21d • ✅七天旅程
📌 Day 01｜先把「現在」記下來
今天我們不急著改變什麼，
只做一件事：幫自己留一個起點。
之後的每一點改變，都是給自己的禮物，
而不是用來挑剔自己。
今天有三個小任務 👇
① 拍下「空腹體態」當基準
💡 今天的數字不用在意好壞，它只是起點。照片和數字私下留存即可，不用公開。
② 算出你的每日建議飲水量
公式 👉 體重(公斤) × 35（女生）／× 40（男生）＝ 每日毫升數例如 55 公斤 → 約 1925–2000ml。
⚠️ 較容易流汗或是勞動性質工作，
可自行+100c.c -300c.c
今天起，把水壺放在看得到的地方，小口小口喝。
✨ 很多時候「想吃東西」其實只是渴。
③ 在留言區寫一篇「感恩身體回饋日記」
寫下今天身體為你做了哪些事、你想謝謝它什麼。和身體的關係，從善待開始，不是從挑剔開始
範例：
安安 Day 1打卡
①今日飲水量：2500c.c
②感恩身體回饋日記：
謝謝我的腿今天陪我玩皮克敏走了好多路，
也謝謝身體讓我昨天落枕好很多 ！
今天依舊可以訓練。
今天開始，我想好好認識自己的身體，和它好好相處，從善待自己開始。
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