De Fundação Para Maestria - Os 6 Básicos em Foco Total E aí, Evolucionários! Semana 9. Primeira semana do último mês. Só mais 4 semanas. Deixa isso afundar por um segundo. Você começou há 8 semanas como aprendiz. Passou 4 semanas construindo fundação. Passou mais 4 semanas executando com intensidade. E agora? Agora você vai dominar os 6 movimentos básicos. Swing. Clean. Press. Squat. Snatch. Turkish Get-Up. Técnica pura. Volume inteligente. Simplicidade profunda. 🔄 O QUE MUDA NO MÊS 3? Este mês é diferente. Menos variedade. Mais volume. Mais foco. Por quê? Porque variedade não constrói maestria. Repetição inteligente constrói maestria. Você não precisa de 50 exercícios diferentes. Você precisa de 6 exercícios dominados. E é exatamente isso que vamos fazer nas próximas 4 semanas. 💪 SEMANA 9: PRÁTICA DE SNATCH Esta semana tem algo especial. Os dois primeiros exercícios não são treino de intensidade. São prática. Prática do Snatch. Por quê isso importa? Porque o Snatch é o movimento mais técnico do kettlebell. E você não aprende Snatch "fazendo Snatch". Você aprende Snatch desconstruindo o Snatch. 🎯 A1 + A2: DESCONSTRUINDO O SNATCH A1) Snatch Drop (De Cima Para Baixo) Você começa com o peso acima da cabeça (da maneira que for - rosca roubada, push press, não importa). E agora você vai aprender a deixar ele cair. Como? 1. Jogue o antebraço contra a bolinha - desgruda ela do seu antebraço 2. Puxe a alça para baixo - flexionando o cotovelo 3. Peso passa bem perto do corpo - não deixa projetar pra frente 4. Coloca ele "dentro da calça" - linha média entre os dois tornozelos O segredo que ninguém te conta: Quando você começa a descer, você se inclina ligeiramente para trás com o ombro. Por quê? Para criar espaço. Para manter a linha média. Para não sobrecarregar a lombar. Quando o peso passa a linha do quadril? Aí você joga a bunda para trás e segura com as pernas. Este exercício existe para tirar o medo da queda. A2) Swing to Goose Neck (De Baixo Para Cima)

Família Evolution, Tem momentos na vida que a gente simplesmente sabe que algo maior está acontecendo. Quando lancei a Evolution Academy aqui no Skool, eu tinha uma certeza: isso não seria apenas mais uma plataforma de conteúdo. Seria um movimento. Uma comunidade de verdade. Um lugar onde Personal Trainers deixam de ser técnicos isolados para se tornarem CEOs conectados, apoiados, inspirados. E vocês provaram isso todos os dias. Cada comentário. Cada conquista compartilhada. Cada "implementei e deu certo". Cada vulnerabilidade exposta. Cada mão estendida para ajudar outro membro. Vocês transformaram essa comunidade em algo vivo, pulsante, real. Por isso, chegou a hora de darmos o próximo passo na nossa evolução. 🔥 ANÚNCIO OFICIAL Nosso primeiro encontro presencial da Evolution Academy acontecerá em NEW YORK CITY, entre os dias 16 e 24 de Novembro. Sim, você leu certo. Nova York. E não foi por acaso. NYC não é apenas uma cidade — é um símbolo. Símbolo de quem ousa sonhar grande. De quem não aceita mediocridade. De quem constrói impérios a partir da coragem, da resiliência, da visão estratégica. É exatamente o que cada um de vocês está fazendo no seu negócio. Então nada mais justo do que celebrarmos juntos, no epicentro da transformação, da ambição, da execução premium que tanto defendemos aqui. 📍 DETALHES IMPORTANTES Datas: 16 a 24 de Novembro Cidade: New York City Quem está convidado: TODOS os membros da Evolution Academy Local e horários exatos: Serão anunciados nos próximos dias aqui na comunidade 💎 POR QUE ISSO É HISTÓRICO Este não é apenas um "encontro". É a materialização física de tudo que construímos aqui digitalmente. É a chance de: - Conectar olho no olho com quem está na mesma jornada que você - Trocar experiências reais com PTs que estão escalando, vendendo premium, dominando o digital - Sentir a energia de uma comunidade que realmente acredita em abundância, colaboração e excelência - Celebrar suas conquistas — porque você merece reconhecimento pelo que já construiu - Planejar o próximo nível — 2025 está logo ali, e quem se cerca de gigantes, cresce como gigante

