Fala Galera Amanhã meio dia, sessão ao vivo para fecharmos finalmente o ebook! Quem vai conseguir? avisem aqui nos comentários, que essa hora é a mais importante para que esse ebook esteja apetitoso para seus potenciais clientes!!! Nos vemos amanhã!!! Abraços TP

De NYC Para Vocês - Com Novidades e Foco Total E aí, Evolucionários! Primeiro, minhas desculpas pelo atraso em postar este treino. Feriado aqui em Portugal + jet lag de uma viagem intensa para NYC = timing um pouco bagunçado. Mas valeu a pena. Porque de Nova York eu trouxe muitas novidades para vocês. Coisas que vão impactar diretamente o que fazemos aqui, a forma como evoluímos juntos, e o futuro desta comunidade. Mas isso é conversa para outro momento. Agora? Agora é hora de focar. --- ⏰ ÚLTIMAS 3 SEMANAS - A RETA FINAL Semana 10. Só mais 3 semanas. Semana 10, 11, 12... e pronto. E agora é a hora de apertar os detalhinhos. Até agora? Você estava desenvolvendo técnica. Agora? Agora é hora de esforçar de verdade. Aplicar tudo que você aprendeu. Colocar volume. Colocar intensidade. Ir para cima. --- 🔄 O QUE MUDA NESTAS ÚLTIMAS 3 SEMANAS? Treinos mais curtos em opções de exercícios. Mais volume e séries das mesmas coisas. Por quê? Porque você não precisa de variedade agora. Você precisa de PROFUNDIDADE. Você precisa ficar muito bom nas mesmas coisas. E é exatamente isso que vamos fazer. --- 💪 SEMANA 10: AQUECIMENTO ESTRATÉGICO O que entra: 1. Neck Warm-Up 2. Downward Dog (Cachorro Olhando Para Baixo) Flexão de ombro, abertura torácica, alongamento de posterior de coxa. 3. Hip Flexor Stretch 4. Spiderman Stretch (3x cada lado) 5. 3D Matrix (sagital, frontal, diagonal) 6. Halo (30 segundos cada lado) Aquecer manguito rotador. Você vai usar **muito ombro** neste treino. 7. Swing (30 segundos cada braço, intensidade média) Mecânica do Swing como forma de aquecer. Basicão, mas eficiente. 8. Goblet Jump Squat Agachamento com salto, segurando peso na posição de goblet. **Atenção:** Joelho para fora na aterrisagem. Não deixa colapsar para dentro. --- 🎯 O TREINO: FOCO EM OMBRO + PEGADA + ESTABILIDADE A) Windmill - 4 x 8/lado (ISOLADO) Não alterna com nada. Você faz 8 na direita, 8 na esquerda. Descansa. Repete 4x. Detalhes técnicos:

De Aprendiz a Praticante - A Transformação Está Completa E aí, Evolucionários! Semana 8. Última semana do segundo mês. Pare por um segundo e olhe para trás. 8 semanas atrás, você estava aprendendo o básico. Posicionamento. Controle. Fundação. 4 semanas atrás, você começou a executar de verdade. Ação balística. Volume. Intensidade. Hoje? Hoje você não é mais aprendiz. Você é praticante. E a partir da próxima semana? Treino, treino, treino. Variações usando tudo que você aprendeu até agora. Mas antes disso... Vamos fechar este mês com tudo. 🔄 O QUE MUDOU NESTE SEGUNDO MÊS? Deixa eu te contar o que aconteceu nas últimas 4 semanas: ✅ Trabalho técnico intenso - aprendendo fazer cada exercício CERTO ✅ Qualidade técnica dos 6 básicos - Swing, Clean, Press, Squat, Snatch, TGU ✅ Variações nos 3 planos - sagital, frontal, transverso ✅ Movimentos balísticos - explosão com controle ✅ Volume progressivo - mais séries, mais reps, mais densidade E agora você está pronto para o Mês 3. Onde tudo que você aprendeu se transforma em condicionamento real. 💪 SEMANA 8: AQUECIMENTO COMPLETO Esta semana traz um aquecimento mais tradicional - o tipo que eu uso em treinamento funcional avançado. Por quê? Porque você já domina o básico. Agora você precisa de preparação completa. O que entra: 1. Neck Warm-Up (3-5 reps/lado) Flexão lateral, rotação, extensão, flexão. Por quê? Quando você sobe peso acima da cabeça, seu pescoço precisa estar preparado. 2. Single Leg Hamstring Stretch (deitado, perna apoiada) Criar dissociação entre uma perna e outra. Enganar o sistema nervoso para liberar o posterior de coxa. 3. Hip Flexor Stretch (ajoelhado) Retroversão de pelve + flexão lateral + respirações intensas. 4. Spiderman Stretch (sequência completa) Passo grande → extensão torácica → dorsiflexão → joelho atrás sem tocar o chão → empurrar para trás. Alternando direita/esquerda, 3x cada lado. 5. 90/90 (rotação interna/externa) Não jogar a perna de um lado pro outro. Criar tensão no membro superior, "entortar a barra", buscar máxima extensão.

