Nov 2 âą â ïž UPDATES
đ„ SEMANA 6: QUANDO A REPETIĂĂO SE TRANSFORMA EM MAESTRIA
O Poder Silencioso da ConsistĂȘncia
E aĂ, EvolucionĂĄrios!
Semana 6. VocĂȘ percebeu?
VocĂȘ estĂĄ fazendo os mesmos exercĂcios de aquecimento hĂĄ semanas.
E talvez vocĂȘ tenha pensado: "Por que repetir tanto?"
Deixa eu te contar o segredo que separa treinadores medianos de treinadores excepcionais:
Maestria não vem de variedade. Maestria vem de repetição inteligente.
Quando vocĂȘ faz o mesmo aquecimento semana apĂłs semana, algo mĂĄgico acontece:
â
Seu corpo memoriza os padrÔes
â
Sua técnica refina automaticamente
â
Seu cérebro libera atenção para focar no que realmente importa
â
VocĂȘ domina ao invĂ©s de apenas executar
E isso ajuda MUITO.
đ A TRANSIĂĂO DESTA SEMANA
Semana 6 traz uma mudança importante no aquecimento.
Estamos adotando um modelo mais tradicional - inspirado no trabalho do Boyle e do Athletes Performance (Verstegen).
Por quĂȘ?
Porque agora vocĂȘ jĂĄ tem a base tĂ©cnica. Agora precisamos preparar seu sistema nervoso para o que vem.
⥠O AQUECIMENTO: NEURAL DRIVE
Aqui estĂĄ o conceito que vocĂȘ precisa entender:
Neural Drive = Acordar o sistema nervoso antes do treino real.
Parte 1: Mobilidade Base (ExercĂcios 1-3)
O que vocĂȘ jĂĄ conhece:
- Hip Flexor Stretch
- Single Leg Deadlift com alcance diagonal
- 3D Matrix (sagital, frontal, transverso)
Parte 2: Neural Drive (ExercĂcios 4-6)
Aqui Ă© onde a mĂĄgica acontece:
ExercĂcio 4 - Explosivo de Membro Superior: Escolha um:
- FlexĂŁo explosiva (parede/banco)
- Medicine Ball Slam
- Passe de peito
Por quĂȘ? Ativar fibras rĂĄpidas, acordar potĂȘncia.
ExercĂcio 5 - Farmers Carry (40 passos):
- Peso bilateral, unilateral, posição de apoio, overhead
- Peso mĂĄximo que vocĂȘ consegue manter a posição
Por quĂȘ? Core, pegada, estabilidade total.
ExercĂcio 6 - Educativo de Sprint (5m):
- Amplitude curta (até o tornozelo)
- Conexão diagonal (perna direita + braço esquerdo)
- MĂĄxima frequĂȘncia, mĂĄxima elasticidade
Por quĂȘ? Elasticidade de membros inferiores + força de core.
đŻ O OBJETIVO DESTA SEMANA
VocĂȘ vai notar algo:
Os treinos estĂŁo ficando mais curtos.
NĂŁo Ă© porque ficou mais fĂĄcil.
Ă porque agora vocĂȘ sabe o que fazer.
Estrutura:
- A1: Dead Clean to Press (unilateral, alternado)
- B1/B2: Gorilla Roll + Single Leg Glute Bridge Press
- C1/C2: Dead High Pull + Swing to Side Raise Hold
5 exercĂcios. 3 blocos. MĂĄxima eficiĂȘncia.
đȘ OS DESTAQUES TĂCNICOS
Dead Clean to Press - A1
Saindo do chĂŁo toda vez. Vertical. Press tradicional. Descida controlada.
5 séries alternadas (10 séries totais), 3-8 reps/lado.
Intenso pelo volume + carga. Se vocĂȘ sĂł consegue 3 reps? Descanse entre sĂ©ries. Qualidade > quantidade.
Gorilla Roll - B1
Se vocĂȘ tem 2 kettlebells: Projete força contra a alça no chĂŁo. NĂŁo se incline sobre o peso. Gere força de oblĂquo. Use essa força para fazer remada com rotação de cintura escapular.
Se vocĂȘ tem 1 kettlebell: Use um step/banco. Empurre o step para criar força de rotação. Como se estivesse puxando a corda de um motor de popa.
8-10 reps/lado.
Single Leg Glute Bridge Press - B2
Ponte unilateral. Mesmo lado no chĂŁo do lado que empurra.
GlĂșteo fervendo. Core durinho.
8-12 reps/lado.
Swing to Side Raise Hold - C2
Aqui estĂĄ o segredo do Snatch:
Perna esquerda ligeiramente à frente. Swing. Na subida, soquinho na horizontal (não deixa bater no antebraço).
VocĂȘ estĂĄ treinando o timing do Snatch + fortalecendo ombro com isometria.
đ„ O QUE VOCĂ VAI SENTIR
đŻ Treinos mais curtos, mais densos
đŻ Aquecimento mais "acordado" - vocĂȘ vai sentir a diferença
đŻ Ombros trabalhando MUITO (C1 + C2 = frita ombro!)
đŻ TĂ©cnica refinando automaticamente - repetição inteligente funciona
đ CHECK-IN DA SEMANA
ApĂłs cada treino desta semana, comente:
"TREINO [nĂșmero] â
"
E responda:
"Qual exercĂcio do Neural Drive (explosivo, farmers carry ou sprint drill) mais te desafiou e por quĂȘ?"
đŹ A LIĂĂO DESTA SEMANA
Repetição não é tédio.
Repetição é o caminho para maestria.
VocĂȘ estĂĄ fazendo os mesmos aquecimentos hĂĄ semanas porque agora vocĂȘ os domina.
E quando vocĂȘ domina os fundamentos?
VocĂȘ libera espaço mental para evoluir no que realmente importa.
Semana 6. Treinos mais curtos. Resultados mais profundos.
Vamos! đȘđ„
Força e Evolução,
Thiago Passos
P.S.: Se vocĂȘ ainda nĂŁo postou sua celebração do MĂȘs 1, faça isso AGORA. Marque esse momento. Ele importa. đ
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