Mito 1: “Treinar Intensamente Todos os Dias é Essencial Para Ter Resultados” Durante anos, acreditei que quanto mais eu treinasse, melhor. Treinava 2x por dia, 7 dias por semana. Resultado? Lesões, burnout, estagnação. Descobri através de meus estudos em “Performance Humana e Prevenção de Lesões” que o corpo precisa de recuperação. A verdade é que a qualidade supera a quantidade. Hoje, meus clientes treinam 3-4x por semana com periodização inteligente e têm resultados 10x melhores. Mito 2: “Você Precisa de Suplementos Caros Para Ter Resultados Rápidos” Gastei fortunas em suplementos acreditando que eram a chave. Mas quando comecei a trabalhar com atletas de elite em Hollywood, percebi: a nutrição intuitiva e consistente supera qualquer suplemento. O que realmente funciona é comer bem, dormir bem, treinar com propósito. Os suplementos são apenas o 1% do resultado. Mito 3: “Força é Apenas Para Homens; Mulheres Ficam Grandes Demais” Esse mito custou-me clientes por anos. Depois, trabalhei com mulheres no climatério e descobri que força é libertação. Força é confiança. Força é saúde. Hoje, meu foco principal é mulheres pré-menopausas e menopausa, e elas são as clientes mais transformadas que tenho... Lembro de estar em Nova York, aos 25 anos, com uma lesão no ombro que não cicatrizava. Tinha treinado demais, sem inteligência. Um médico me disse: “Você está destruindo seu corpo.” Naquele momento, percebi que tudo o que acreditava estava errado. Comecei a estudar biomecânica, fisiologia, periodização. Essa foi minha maior lição: o conhecimento científico supera a crença popular. E Você, qual é o maior mito que VOCÊ ainda acredita sobre fitness? Desafio você a questionar isso esta semana. Pesquise, teste, descubra a verdade por si mesmo.” DESAFIO DA SEMANA: Escolha UM mito que você acredita. Pesquise a verdade científica por trás dele. Compartilhe nos comentários o que descobriu. Vamos desmistificar juntos! Abraços e Força! TP

O Poder Silencioso da Consistência E aí, Evolucionários! Semana 6. Você percebeu? Você está fazendo os mesmos exercícios de aquecimento há semanas. E talvez você tenha pensado: "Por que repetir tanto?" Deixa eu te contar o segredo que separa treinadores medianos de treinadores excepcionais: Maestria não vem de variedade. Maestria vem de repetição inteligente. Quando você faz o mesmo aquecimento semana após semana, algo mágico acontece: ✅ Seu corpo memoriza os padrões ✅ Sua técnica refina automaticamente ✅ Seu cérebro libera atenção para focar no que realmente importa ✅ Você domina ao invés de apenas executar E isso ajuda MUITO. 🔄 A TRANSIÇÃO DESTA SEMANA Semana 6 traz uma mudança importante no aquecimento. Estamos adotando um modelo mais tradicional - inspirado no trabalho do Boyle e do Athletes Performance (Verstegen). Por quê? Porque agora você já tem a base técnica. Agora precisamos preparar seu sistema nervoso para o que vem. ⚡ O AQUECIMENTO: NEURAL DRIVE Aqui está o conceito que você precisa entender: Neural Drive = Acordar o sistema nervoso antes do treino real. Parte 1: Mobilidade Base (Exercícios 1-3) O que você já conhece: - Hip Flexor Stretch - Single Leg Deadlift com alcance diagonal - 3D Matrix (sagital, frontal, transverso) Parte 2: Neural Drive (Exercícios 4-6) Aqui é onde a mágica acontece: Exercício 4 - Explosivo de Membro Superior: Escolha um: - Flexão explosiva (parede/banco) - Medicine Ball Slam - Passe de peito Por quê? Ativar fibras rápidas, acordar potência. Exercício 5 - Farmers Carry (40 passos): - Peso bilateral, unilateral, posição de apoio, overhead - Peso máximo que você consegue manter a posição Por quê? Core, pegada, estabilidade total. Exercício 6 - Educativo de Sprint (5m): - Amplitude curta (até o tornozelo) - Conexão diagonal (perna direita + braço esquerdo) - Máxima frequência, máxima elasticidade Por quê? Elasticidade de membros inferiores + força de core.

De Fundação Para Fogo - A Transição Que Muda Tudo E aí, Evolucionários! Segunda-feira. Semana 5. Segundo mês. Se você completou o primeiro mês (e espero que sim!), você acabou de cruzar uma linha invisível. Você não é mais iniciante. E agora? Agora a brincadeira fica séria. 🔄 A GRANDE TRANSIÇÃO Sabe aquele conceito de "aprender vs. fazer"? No Mês 1, você estava aprendendo. Posicionamento. Força básica. Controle. Calo no antebraço. Como a bolinha se mexe. Tudo isso foi necessário. Tudo isso foi importante. Mas era fundação. No Mês 2, você para de aprender e começa a executar de verdade. Ação balística. Volume. Intensidade. Complexidade. ⚡ O QUE MUDOU? Aqui está a diferença crítica que você precisa entender: Mês 1: Você aprendeu a CONTROLAR - Swing no aquecimento - Movimentos lentos - Foco em técnica - Sistema nervoso aprendendo Mês 2: Você aprende a EXPLODIR - Swing como exercício principal - Movimentos balísticos - Foco em potência - Sistema nervoso acelerando Mas tem um detalhe importante: Minha grande preocupação é que você mantenha o controle enquanto explode. Na descida do Swing. Na descida do Clean. Na descida do Snatch. E na subida para a posição de apoio - você mantém controle para não bater no antebraço? Essa é a diferença entre um treinador que sabe kettlebell e um que acha que sabe. 🎯 SEMANA 5: O OBJETIVO Esta semana você vai notar algo diferente nos treinos. Mais curtos. Mais densos. Mais técnicos. Por quê? Porque agora não estamos construindo quantidade. Estamos construindo qualidade com intensidade. Você vai experimentar: ✅ EMOM (Every Minute On the Minute) - seu primeiro protocolo de intensidade real ✅ Swing como exercício principal - não mais apenas aquecimento ✅ Ações balísticas integradas - explosão com controle ✅ Contexto tridimensional - movimentos nos 3 planos ✅ Farmers Carry - simplicidade com máxima eficiência 💪 O SEGREDO DESTA SEMANA Tem um exercício que eu quero que você fique muito bom: Single Leg Hinge with Wall Activation.