Коллеги, давайте честно. Сколько раз была такая ситуация: Клиент платит вам условные 5-10 тысяч за "ведение" (план тренировок + контроль питания). Но по факту вы делаете для него работу эндокринолога. Вы: Расписываете протокол (курса, моста, ГЗТ). Отправляете его сдавать анализы. Сидите ночами, разбирая его PDF-ки с лаборатории, потому что у него "скакнул пролактин" или "забилась печень". Консультируете его по ПКТ. Это медицинский уровень ответственности. Это знания, которые вы собирали годами по крупицам, рискуя своим опытом. Но почему-то в чеке это идет как "бесплатное приложение" к программе тренировок. Я называю это "Синдромом Спасателя". Мы так хотим помочь клиенту не угробить здоровье, что забываем: администрирование фармакологии — это самая дорогая услуга в нашем арсенале. Если вы умеете грамотно "вести" человека на фарме, сохраняя его здоровье — вы не "обычный тренер". Вы эксклюзивный специалист. И это должно стоить кратно дороже. Я считаю, что услуга "Фармакологическое сопровождение" должна быть отдельным пунктом в прайсе или входить только в VIP-пакет. Вопрос к вам: Как вы решаете этот вопрос? Включаете это в общую стоимость? Берете доплату? Или "стесняетесь" брать деньги за такие консультации? Давайте обсудим рынок.

Привет, рассписываю о себе Мой стаж тренировок 5 лет, сейчас мне 18 и моя актуальная форма выглядит так Рост 178 Вес 96,5 По плану у меня сейчас такое: День 1️⃣ Мах по одной руке в блоке (Отдых 90 сек) 2 сета на 15 повт 1 бек офф на 20 повт Жим штанги под наклоном (Отдых 2 мин) 2 сета на (12 повт) 1 бек офф на (15 повт) Жим Хаммер на всю грудную (отдых 2 мин) 1 топ сет (10 повт) 2 бек (15 повт) Сгибания ног в тренажере лежа 3 сета в отказ на 20 повт (отдых 90 сек) Махи в тренажере либо с гантелями стоя Отдых 90 сек 1 сет на 12 повт 2 бек оффа на 20 повт Разгибания рук с косичкой стоя (скину фото как поставить ручку) Отдых 60 сек 2 сета на 15 повт + через 30 сек 1 сет на 20 повт Бабочка по одной руке на грудь 3 сета (15 повт) отдых 90 сек День 2️⃣ Тяга вертикальная обратным хватом (отдых 90 сек) 2 топ сета на 12 повт 1 бек офф на 15 повт Тяга классик с Пола (отдых 3 мин) 2 топ сета 8 повт Тяга горизонтальная узким хватом (скинешь какие ручки у вас есть) 2 сета в отказ на 15 повт (отдых 90 сек) Пуловер в тренажере (90 сек отдых) 1 топ сет 15 повт 1 бек офф 20 повт Разгибания ног (60 сек отдых) 1 топ сет (12 повт) 2 бек оффа (20 повт) Тяга горизонтальная узким хватом (опять) 1 сет в отказ на 12 повт Пуловер в тренажере 2 сета (15 повт в отказ, отдых 60 сек) День 4️⃣ Присяд в Гааке (отдых 3 мин) 2 топ сета 12 повт 2 бек оффа 20 повт Разгибания ног 2 сета на 15 повт (отдых 45 сек) + через 30 сек 1 сет на 20 повт Тяга румынская (отдых 60 сек) 2 топ сета 15 повт + через 30 сек 1 сет на 20 повт Мах гантели стоя по одной руке (Отдых 60 сек) 2 топ сета 15 повт Отдых 30 сек 1 сет 20 повт Жим штанги под наклоном (отдых 3 мин) 1 топ сет (12 повт) 2 бек оффа (15 повт) Бабочка на грудь (отдых 90 сек) 2 топ сета (15 повт) Отдых 30 сек сет 20 повт Сгибания ног (отдых 60 сек) 3 сета (15 повт) + через 30 сек 1 сет на 20 повт Мах по одной руке у блока 2 сета (15 повт, отдых 60 сек) + 1 сет через 30 сек (20 повт)

