Наше комнюніті не дуже активне😅 Побачив цікаву тентенцію, можливо @Valerii Rudkov зможете щось нам цікаве розказати на рахунок цього) Зараз часто можна зустріти що атлети використовують рету на наборі аргументуючи це кращою чутливістю до інсуліну і приростом більш сухої маси. Доречі в нас наче ще нема матеріалу по ньому. Як думаєте є місце реті на наборі?

Доброго вечора хотів б поділитися своєю програмою тренувань та отримати фідбек як ії покращити та можливо що саме роблю я не правильно Програма на три дні в тиждень бо більше не можу через роботу День 1 --- День: Груди + Плечі --- Вправи та робочі ваги 1. Chest Press (машина) • 60 кг × 12 • 105 кг × 9 • 105 кг × 9 • 105 кг × 9 2. Похила жимова 45 градусів (Multipower) • 60 кг × 10 • 60 кг × 7 • 60 кг × 7 3. Pec Deck (Фарфалла) • 80 кг × 14 • 80 кг × 14 • 75 кг × 14 --- Плечі 4. Жим для плечей (машина з плитами) • 50 кг × 10 • 50 кг × 10 • 50 кг × 10 5. Бокові підйоми (кросовер) • 10 кг × 12 • 10 кг × 12 • 15 кг × 10 • 15 кг × 10 6. Зворотні розведення на задню Дельту на стільці • 9 кг × 15 • 9 кг × 15 • 9 кг × 15 --- День 2 Руки 1. Curl біцепсів (EZ-штанга)• 28 кг × 10 • 38 кг × 12 • 38 кг × 12 • 38 кг × 12 2. Pinwheel Curl (гантелі)• 22 кг × 10 • 20 кг × 10 • 20 кг × 10 3. Curl біцепсів сидячи (гантелі)• 14 кг × 12 • 14 кг × 12 • 14 кг × 7 4. Pushdown трицепсів• 75 кг × 12 • 75 кг × 12 5. Skullcrusher (штанга)• 41 кг × 8 • 37 кг × 13 • 37 кг × 13 --- День 3 Зрозумів, Міша — ти хочеш, щоб я оформив чіткий текст саме для цього тренування, яке ти щойно надіслав (спина + прес). Ось він, без зайвого: --- Спина + Прес Lat Pulldown (зворотний хват, кросовер) • 50 кг × 10 • 80 кг × 7 • 80 кг × 8 • 80 кг × 8 Тяга T-Bar • 50 кг × 10 • 50 кг × 10 • 50 кг × 10 Тяга верхнього блоку (конвергентна машина) • 35 кг × 12 • 35 кг × 12 • 35 кг × 12 • 15 кг × 12 (дроп) • 35 кг × 12 • 15 кг × 12 (дроп) Cable Crunch • 70 кг × 20 • 75 кг × 20 • 75 кг × 20 Така програма через нехватку часу у звʼязку з роботою то й можу йти тільки в даний момент 3 раза в тиждень (ноги викинув півтора місяця тому з програми бо просто не встигаю ) А зараз хотів ще трішки підсушитися і зараз роблю періодизацію в дні тренувань їм вуглі і в інші їм але тільки ввечері і мало Чи це нормально та що порекомендуєте (зараз не сідав не ніякі курси ) Буду вдячний за фідбек ❤️‍🔥

Валерій Олегович, поділись, будь ласка, своїми думками про даний пептид? На скільки він дієвий, адже зараз про нього інформація з кожного ящика звучить , кому не лінь його юзає під егідою "безпечний преп". Цікава твоя думка, в також цікаво почути хто з академії юзав, який досвід і т.д. Подякував. @Valerii Rudkov

Решил поделится с вами моим тренировочным планом. Своим. Не советую его вам Rest-Pause (RP): 1 рабочий подход (3 микро-подхода до отказа с паузами по 15 вдохов). Цель — 11-15 повторений в сумме. Растяжка: Экстремальная статика на 60-90 секунд сразу после проработки мышечной группы. Последовательность дней Поочерёдно Тренировки 1 и 2, а а, б б, в в. ТРЕНИРОВКА 1: Грудь, Плечи, Трицепс, Квадрицепс ВАРИАНТ А: - Грудь: Жим штанги на наклонной скамье (RP, 11-15) + Растяжка - Плечи: Жим штанги сидя (RP, 11-15) + Растяжка - Трицепс: Жим штанги узким хватом (RP, 11-15) + Растяжка - Квадрицепс (Акцент на прямую мышцу): Разгибания ног. Пауза 1 секунда в пиковом сокращении! Только RP на 15-25 повторений. + Растяжка квадрицепса ВАРИАНТ Б: - Грудь: Жим штанги горизонтально или под легким углом (RP, 11-15) - Плечи: Махи гантелями сидя (RP, 11-15) - Трицепс: Французский жим лежа с EZ-грифом (RP, 15-20) - Квадрицепс: Гакк-приседания. 1 тяжелый подход на 6-10 до отказа. Сброс веса. 1 подход на 20 повторений. ВАРИАНТ В: - Грудь: Жим в тренажёре сидя горизонтально акцент (RP, 11-15) - Плечи: Жим в тренажере Hammer Strength (RP, 11-15) - Трицепс: Разгибания с гантелью из-за головы сидя (RP, 11-15) - Квадрицепс: Присед в смите. 1 тяжелый подход на 6-10. Сброс веса. 1 подход на 20 повторений. ТРЕНИРОВКА 2: Спина, Бицепс руки, Бицепс бедра, Икры ВАРИАНТ А: - Ширина спины: Тяга  широким хватом (RP, 11-15) + Растяжка спины в висе - Толщина спины: Т-тяга (RP, 11-15) - Бицепс: Бицепс сокращенная позиция (RP, 11-15) + Растяжка - Бицепс бедра: Сгибания ног сидя в тренажере (RP, 15-20) + Растяжка бицепса бедра - Икры: Жим носками в тренажере для жима ногами (1 подход на 10-12, 5 сек вниз - 15 сек пауза в растяжке - взрыв вверх) ВАРИАНТ Б: - Ширина спины: Тяга верхнего блока V-рукоятью (RP, 11-15) - Толщина спины: Тяга гантелей лежа животом на наклонной скамье (RP, 11-15) - Бицепс: Длинная позиция (RP, 11-15) - Брахиалис: Молотки (RP, 11-15) - Бицепс бедра: Румынская тяга. Без RP! Пирамида до тяжелого подхода на 10. - Икры: Подъемы на носки стоя (1 подход на 10-12, схема 5-15-X)