De Fundação Para Maestria - Os 6 Básicos em Foco Total E aí, Evolucionários! Semana 9. Primeira semana do último mês. Só mais 4 semanas. Deixa isso afundar por um segundo. Você começou há 8 semanas como aprendiz. Passou 4 semanas construindo fundação. Passou mais 4 semanas executando com intensidade. E agora? Agora você vai dominar os 6 movimentos básicos. Swing. Clean. Press. Squat. Snatch. Turkish Get-Up. Técnica pura. Volume inteligente. Simplicidade profunda. 🔄 O QUE MUDA NO MÊS 3? Este mês é diferente. Menos variedade. Mais volume. Mais foco. Por quê? Porque variedade não constrói maestria. Repetição inteligente constrói maestria. Você não precisa de 50 exercícios diferentes. Você precisa de 6 exercícios dominados. E é exatamente isso que vamos fazer nas próximas 4 semanas. 💪 SEMANA 9: PRÁTICA DE SNATCH Esta semana tem algo especial. Os dois primeiros exercícios não são treino de intensidade. São prática. Prática do Snatch. Por quê isso importa? Porque o Snatch é o movimento mais técnico do kettlebell. E você não aprende Snatch "fazendo Snatch". Você aprende Snatch desconstruindo o Snatch. 🎯 A1 + A2: DESCONSTRUINDO O SNATCH A1) Snatch Drop (De Cima Para Baixo) Você começa com o peso acima da cabeça (da maneira que for - rosca roubada, push press, não importa). E agora você vai aprender a deixar ele cair. Como? 1. Jogue o antebraço contra a bolinha - desgruda ela do seu antebraço 2. Puxe a alça para baixo - flexionando o cotovelo 3. Peso passa bem perto do corpo - não deixa projetar pra frente 4. Coloca ele "dentro da calça" - linha média entre os dois tornozelos O segredo que ninguém te conta: Quando você começa a descer, você se inclina ligeiramente para trás com o ombro. Por quê? Para criar espaço. Para manter a linha média. Para não sobrecarregar a lombar. Quando o peso passa a linha do quadril? Aí você joga a bunda para trás e segura com as pernas. Este exercício existe para tirar o medo da queda. A2) Swing to Goose Neck (De Baixo Para Cima)

O Poder Silencioso da Consistência E aí, Evolucionários! Semana 6. Você percebeu? Você está fazendo os mesmos exercícios de aquecimento há semanas. E talvez você tenha pensado: "Por que repetir tanto?" Deixa eu te contar o segredo que separa treinadores medianos de treinadores excepcionais: Maestria não vem de variedade. Maestria vem de repetição inteligente. Quando você faz o mesmo aquecimento semana após semana, algo mágico acontece: ✅ Seu corpo memoriza os padrões ✅ Sua técnica refina automaticamente ✅ Seu cérebro libera atenção para focar no que realmente importa ✅ Você domina ao invés de apenas executar E isso ajuda MUITO. 🔄 A TRANSIÇÃO DESTA SEMANA Semana 6 traz uma mudança importante no aquecimento. Estamos adotando um modelo mais tradicional - inspirado no trabalho do Boyle e do Athletes Performance (Verstegen). Por quê? Porque agora você já tem a base técnica. Agora precisamos preparar seu sistema nervoso para o que vem. ⚡ O AQUECIMENTO: NEURAL DRIVE Aqui está o conceito que você precisa entender: Neural Drive = Acordar o sistema nervoso antes do treino real. Parte 1: Mobilidade Base (Exercícios 1-3) O que você já conhece: - Hip Flexor Stretch - Single Leg Deadlift com alcance diagonal - 3D Matrix (sagital, frontal, transverso) Parte 2: Neural Drive (Exercícios 4-6) Aqui é onde a mágica acontece: Exercício 4 - Explosivo de Membro Superior: Escolha um: - Flexão explosiva (parede/banco) - Medicine Ball Slam - Passe de peito Por quê? Ativar fibras rápidas, acordar potência. Exercício 5 - Farmers Carry (40 passos): - Peso bilateral, unilateral, posição de apoio, overhead - Peso máximo que você consegue manter a posição Por quê? Core, pegada, estabilidade total. Exercício 6 - Educativo de Sprint (5m): - Amplitude curta (até o tornozelo) - Conexão diagonal (perna direita + braço esquerdo) - Máxima frequência, máxima elasticidade Por quê? Elasticidade de membros inferiores + força de core.