紹（最重要！）到討論區，找到你住的那一區（北部／中部／南部／東部），跟大家打聲招呼： ・夥伴們可以怎麼稱呼你？ ・開始跑步了嗎？還是已經跑一陣子了？ ・跑步對你來說（或你希望它）是生活裡的什麼？ ・你喜歡或預計在哪裡跑？ 🎁 這也是我們的歡迎禮： 當 5 位夥伴幫你的自我介紹按讚，你就升上「等級 1」，解鎖所有課程和直播回放。 所以別害羞，先去介紹自己～ 📺 第二步：看「從這裡開始」花幾分鐘看完，你就知道社群怎麼逛、資源放在哪，學習不迷路。 📱 第三步：下載手機 Skool App，操作介面友善很多 從 Google Play 下載 從 App Store 下載 ———————————— 之後你會常用到這幾區： 🙋 提問區｜跑步上任何卡關，隨時問，我會親自回 🏃 跑步日常分享｜今天跑了多少、心情如何，都歡迎丟上來 🎒 裝備補給心得｜鞋子、補給、裝備的開箱與心得 📝 課程打卡區｜跟著課表練的紀錄，互相督促 ———————————— 我希望這裡是你找到運動夥伴的地方，也是你少走彎路、更快開始享受跑步的地方。 這條路上，我們不孤單。 期待看見你的故事，一起跑出更精彩的日常 🙌傑西

1. Start With Why｜從「為什麼」開始 我們的社群不只是跑步，而是希望透過穩健的跑步習慣，讓生活更健康、心靈更安定、人際更有連結。 👉 請記得：你不只是在跑步，而是在為自己建立一種可以長久持續的生活方式。 2. Consistent Check-ins｜持續的彼此確認 改變習慣需要陪伴與支持。 👉 在這裡，我們會定期打卡、分享近況，互相問候：「你最近跑得怎麼樣？有遇到什麼卡關嗎？需要什麼幫助？」不需要完美，但需要彼此誠實。 3. Vulnerability & Asking for Help｜展現脆弱，學會請求幫助 真正的力量不是隱藏，而是敢於分享真實。 👉 你可以自在地說「我最近跑不下去」、「我需要一點動力」，這裡不會有人批評，反而會有人拉你一把。 4. Play the Infinite Game｜玩無限賽局 跑步不是比誰進步快，而是看誰能穩穩跑得久。 👉 這個社群不是追求短期的輸贏，而是「我們怎麼一起走得更遠、更長久」。 5. See the Person, Not the Role｜看見人，而不是角色 在這裡，你不是「初學者」或「高手」，不是「助教」或「學員」，而是一個完整的人。 👉 我們重視彼此的故事、經驗和努力，而不只是配速或成績。 🤝 最後，幾個小約定 為了讓這裡一直是個單純、安心的地方，想麻煩大家一起守住： ・這裡不是廣告版：請不要在貼文或私訊裡推銷自己的產品、服務，或把人拉到別的地方。想單純跑步、交朋友的人，才能安心待著 ・這裡說的，留在這裡：有人會在這裡說出脆弱的一面（「我最近跑不下去」）。請不要把別人的分享截圖或轉貼出去——這樣大家才敢說真話 ・跟跑步、生活無關的（政治、宗教、純轉貼廣告）就先收著，我們專心聊「怎麼把跑步變成生活」這件事 真的有人越線，我會先私訊提醒，不行才會請離開——但我相信，會來這裡的你，本來就懂。 🌱 社群精神 「這裡是一群人一起跑的地方，沒有比較，只有支持。如果你跌倒，我們會等你；如果你突破，我們會為你喝采。因為我們相信，改變不能只靠一個人，而是靠大家一起。」