Цель силовые в ключевых движениях Тяга и присед. Just because I love it. Попробую объяснить логику построения плана, от вас хотел бы услышать что вы в нем изменили бы и почему? День 1: Ноги (Присед). Самый тяжелый день недели. День 2: Грудь + Плечи (Толкай). Разгружаем спину и ноги. День 3: Руки (Бицепс/Трицепс). Минимальная системная усталость. ЦНС отдыхает. День 4: Спина (Становая). Мы подошли к ней свежими, поясница отдохнула 2 дня. День 5: Плечи (Объем) + Верх груди. День 6: Задняя поверхность бедра + Икры (Изоляция, без осевой нагрузки). День 7: Полный отдых. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЕНЬ 1: НОГИ (Акцент: Силовой ПРИСЕД) Никакого предактивэйшна до отказа. Только суставная разминка. Приседания со штангой (КЛЮЧЕВОЕ ДВИЖЕНИЕ): Разминка (тщательная). 3 рабочих сета по 3-6 повторений. Работаем не в отказ, а с запасом в 1-2 повтора (RIR 1-2), но вес должен быть субмаксимальным. Отдых 4-5 мин. Жим ногами (Акцент на квадры, ноги узко/низко): 3х10-12. Интенсификация: Дроп-сет в последнем подходе Гакк-приседания (или аналог): 2х15 (контроль негатива). Разгибания ног сидя: 3х15-20. Интенсификация: Rest-Pause ДЕНЬ 2: ГРУДЬ (Тренажеры) + СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА Жим в смит под углом 50-60% : 1 разминочный, 1 подводящий. 2 рабочих сета х 6-10 повторений (Тяжело). 1 Back-off сет х 12-15. Жим в тренажёре горизонтальный (без касания груди, в "мертвой точке"): 3х10-12. Интенсификация: Частичные повторения в конце (работаем в нижней трети амплитуды). Сведение (Pek-Deck) / Кроссовер: 3х15 + Дроп-сет. Махи гантелями в стороны (Сидя, чисто): 4х12-15. Протяжка (средни хватом): 3х12. ДЕНЬ 3: РУКИ (Активное восстановление ЦНС) Задача: нагнать крови, не перегружая суставы и психику перед становой. Трицепс на блоке (Канат): 3х15. Жим узким хватом в Смите: 3х8-10 + Дроп-сет в конце. Французский жим (гантели/блок): 3х12. Бицепс молотки (гантели): 3х8-10. Бицепс в тренажере (Скотт/Машина): 3х12-15. Интенсификация: Негативы (помогаем второй рукой поднять, опускаем одной рукой 4 секунды).

Недельный сплит День 1: Присед (Сила) + Квадрицепс (Гипертрофия) День 2: Грудь + Трицепс День 3: Спина (Ширина) + Бицепс День 4: Отдых воскресенье День 5: Становая тяга (Сила) + Бицепс бедра и Ягодицы (Гипертрофия) День 6: Плечи + Икры День 7: Спина (Толщина) + Руки (Памп) ========= День 1: Присед (Сила) + Квадрицепс (Гипертрофия) Приседания со штангой Подходы и повторения: 1-2 разминочных, затем 1 x 3-5 (топ-сет), затем 3 x 6-8. RIR: 5-6 на разминке, 1-2 на топ-сете, 2 на объемных сетах. Работа до тяжелого топ-сета с фокусом на силу. На объемных сетах снизить вес на 10-15% от топ-сета. Жим ногами Подходы и повторения: 4 x 10-12. RIR: 1-2. Метод интенсификации: Дроп-сет на последнем подходе. Гакк-приседания или Приседания в Смите Подходы и повторения: 3 x 10-15. RIR: 1. Примечания: Медленная негативная фаза (3-4 секунды). Разгибания ног в тренажере Подходы и повторения: 4 x 15-20. RIR: 0-1. Метод интенсификации: Пауза 2 секунды в пиковом сокращении + частичные повторения до отказа на последнем подходе. Выпады со штангой или гантелями( на месте) Подходы и повторения: 3 x 10-12 на каждую ногу. RIR: 1. Примечания: Фокус на растяжении и сокращении квадрицепса. День 2: Грудь + Трицепс Жим штанги на наклонной скамье Подходы и повторения: 4 x 6-10. RIR: 1-2. Жим гантелей/тренажёр на горизонтальной скамье Подходы и повторения: 3 x 8-12. RIR: 1-2. Глубокая амплитуда, контролируемый эксцентрик. Сведения в тренажере "Бабочка" Подходы и повторения: 4 x 12-15. RIR: 0-1. Метод интенсификации: Отдых-пауза на последнем подходе Отжимания на брусьях Подходы и повторения: 3 x 8-12. RIR: 1. Примечания: Акцент на трицепс (вертикальное положение корпуса). Французский жим с EZ-грифом Подходы и повторения: 4 x 10-12. RIR: 1-2. Разгибания на блоке (канат) Подходы и повторения: 3 x 15-20. RIR: 0. Метод интенсификации: Суперсет с разгибаниями из-за головы на том же блоке (10-12 повт.) на последнем подходе. День 3: Спина + Бицепс Подтягивания широким хватом Подходы и повторения: 4 x 6-10.