Já reparaste que o teu jantar "corre mal" quase sempre que o teu lanche foi esquecido ou insuficiente? Quando chegamos ao fim do dia com aquela “fome de leão” a nossa capacidade de fazer boas escolhas desaparece e acabamos por comer tudo o que nos aparece à frente. Muitas vezes o erro está em: - Saltar o lanche por falta de tempo: O resultado é uma quebra de energia e um ataque ao frigorífico mal chegas a casa. - Comer apenas uma peça de fruta: A fruta é ótima, mas sozinha é digerida depressa. Sem proteína, a fome volta em 30 minutos! - Confundir "petiscar" com "lanchar": Bolachas "fit" ou um café não nutrem. Precisas de substância para aguentar até ao jantar. O objetivo desta semana: Criar lanches saciantes que controlem a tua fome e te deem energia para o resto do dia. A Regra de Ouro Um lanche completo deve ter sempre Fibra (fruta, aveia, sementes) + Proteína (iogurte, ovo, queijo magro, atum, frutos secos). Estratégias para testar: 1 - O Combo Perfeito: Tenta combinar sempre dois elementos (ex: Maçã + Nozes ou Iogurte + Aveia). 2 - Prepara de véspera: Se tens uma tarde louca, deixa o lanche na mala ou na banca da cozinha. O que não está planeado, é esquecido! 3 - Bebe água antes: Às vezes a fome do fim de tarde é desidratação disfarçada. Esta semana, o desafio é não dar espaço à "fome de leão" no jantar! A tua tarefa: Além das tuas refeições principais, partilha aqui no grupo a foto do teu Lanche 🤭 Queremos ver esses combos de fibra e proteína a dar energia à vossa tarde! 🥰 Lembra-te que ao partilhares aqui na comunidade a tua experiência influencias os outros HOMMIES e ganhas pontos no ranking 💪🏼💪🏼 Alguma dúvida? A tua nutricionista está pronta para te ajudar! @Nutricionista Rita Oliveira

Tudo é bom, mas bem integrado no nosso plano de forma a maximizar os resultados. Deixamos aqui um vídeo para quem corre ou caminha para além dos treinos. 🥰 Atenção: um défice calórico ajustado a cada pessoa é o que potência mesmo muito a perda de massa gorda. A @Nutricionista Rita Oliveira vai preparar para nós uma lição sobre isso e quem sabe um workshop 🤭

Hoje apeteceu-me um pequeno almoço mais aconchegante, talvez porque o sol acordou tímido. Bolo na caneca: tem 1 ovo, 2 colheres de sopa de farinha de aveia, 1 colher de sopa de proteina de café (normalmente meto de chocolate mas não tinha, soube bem na mesma) e 1/2 polpa de fruta pingo dice. Depois recheei por cima com frutos vermelhos! Ah! Vai ao microondas cerca de 2 a 3 minutos na potência máxima! Bom apetite a quem experimentar

Quem é que aceita este bónus para fechar a semana em grande? É totalmente opcional, mas quero ver quem aceita o desafio 😉 Desta vez fiz o meu recorde, 5 rondas 🥵 Quantas rondas aguentas? 1 circuito: Já conta muito! 🙌 2 circuitos: Grande foco! ⚡ 3 circuitos: Estás imparável! 🔥 4 circuitos: Nível Pro! 🚀 5 circuitos: Elite ⭐️ Já sabem, se fizerem apenas um circuito já nos deixam orgulhosos. Nota importante: Deixamos aqui em baixo o link. Como o vídeo foi gravado em formato vertical, deixámos através do instagram que assim conseguem fazer com a qualidade e fluidez máxima. Quem quer desafiar os abdominais? 🔥🤭

Mais um treino e mais uma caminhada, acho que vou repetir este treino de bumbum em dobro!